A gordura adicional da barriga é um dos sintomas mais comuns, quero dizer entre meus clientes. Obviamente, porque a pele abdominal pode ser um objetivo teimoso. Costumo dizer ao cliente que pode trabalhar com exercícios e equipamentos corretos com uma dieta rica em proteínas para uma seção mais fina e mais estreita. A inclusão de outros hábitos saudáveis, p. B. Durante o dia, etapas suficientes e a manutenção de bons hábitos de sono também podem contribuir para menos gordura na seção mediana. No entanto, se você falar mais sobre a equipe, uma ferramenta subestimada com a qual você pode queimar o excesso de gordura da barriga é a bola médica. Hoje vou compartilhar os melhores exercícios de bola médica para dissolver a gordura da barriga.
As balas de medicina são ferramentas acessíveis e versáteis que são muito eficazes no fortalecimento do núcleo, para que possam desfrutar de uma forma fina. Então pegue uma bola médica e nós entraremos. Aqui estão nove exercícios eficazes de esfera médica para derreter a gordura do estômago e fortalecer o coração. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você certamente deve consultar Treinamento de 30 dias para modelar a barriga na barriga em tempo recorde .
Medicine Ball of Turos Russe
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O russo se transforma com uma bola médica é excelente para atacar músculos estranhos e melhorar a estabilidade do núcleo.
Primeiro sentimento com os joelhos curvados e os pés no chão. Mantenha a bola com as duas mãos, os braços estendidos na sua frente. Retire e remova os pés do chão. Transforme a parte superior do corpo à direita e transporta a esfera médica para o chão. Vá para o centro e depois vire à esquerda. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Esfera de Medicina de Madeira
JogarAs especiarias com uma esfera médica contêm suas encostas e ajudam a moldar o tamanho.
Suba a largura dos ombros com os pés e mantenha a bola médica com as duas mãos. Comece com a bola no lado direito. Gire a parte superior do corpo à esquerda e aumente a esfera na diagonal no corpo. Estique os braços na cabeça esquerda. De volta à posição inicial. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Passe para o platô médico da esfera
JogarCom uma bola médica, a mesa pode ser questionada sua estabilidade central e afeta toda a região abdominal.
Comece em uma posição muito alta da mesa com as mãos na bola médica. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Participe de seu núcleo e dê a bola médica em uma mão para outra. Mantenha uma posição estável a qualquer momento. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Sphere suporta
JogarOs músculos abdominais da bola médica abandonam os músculos abdominais tradicionais e aumentam o trabalho no reto abdominal.
Deite -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Mantenha a bola médica contra o peito. Pegue seu coração e tome uma sensação e coloque seu peito nos joelhos. Mantenha a bola médica contra o peito durante o movimento. Abaixe o solo superior. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Medicina -Bike Bike Grunz
JogarA bicicleta ria com um projétil médico, tanto o reto abdominal quanto os músculos inclinados.
queijo creme de cebolinha
Coloque com joelhos e pés curvos no chão. Mantenha a bola médica com as duas mãos ao lado do peito. Ele traz consigo o lado direito e o joelho esquerdo enquanto expandia a perna direita. Repita o movimento do outro lado e mude continuamente. Mantenha um ritmo controlado a qualquer momento. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Os ossos da bola multimídia aumentam
JogarAs pernas aumentam com uma bola médica que questionou os músculos abdominais inferiores e contribui para o aperto da área abdominal inferior.
Deite -se nas costas com pernas extensas e uma bola médica entre os pés. Coloque as mãos sob as laterais para obter apoio. Levante as pernas e a bola médica no telhado e macia. Abaixe as pernas sem tocar no chão. Evite o uso de impulsos; Concentre -se em movimentos controlados. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Conselho da bola medicinal
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A mesa lateral com uma esfera médica fortalece a inclinação e melhora a estabilidade do núcleo lateral.
Comece em uma posição no cartão lateral com o cotovelo no chão e os pés empilhados. Coloque a bola médica no quadril superior. Levante os quadris do chão e crie uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Mantenha a mesa extra enquanto equilibra o medicamento no quadril. Mantenha uma posição estável a qualquer momento. Realize três turnos de 20 segundos de cada lado. (Observe que o exercício é o mesmo que a imagem anterior, apenas que uma bola médica é mantida em seu quadril mais alto.)
Slad and Medicine
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Os ataques aéreos com uma bola médica são uma maneira eficaz de envolver o coração e liberar o estresse.
Fique com os pés separados com a largura do quadril e mantenha a bola médica acima. Pegue seu núcleo e acerte a bola no chão à sua frente. Pegue a bola no rebote e repita o movimento. Use todo o seu corpo para criar energia. Mantenha a bola sob controle. Termine três conjuntos de 15 repetições.
Medicine Burpees
JogarOs Burpies of Medicine Ball são um exercício completo que inclui uma mesa e um salto que incorpora seu núcleo e, ao mesmo tempo, queima calorias.
Permanece com a bola médica que é apoiada no peito. Deixe a bola cair no chão enquanto você coloca os pés na posição da mesa. Execute a flexão. Pule para a bola. Levante a bola explosiva acima da cabeça. Repita o movimento continuamente. Termine três conjuntos de 15 repetições.
