A maioria das pessoas concorda que dirigir, fumar cigarros e engolir é naturalmente arriscado. Que surpresa é que às vezes nada pode fazer qualquer coisa, não movendo um músculo, também pode ser fatal.
Nem executar ou nem mesmo manter a atividade física, é um fator de risco confirmado para morte prematura. De fato, a inatividade e a participação na maioria das mortes causam mais mortes em todo o mundo do que a fumaça de cigarros ou diabetes de acordo com um estudo publicado em E Lancect . Os pesquisadores descobriram que menos forma (conforme definido por um teste de esteira) tinha um risco maior de 500% para morrer em breve.
Você quer atacar esses sapatos de corrida, certo? (O exercício de P.S. não precisa ser sério como correr ou ir à academia. Pode ser fácil como sair. E para isso, temos para isso 30 dicas andando para perder peso .))
Aqui estão outros efeitos colaterais perigosos do não treinamento que podem motivá -lo do sofá e do suor. Ao começar a treinar, preencha a dieta com alimentos apropriados, como smoothies. Você tem vantagens incríveis: O que acontece com seu corpo quando você bebe um choque todos os dias? .
Você pode ter dificuldade em dormir bem à noite.
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Ele não consegue dormir o suficiente ou jogar fora e virar à noite, ele pode não parecer se preocupar. No entanto, se isso acontecer regularmente, é possível introduzir uma série de problemas de saúde: ganho de peso e diabetes, doenças cardíacas com baixa imunidade contra transtornos do humor e até acidentes. Portanto, um sonho ruim pode ser fatal devido à falta de atividade física. Agora olhe para o outro rosto: você já alcançou o mais profundo, o mais satisfatório e o mais rejuvenescedor para dormir depois de trabalhar ao ar fresco no terraço por três horas, pagando, fixando 16 quilômetros ou correndo uma corrida de longa distância? Especialmente se realizada, uma unidade de dormir muito eficaz sem medicamentos que você perde se não treinar regularmente. Uma meta-análise de pesquisa que examina a inter-relação entre sono e movimento na revista Progresso na medicina preventiva Ele identificou 29 estudos que mostram que o exercício melhorou a duração do sono e a qualidade do sono.
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Você pode desenvolver pressão alta.
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O exercício ajuda seu coração a bombear com mais eficiência. Se o seu coração estiver em boa forma, você deve trabalhar menos para bombear sangue e força através de suas artérias diminuindo. Se você não treinar, sua aptidão para cardio-resposta (CRF) diminuirá com o tempo. Muitos estudos mostraram o seguinte: em um estudo sul -coreano publicado em que American Journal of Human Biology , 3.831 homens sem doença cardíaca ou hipertensão receberam dois testes de saúde a uma distância de cerca de 10 anos. Os pesquisadores descobriram que os sujeitos cuja capacidade diminuíram durante esse período aumentaram um aumento de 72% no desenvolvimento de pressão alta em comparação com indivíduos que aumentaram sua apropriação cardio-respiratória. Portanto, ele não conta como um dos 14 erros que agravam sua hipertensão.
Ele provavelmente desenvolverá doenças cardíacas.
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Embora nenhum dos fatores de risco clássicos para doenças cardíacas, como pressão alta, colesterol alto e obesidade, a inatividade ainda pode causar doenças cardíacas, uma doença que afeta até 6 milhões de americanos. Os pesquisadores da Johns Hopkins Medicine analisaram o nível de prática em mais de 11.000 pessoas que participaram da participação Estudo do risco de aterosclerose nas comunidades E ele descobriu que estava ligado a um maior risco de insuficiência cardíaca por seis anos sem atividade física na idade média. Os 2.530 participantes que relataram uma diminuição na atividade física Tráfego Apresentado.
Sua memória pode falhar mais facilmente.
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Os cientistas acreditam que o movimento promove a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de estabelecer novos compostos neurais e adaptar todas as vidas. Estudos Você mostrou que uma das áreas desse crescimento está no hipocampo, que regula as funções de memória e execução. Um estudo apresentado na revista Neurologia Eles descobriram que as pessoas que estavam em boa forma na idade adulta têm uma melhor memória, habilidades motoras e uma maior capacidade de concentrar e controlar emoções 25 anos depois da idade média.
Destrua sua resistência.
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O caiaque superior é um grupo bastante filigido. Você não diria isso? Portanto, olhe para essa experiência que mediu seu VO2 Max depois de fazer uma pausa de cinco semanas com o seu treinamento. O VO2 Max é uma medida da quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar para um episódio intensivo e é considerado o teste de ouro padrão para determinar a capacidade cardiovascular de um atleta. Ele Journal of Sports Science O estudo mostrou que o VO2 máximo dos atletas diminuiu 11,3% durante o intervalo de cinco semanas no treinamento de caiaque. É importante. Agora pense na gravidade do seu máximo, se você, um simples mortal, você não treina há muito tempo.
Seu açúcar no sangue assume o controle.
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A atividade física desempenha um papel tão crucial na maneira como seu corpo lida com carboidratos que mesmo a perda de treinamento pode influenciar o controle do açúcar no sangue, de acordo com as últimas pesquisas na revista MÉDICO . Agora, vamos indicar que a atividade física é uma parte importante da manutenção diária do espelho de glicose, disse o autor do estudo John Thyfault, professor assistente do Ministério da Nutrição e Fisiologia da Universidade do Missouri. No curto prazo, a redução da atividade diária e o fim dos exercícios regulares causam mudanças agudas no corpo associado ao diabetes que podem ocorrer antes do ganho de peso e o desenvolvimento da obesidade.
