Sempre haverá um tópico desconfortável que deve ser abordado e nos apoiará com as informações necessárias para saber com a solução. Um desses assuntos chatos é o das axilas macias. Depois Lâmpada Existem algumas coisas que podem depósito . O ganho de peso pode causar gorduras indesejadas nessa área, mas também a perda de pele e peso adicionais. Ok, sabemos que provavelmente concordará naquele momento. Parece uma dessas situações que não ganham, mas não desesperadas! Não importa se você venceu ou diminuiu nesta área e tem uma situação de feiúra instável, estamos aqui com cinco exercícios aprovados pelo treinador que enfrentará a bandeira de construção em pouco tempo.
Coma, não isso! Contatou Dani Coleman, o treinador principal, P. Los Angeles, que explica: “O treinamento de força é uma ótima maneira de construir armas. Com o treinamento da força, você pode usar seu peso corporal ou instrumentos como resistência e pesos para desenvolver músculos, força e resistência. Coleman compartilha os cinco melhores exercícios que foram aprovados pelo treinador para fazer o aroma nos elevadores e verificar você.
Leia o resto para obter mais informações sobre as recomendações operacionais de Coleman para endurecer as axilas das axilas. E então não perca os 6 melhores exercícios para armas fortes colapsadas em 2022, explica o treinador.
Lagarto
Comece sua baía com as mãos sob os ombros. Seus pés devem estar na posição da mesa e na largura do quadril. (Você também pode realizar este exercício no joelho e manter seu peso na coxa). Dobre os dois cotovelos para colocar seu corpo no chão e passar por Las Palmas para retornar à posição em que começou. Certifique -se de suportar seu núcleo, mantenha seu corpo em uma linha longa e forte e dobre facilmente os cotovelos para não bloquear as juntas. Crie 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições.
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Pressione o peito com os pesos
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Para as prensas do peito, elas estão de trás nas costas. Seus pés devem ser separados na largura do quadril e os braços devem estar em um ângulo de 90 graus e se formar com seus pesos. Encontre uma coluna neutra e expire quando levantar os braços no telhado. Coloque os pesos sob controle na posição inicial.
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Toat
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Configurado para iniciar os molhos do tríceps. Coloque as mãos atrás de você no chão ou quando você preferir em um banco de treinamento. Em seguida, leve seu peso aos cotovelos e bonecas e mantenha o peito e os ombros orgulhosos de costas. Em seguida, dobre os cotovelos, ative o tríceps e estenda. Crie a série de 2 a 3 de 12 a 20 repetições.
Extensão do tríceps com pesos
Este exercício requer amamentação ao solo ou em um banco de treinamento. Objetivo no queixo, localmente um pilar neutro e ativa seu núcleo. Em seguida, traga os pesos para o seu corpo e crie um ângulo de 90 graus com os cotovelos ao enquadrar o rosto. Em seguida, levante os pesos no telhado e mantenha os cotovelos nesta posição. Selecione os pesos sob controle quando supervisionar seu rosto. Crie 2 a 3 conjuntos de 12 repetições.
Linha dobrada
Este último exercício começa. Leve o peito para a frente enquanto parava seu coração e mantenha as costas e a espinha reta. As palmas das palmeiras devem ser devolvidas quando você rasteja as omoplatas e traz os cotovelos de volta. Mantenha esta posição de compressão por dois ou três segundos e depois volte para uma posição vertical. Crie 2 a 3 conjuntos de 12 repetições.
