As baías são uma das plantas mais saudáveis com base nas plantas que podem comer. Seus tons vermelhos, azul, roxo e outros coloridos são um sinal dos inúmeros antioxidantes e flavonóides que podem ser encontrados nas bagas que contribuem para seus benefícios à saúde. Essas frutas excedem o gráfico em termos de dieta geral, habilidades antioxidantes e capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas.
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Em geral, as bagas mais comuns, incluindo morangos, mirtilos, amoras, framboesas e mirtilos, são ricos em nutrientes essenciais como vitamina C, ácido fólico, fibra e potássio. Livros como açui, sabugueiro e goji também estão cheios de nutrientes e oferecem benefícios nutricionais e benefícios à saúde semelhantes. A vantagem da pesquisa de que a data das décadas mostra que as bagas contribuem para isso Ajuda a controlar a inflamação sistêmica Isso está associado a inúmeras saúde.
Você pode imaginar frutas frescas como um presente de verão, mas elas estão disponíveis durante todo o ano. Se você está procurando uma opção econômica para incluir outras baías em suas refeições e lanches, procure bagas congeladas no seu supermercado. Eles são uma excelente opção para Frappè, muffins, panquecas, meias, sobremesas congeladas, as perfeitas e muito mais.
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A qualidade da sua dieta melhorará.
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As bagas estão entre os nutrientes mais ricos que podem incluir em sua dieta. Mirtilos, amoras, framboesas e morangos e morangos são baixos em calorias (cerca de 60 a 80 calorias para copo de baías frescas) e muitas vitaminas, minerais e outras conexões bioativas essenciais para a prevenção e doenças para a prevenção da saúde. Alguns dos nutrientes mais notáveis das bagas incluem fibras, vitamina C, ácido fólico, potássio, manganês, vitamina K e polifenóis, incluindo antoci e tannini. Outra vantagem é que você obtém toda essa excelente dieta em relativamente poucas calorias. Dependendo do tipo de baía, parte das bagas (1 xícara de óleo cru) é de cerca de 60 a 80 calorias.
Seu cérebro pode permanecer agudo.
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O valor das décadas de dados mostra que as bagas são capazes de manter nossa memória cognitiva e a função quando envelhecemos. As bagas são um dos componentes alimentares centrais da nutrição mental, a dieta que demonstrou que o risco de uma redução na redução neurológica. A dieta mental recomenda bagas pelo menos duas vezes por semana. Supõe -se que as bagas melhorem a saúde do cérebro, melhorando a função vascular do cérebro e reduzindo a inflamação. Um artigo panorâmico publicado em Procure por regeneração de nervos Ele anunciou que as bagas oferecem neuroproteção por muitos caminhos biológicos.
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Seu nível de açúcar no sangue é moderado.
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Graças às fibras e outras conexões bioativas bioativas disponíveis em bagas, os estudos mostram que eles podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e a insulina.
Um estudo em Comida e função Ele revelou que os mirtilos contribuíram para regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir a reação ao açúcar no sangue depois de comer carboidratos entre jovens e jovens.
Você pode viver mais.
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Outro estudo realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard publicada Drogas BMC Ele examinou a gravação de vários flavonóides entre mais de 100.000 participantes do estudo e enfatizou que aqueles que consumiram a maior quantidade de flavonóides viveram mais. Os mirtilos foram um dos alimentos mais correlacionados com baixo risco de morte. Os pesquisadores notaram o risco de morte de 5% por semana por semana. Os autores sugerem que o aumento de alimentos ricos em flavonóides em alimentos, como mirtilos e outras baías, pode ajudá -los a prolongar suas vidas por vários anos.
Ele provavelmente perderá livros.
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As bagas são uma excelente opção para todos aqueles que tentam perder peso e som. Com calorias e fibras altas, as bagas são uma excelente opção para todos aqueles que tentam perder peso ou manter um peso saudável. Uma xícara de frutas frescas de 60 a 80 calorias e 4 gramas ou mais fibras. Por exemplo, as framboesas embalamisam 8 gramas de fibra. O alto número de fibras nas bagas ajudará você a satisfazê -lo, porque a fibra diminui a digestão e o açúcar no sangue moderado. Comparados a outras frutas, as bagas também são mais baixas em açúcar natural.
Um estudo realizado por pesquisadores da Harvard Public Health School e relatou BMJ Eles descobriram que os adultos cujos alimentos tinham a maioria dos flavonóides na dieta (como nas bagas encontrados) se tornaram menos propensos durante o período de estudo de 20 anos. Os autores chegaram à conclusão de que os flavonóides podem contribuir para a autoridade de peso e ajudar a evitar o ganho de peso em adultos.
Reduz o risco de doença cardíaca.
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As bagas se aplicam ao coração devido aos seus vantajosos flavonóides, que foram demonstrados nos estudos, a fim de reduzir o risco de doenças cardíacas. Os cientistas acreditam que a concentração de antioxidação e a melhoria da função dos vasos sanguíneos são as duas principais rotas pelas quais essas fortes supurações reduzem o risco de doença cardíaca. Em uma visão do artigo de 50 estudos publicados publicados em Limites nutricionais Os autores chegaram à conclusão de que os ricos ricos ricos em antocianinas, o risco de doenças coronárias, doenças cardiovasculares e mortes reduziram significativamente por doenças cardiovasculares. Outro Estúdio Publicado em Molecular Ele anunciou que, entre os animais com diabetes, aqueles que foram alimentados com um suplemento de baía experimentaram uma melhor função dos vasos sanguíneos.
Seus olhos estão se tornando mais saudáveis.
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As bagas oferecem vantagens anti -inflamatórias que podem ajudar a proteger seus olhos de danos à luz UV. Um estudo publicado na revista Nutrientes Ele descobriu que as bagas de Goji aumentaram a densidade do pigmento makula, que é um biomarcador associado ao risco reduzido de degeneração macular em relação à idade, a principal causa de cegueira em idosos. As bagas de Goji são ricas em zeaxantina, um dos carotenóides mais importantes que estão presentes na mácula, que ajudam a combater o estresse oxidativo da luz UV. As bagas tradicionais também podem ajudar a proteger seu ponto de vista, pois oferecem todos os ooids de vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a proteger seus olhos com a idade.