Pelo contrário, mesmo um único episódio de treinamento moderado, pois o corpo regula o açúcar no sangue. E lembre -se de que Thyfault disse um exercício moderado. Mais e mais estudos indicam que não deve ser um atleta executar as vantagens do movimento. Um estudo avançado publicado na revista 2013 Arteriosclerose, trombose e biologia vascular A comparação da caminhada moderada com a raça forte mostrou que os dois tipos de exercícios levam a uma redução semelhante no risco de -2 diabetes do tipo.
Pode aumentar o risco de certos tipos de câncer.
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Ele se senta o dia inteiro, o risco de câncer aumenta? Os cientistas não sabem disso. O que você sabe é que o comportamento de sentar é um fator de risco para muitas doenças crônicas e morte prematura. Embora nenhum estudo tenha mostrado que a falta de movimento causa câncer, muitos estudos de observação pavimentados forneceram informações sobre esse tópico que combinam uma atividade física mais alta com um menor risco de câncer Crebintitite The Nationals . Por exemplo, um diário de 126 estudos em 2016 mostrou que as pessoas que participaram da maior atividade física têm menor risco de câncer de cólon do que aquelas que eram fisicamente menos ativas. Da mesma forma, uma metanálise de estudos de câncer de mama mostrou que as mulheres que foram as mais formadas eram um risco de 12% a 21% menos que o desenvolvimento do câncer de mama.
Os joelhos e ombros podem doer.
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Os domínios, as articulações da pintura e aborrecimento podem ser causados por osteoartrite, feridas, movimentos repetidos no trabalho e envelhecimento, mas a inatividade também é um gatilho para a dor nas articulações. A limitação de seus movimentos pode enfraquecer os músculos, piorar e influenciar sua atitude, desencadear uma cascata de outros problemas, os pesquisadores da faculdade de medicina de Harvard na faculdade de medicina de Harvard Ritmo de saúde . A solução é simples, mas não ocorre durante a noite. Começa uma rotina normal de caminhada e outros exercícios aeróbicos, bem como o treinamento de resistência para fortalecer os músculos mais importantes e restaurar a flexibilidade da articulação.
Seu bom nível de colesterol HDL perderá peso.
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As boas -vindas do movimento aeróbico normal são um dos meios mais eficazes para aumentar o colesterol lipoproteico (HDL) com alta densidade, que é descrita como um bom colesterol. O nível de colesterol HDL ajuda a eliminar os portadores de colesterol prejudiciais aos fluxos sanguíneos e está associado a um menor risco de doença cardíaca. Carta de saúde de Harvard . Portanto, se você não treina regularmente e o fizer com intensidade suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, seu HDL provavelmente diminuirá e o colesterol LDL (ruim) aumentará. A American Heart Association recomenda 150 minutos com atividade aeróbica moderada por semana. Se quebrar, é meia hora cinco dias por semana, ela diz Haitham Ahmed, MD, MPH , cardiologista preventivo em Nova York. “Essas atividades são suficientes para aumentar a freqüência cardíaca e respirar muito. Isso geralmente é bom para o colesterol HDL e LDL e triglicerídeos. Conclua isso com uma dieta saudável que inclui esses 20 alimentos que aumentam os níveis certos de colesterol e dão uma pausa ao coração.
Seus ossos podem ser frágeis.
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Quando envelhecem, o cálcio de seus ossos é reabsorvido na corrente sanguínea. Isso leva a uma redução na massa óssea e pode causar ossos frágeis, uma doença conhecida como osteoporose. Uma das maneiras mais importantes de impedir essa perda óssea é o treinamento. Se você não tiver muito, isso aumenta o risco de fraqueza óssea em relação à idade. Ele American College of Sports Medicine Recomende exercícios de apoio com saltos (como tênis e basquete) e corridas. O treinamento de resistência com pesos também é recomendado para aumentar a densidade óssea Associação Nacional de Força e Condicionamento .
Pode ser deprimido.
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É um quebra -cabeça de frango ou ovo: a inatividade física está deprimida ou depressão quando nos aposentamos ao comportamento de sentar? A pesquisa clínica apoiou a última teoria: a depressão leva a uma atividade reduzida de qualquer tipo, incluindo o desejo. Realmente alguns Estudos Imagine que a inatividade pode até ser uma estratégia de sobrevivência evolutiva: reduzimos a velocidade menos visível e evitamos conflitos.
Enquanto isso, o movimento era um tratamento farmacológico muito existente para distúrbios de medo e depressão. No entanto, a inatividade pode correr um risco maior de desenvolver sintomas de depressão sem sintomas depressivos? UM Análises De acordo com os estudos de observação e intervenção, isso sugere que a atividade física pode impedir a depressão. Embora alguns desses estudos tenham mostrado que a atividade física com baixa e alta intensidade reduziu efetivamente a probabilidade de depressão, vários estudos revelaram que um movimento forte teve o efeito preventivo máximo.
O peso provavelmente aumentará.
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A maioria dos especialistas concorda que seus hábitos alimentares desempenham um papel maior no aumento ou perda de peso do que a quantidade de movimento. No entanto, um exame considerável mostrou uma correlação entre obesidade e um estilo de vida sentado. Um desses estudos de pesquisadores da Universidade de Stanford publicou El American Journal of Medicine Ele analisou os resultados a longo prazo de mais de 17.000 participantes da Pesquisa Nacional sobre Exames de Saúde e Nutrição. A análise mostrou que, de 1988 a 2010, a porcentagem de adultos que não haviam treinado em seu tempo livre aumentou de 19% para 52% em mulheres e 11% em homens. No mesmo período, os pesquisadores descobriram que a prevalência de obesidade em mulheres em homens aumentou de 25% para 35% e de 20% para 35%. Você acha que pode haver uma conexão? Para obter saúde saudável, vale a pena treinar e tentar essas 9 oportunidades mais fáceis de comer saudável.
