Encontre elementos do menu inferior em gordura Velozes -Restaurantes Não é compito fácil. A maioria das opções de fast food é carregada com gorduras, especialmente com gorduras saturadas, que estão ligadas a um maior risco de doença cardíaca. Para aproveitar o fast food como parte de uma dieta mais baixa, a melhor opção é se preparar.
Portanto, existem 10 opções de menu de fast food que oferecem menos de 30% do calor do total de gorduras para alimentos. Embora todas as gorduras sejam mantidas sob controle, realmente nos garantimos que o teor de gordura saturado é levado em consideração. Todas as opções de menu a seguir não oferecem mais de 5 gramas de gorduras saturadas. Ele Diretrizes nutricionais Não recomenda mais de 10% do total de calorias de calorias de ácidos graxos saturados ou 22 gramas com base em uma dieta de 2.000 calorias. Como resultado, todas essas opções oferecem um máximo de 22% do jornal recomendado para gorduras saturadas.
Verifique as seguintes opções para que você possa selecionar a melhor opção para você na próxima vez que chegar a uma mesa de fast food com boas informações nutricionais! Leia o resto e não perca As melhores 15 refeições de proteína rápida .
Starbucks Rodó
Starbucks
Uma parte de 1 (42 g): 155 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 28 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteínaSe você precisar de um café da manhã rápido ou um lanche em março, pode ser uma excelente adaptação de gordura para solicitar aveia, diz a sede de Seattle Ingwer Hultin, MS, RDN, OSC , Autor do livro eletrônico Preparação de perda de alimentos 101 . Com mais fibras do que gordura, Esta aveia Eles são um fast food. A Hultin recomenda solicitar mirtilos frescos se estiverem disponíveis para aumentar ainda mais os nutrientes e fibras.
Restaurantes 14 café da manhã em fast-food mais Sain Dunkin 'ovo e queijo em uma bolsa
Dunkin
Sanduíche (bagel con): 460 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 1.010 mg de sódio, 66 g de carboidratos (4 g de fibra, 8 g de açúcar), 19 g de proteínaEste sanduíche de passando-passandwich de baixo grave de grassagem Consiste em ovos e queijo em um bagel (a versão muffin em inglês é ilustrada acima) e oferece 25% da calórica calórica total de gordura. Como Dunkin pode se acumular em muitos lugares, incluindo estradas, bairros e em todos os cantos, em muitos lugares, incluindo estradas, a qualquer hora do dia para gorduras rápidas e baixas.
Starbucks Spinat, Feta und Eier de Egge
Portature (159 g): 290 calorias, 8 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 840 mg de sódio, 34 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína
Quando eu for pontual e tenho algo para comer com meu americano, vou adicioná -lo Spinot, queijo feta e ovo. Quando entrei na Starbucks, ele disse Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , Especialista nacional nacional e autor de Para os tolos Livro de cozinha instantânea y Livro da cozinha de ar assada Core .
Fruta do McDonald's
MC Donald
Parcialmente: 320 calorias, 4,5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 64 g de carboidratos (4 g de fibra, 31 g de açúcar), 6 g de proteínas' Este café da manhã Ele só tem 13% de suas calorias gordas totais, ele disse Dr. Joan Salge Blake, Edd, Rdn, Ldn, Fand , Professor nutricional da Universidade de Boston e moderador nutricional
Plano da planta de Taco Bell Schüssel
PAR BOL: 420 calorias, 20 g de gordura (5 g de gordura saturada), 870 mg de sódio, 47 g de carboidratos (11 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína Depois Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN E Um barco para Fontana , Esta opção vegetariana É uma excelente opção vegetariana coberta com feijão preto, que é uma ótima fonte de proteínas e fibras. Ele também contém guacamole, uma fonte saudável de gordura insaturada. Cada parte oferece 25% das calorias da gordura total, o que corresponde a uma quantidade suficiente de gordura para uma refeição. Se você deseja reduzir ainda mais a gordura, divida a peça, queijo em coluna e creme.
Pão do pão de frango teriyaki e tigela de brócolis
Pan Panera
PAR BOL: 610 calorias, 17 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.630 mg de sódio, 69 g de carboidratos (5 g de fibra, 27 g de açúcar), 46 g de proteína'Eu os escolheria pessoalmente Pan Panera Teriyaki Chicken y Broccoli Bowl, 'Tornar-se Jim White Rdn, ACSM ex-P, Proprietário de Jim White Fitness and Nutrition Studios . White explica que esta opção de menu oferece calorias suficientes para ser uma refeição. Além disso, possui um bom relatório dos macronutrientes: é maior em proteínas, carboidratos suficientes e gorduras limitadas (25% das calorias totais).
Subways 6 'Sweet Cebole Chicken Teriyaki
6 'abaixo: 350 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 850 mg de sódio, 55 g de carboidratos (5 g de fibra, 19 g de açúcar), 26 g de proteína U-boat CE É uma escolha rápida e simples quando você está em movimento ou precisa recuperar imediatamente uma refeição. A gordura total é 10% do total de calorias com uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas. Em seguida, prepare uma refeição equilibrada. Desfrute de um pedaço de fruta para a sobremesa.
Sanduíche de frango no chick-fil-a grelhar
Por sanduíche: 390 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 770 mg de sódio, 44 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 28 g de proteína Este sanduíche Consiste em osso sem peitos de frango, servido em um rolo de multigraine assado com folhas verdes e salada de tomate. A gordura do sanduíche global é de 28% do total de calorias. Para manter a gordura geral sob controle, os chips estão perdendo as fichas e combinam esse sanduíche com uma pequena salada para completar a comida.
Taco-coche Bean Burrito
Taco-coche
Borrito: 350 calorias, 9 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.040 mg de sódio, 55 g de carboidratos (10 g de fibra, 3 g de açúcar), 13 g de proteínasEste burrito vegetariano Consiste em feijão, molho vermelho, queijo e cebola. A gordura total é 12% do total de calorias com uma boa distribuição de carboidratos, proteínas e carboidratos.
Frango -Hühnchen -Sil por boa dor
Através da salada (sem molho): 260 calorias, 8 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 580 mg de sódio, 21 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 27 g de proteína Esta salada Consiste em frango, muletas caseiras, queijo asiago e salada romana. A gordura total é 28% do total de calorias consideradas gorduras mais baixas. Decida um isqueiro Vinagrete Adicione a gordura saudável.
