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Depois de concluir o treinamento estimulante, não há nada melhor do que recompensar um presente. Às vezes, pode ser difícil tornar a opção mais saudável, em vez de desfrutar de algo mais pecaminoso. No entanto, para trabalhar com a melhor indicação dos objetivos das condições físicas, é importante ter alimentos e refeições adequados na ponte que apoiem totalmente seus esforços. Então, da próxima vez, quero algo para comer depois de treinar, considerando frutas frescas! Temos com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , um nutricionista e especialista gravado que é certificado em alimentos esportivos e é encontrado em nosso conselho de especialistas médicos especialistas que nos dizem conosco

Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você certamente deve consultar Eu tentei 5 perneiras de treinamento populares .

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O que é isso

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Rolo de tambor, por favor! Segundo Goodson, a melhor fruta após o treinamento é uma banana. Se você comer uma banana após o treinamento, poderá oferecer vários benefícios à saúde e tempo livre. Portanto, é uma opção popular e confortável para atualizar após o treinamento, explica Goodson. Então, da próxima vez que você for à loja comestível, você está definitivamente ocupado em algumas bananas!

Essas são algumas das principais vantagens das bananas:

Eles são uma fonte rápida de energia. As bananas estão cheias de carboidratos, isto é, açúcar natural, como sacarose, frutose e glicose. Esses açúcares oferecem uma fonte de energia rápida e facilmente digerível, explica Goodson. O consumo de uma banana após o treinamento ajuda a substituir as lojas de glicogênio nos músculos que podem ser esgotados durante o treinamento. Encha seu corpo de potássio. Uma banana é uma das melhores fontes alimentares de potássio. O potássio é um eletrólito que desempenha um papel crucial na manutenção do equilíbrio líquido, na regulação das contrações musculares e no apoio aos sinais nervosos, explica Goodson. O exercício, em particular, pode causar perda de potássio e usar uma banana para substituir esses níveis de eletrólitos. Cólicas musculares decolam. Potássio em bananas poderia ajudar Reduzir o risco de cólicas musculares - Pacale após um treinamento mais forte. O potássio é essencial para a função muscular adequada e pode ajudar a relaxar os músculos e evitar cólicas, explica Goodson. Ofereça antioxidantes naturais. As bananas também fornecem antioxidantes naturais como dopamina e vitamina C. Esses compostos ajudam a evitar o estresse oxidativo causado pelo movimento. O estresse oxidativo pode causar danos à inflamação e celular e os antioxidantes desempenham um papel na redução desses efeitos, explica Goodson. Eles são confortáveis. Quem não gosta de um lanche delicioso e confortável? Especialmente se você estiver olhando um pouco rapidamente após o treinamento, as bananas estão na conta. As bananas são um lanche confortável e portátil que não requer preparação, explica Goodson. Isso o torna uma opção prática para pessoas que procuram uma opção rápida e simples após o treinamento.

Como as frutas geralmente são um lanche útil após o treinamento?

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C'est toujours une bonne idée de partir d'un fruit frais chaque fois que vous avez faim après une collation. Selon Goodson, le fruit est rempli de vitamines et de minéraux essentiels du côté qui augmentent leur santé générale et aident après une formation dans le processus de récupération. De nombreux fruits ont également une teneur élevée en eau qui peut vous aider à vous réhydrater après la perte d'eau due à la sueur pendant l'entraînement. De plus, les fruits sont faciles à digérer, ce qui en fait une option idéale pour une collation rapide après l'entraînement.