Se não for conhecido nos exercícios de poder funcional, é hora de se familiarizar. Esses movimentos imitam as atividades da vida cotidiana e ajudam a melhorar o desempenho físico e a mobilidade geral. Para meus clientes para iniciantes, é uma ótima maneira de se concentrar em exercícios funcionais, a fim de construir uma sólida base de força, estabilidade e qualidade do movimento. Eu recomendo esses exercícios de poder funcional para iniciantes, a fim de aumentar a força, a coordenação e a relevância funcional.
Ao incluir esses exercícios na rotina de direção, você pode construir uma base sólida. Começa lentamente e se concentrou na maneira e na tecnologia apropriados e aumentam gradualmente a intensidade e a dificuldade do exercício individual durante o progresso. Não se esqueça de ouvir seu corpo e entre em contato com um especialista em fitness se tiver a saúde ou os distúrbios abaixo. Com comprometimento e consistência, ele estará prestes a melhorar sua condição física funcional e sua fonte geral.
Leia o resto para os 10 melhores exercícios de poder funcional para iniciantes. E quando terminar, você verá esses 10 exercícios diários de peso corporal
Equipe de peso corporal
Foto: Schiotersock. Design: Coma isso, não isso!
Os agachamentos de peso corporal são um exercício funcional fundamental que é direcionado aos músculos do corpo sob o corpo, incluindo quadríceps, tendões do joelho e nádegas. Eles também contêm o coração de estabilidade e equilíbrio, tornando -o um excelente exercício para iniciantes.
Pare levemente com os pés e os dedos separados dos dedos dos pés. Abaixe o corpo como se você estivesse sentado em uma cadeira e mantenha o peito verticalmente e os joelhos atrás dos pés. Pressione os calcanhares para retornar à posição inicial e pressione as nádegas na parte superior. Verifique o movimento.
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Flexões (modificadas, se necessário)
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As flexões são um exercício funcional clássico destinado aos músculos do peito, ombros e tríceps. Os iniciantes podem mudar a flexão transportando -os para uma inclinação ou joelhos para torná -los mais gerenciáveis.
Comece em uma posição da mesa com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Como alternativa, coloque as mãos sob os ombros e mantenha os joelhos. Abaixe o corpo no chão para dobrar os cotovelos e mantê -lo perto do corpo. Deslize através de Palmas para levantar o corpo na posição inicial. Mantenha a forma certa e feliz os músculos do peito.
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Os arquivos halteres são um exercício para um fator que é endereçado aos músculos da parte superior das costas, ombros e braços. Eles também contêm o coração da estabilidade, tornando -o um exercício eficaz para iniciantes, a fim de melhorar a manutenção e a resistência da parte superior do corpo.
Pegue a largura do quadril com os pés e mantenha as palmas das mãos na frente do corpo. Ele canta nas laterais e descansando levemente para enfatizar a parte superior do corpo no chão. Mantenha as costas e aumente o peito. Ele joga o peso nas costelas inferiores, pressionando as omoplatas e prendendo os músculos da parte superior. Abaixe o peso com controle.
Medidas
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Medidas are a functional lower-body exercise that targets the muscles of the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also improve balance and coordination, making them an excellent exercise for beginners.
Fique na frente de um banco, pés ou plataformas separados. Vá para a costa com o pé direito e pressione o calcanhar para levantar o corpo. Ele volta com o pé esquerdo e volta para a posição inicial. Repita o lado oposto e mude mais.
Variações de eixos
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As mesas são um exercício para fortalecer o núcleo básico no qual estão envolvidos os músculos do ombro, peito e nádega. Os iniciantes podem começar com um cartão básico e levar a variações mais exigentes se criarem força e estabilidade.
Comece em uma posição de mesa diretamente sob os ombros e no corpo em uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Mantenha essa posição por um tempo, concentre -se em manter a forma correta e no envolvimento dos músculos centrais. Para um desafio adicional, tente as variações de eixos, como cartões laterais, cartões com pernas de pernas ou mesa com torneiras para trás.
Booster
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A falência é uma prática funcional da parte inferior do corpo, que é direcionada para os músculos do quadríceps, o tendão do joelho e as nádegas. Melhora o equilíbrio e a coordenação, tornando -o um excelente exercício para iniciantes.
Fique com os pés separados. Dê um grande passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione o pé direito para retornar à posição inicial. Repita do outro lado e troque as pernas.
Prova de tração suportada
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As trações assistidas são uma variação para os iniciantes das trações clássicas, que enfrentam os músculos das costas, ombros e braços. Este exercício usa o apoio de uma faixa de resistência ou tração apoiada, para que o movimento para iniciantes seja melhor gerenciável.
Insira as trações com um pouco mais com as mãos do que a largura dos ombros e das palmas das mãos. Coloque um pé ou joelho no ciclo da fita de resistência ou use uma máquina de tração suportada para suportar o peso. Pego seu coração e atiro seu corpo no bar, dirijo o peito e mantenho meus cotovelos perto do seu corpo. Selecione seu corpo com controle até que os braços estejam completamente extensos. Repita isso para um número definido de repetições e concentre -se na forma correta e no movimento controlado.
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Os russos se voltam
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As frases russas são um exercício de núcleo dinâmico que afeta a barriga estranha e transversal, que contribui para melhorar a resistência e a estabilidade da rotação.
Sente -se no chão com os joelhos dobrados e os pés saíram do chão e descansando levemente para atacar o núcleo. Mantenha um peso ou uma bola médica com as duas mãos e gire a parte superior do corpo para a direita, com o peso de transportar o quadril para o chão. Ele investe o movimento e vira a parte superior do corpo à esquerda e transporta o peso ao lado do quadril esquerdo no chão. Mudança em um movimento controlado.
BrustPress
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A prensa mamária é um exercício na parte superior do corpo para iniciantes, que é direcionado para os músculos do peito, ombros e tríceps. Isso pode ser feito com pesos ou uma faixa de resistência para maior resistência.
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Coloque a boca em uma costa ou no chão com um berço em cada mão, palmas das mãos nos pés. Ele estica os braços no telhado com uma curva leve no cotovelo. Pesos baixos nas laterais em um grande movimento do cofre até que os cotovelos se inclinem a um ângulo de 90 graus. Pressione os pesos na posição inicial e pressione os músculos mamários na parte superior. Verifique o movimento.
Supernanes
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Superman est un exercice pour les débutants qui s'occupe des muscles du bas du dos, des fesses et des épaules. Il aide à améliorer la stabilité et le maintien de la colonne vertébrale, c'est donc un ajout idéal à toute routine de résistance fonctionnelle.
Coloque a boca no chão com os braços ordenados na parte superior e nas pernas retas. Pego seu núcleo e levanto os braços, peito e pernas no chão ao mesmo tempo e rezo para as nádegas na parte superior. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois mais com controle. Mantenha a forma correta e ative a região lombar e os músculos das nádegas.
