Você manteve os olhos para coletar esse quilo adicional e acelerar o metabolismo para maximizar as queimaduras das calorias. Com seu regime de treinamento da força já atribuído, o próximo obstáculo consiste em decidir a máquina ideal de ciclo cardíaco para suas sessões de soldagem. Se você entrar na academia, é provável que enfrente o dilema clássico: a corrida ou a banda elíptica. O que é mais eficaz para perda de peso? Essas duas academias incondicionais oferecem várias vantagens e estilos de treinamento, cada um que contribui para sua jornada de perda de peso à sua maneira.
Nesta ventilação, examinei cuidadosamente a eficácia dos ligamentos e máquinas elípticas em andamento, a fim de aprofundar as vantagens únicas da formação na esteira e as vantagens do treinamento elíptico. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você certamente deve consultar Este é o momento que você precisa correr todos os dias para perder peso .
O que é mais eficaz para perda de peso, execuções ou fita adesiva elíptica?
Aposentar
Por um lado, as opções para caminhar, correr, corridas e fitas arcanas oferecem variações de intensidade e treinamento. A corrida ou corrida em uma esteira geralmente queima mais calorias na época do que o treinamento elíptico devido ao treinamento maior intensidade e ao comprometimento de diferentes grupos musculares. Você pode até lançar uma jaqueta ponderada para ampliar a intensidade para correr, correr ou derrubar as sessões. Uma consideração, especialmente se tiver a saúde das articulações inferiores na anamnese, é que as esteiras têm uma influência maior, porque seus pés atingiram repetidamente a superfície e não são indulgentes como a terra macia.
D'un autre côté, les machines elliptiques offrent une formation avec peu d'influence, qu'ils idéent pour les personnes ayant des problèmes communs ou pour ceux qui se remettent des blessures. Le mouvement doux et coulissant de la tension articulaire elliptique réduit également une formation cardiovasculaire efficace. L'elliptique est également impliquée à la fois dans le haut et le bas du corps, qui vise plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les jambes et le noyau. Bien que vous puissiez brûler moins de calories par heure que l'exécution des ligaments, l'elliptique offre un défi cardiovasculaire important et peut contribuer aux cibles de perte de poids.
Agora nos aproximamos do dilema: correndo ou fita elíptica, o que é mais eficaz para a perda de peso? Se você deseja perder peso, a máquina mais eficaz é a que você gosta de usar de forma consistente. Embora a esteira possa ter uma vantagem na combustão em forma de calorias devido à sua intensidade máxima, o treinamento elíptico oferece uma opção confortável e versátil, especialmente para quem prefere exercícios de baixo efeito. A inclusão da variedade em sua rotina, que alterna entre a atual fita adesiva elíptica e outros tipos de exercícios, pode ajudar a impedir o tédio e a manter um treinamento eficaz para alcançar os objetivos da perda de peso.
bebidas com tequila
As vantagens do treinamento em uma esteira:
Aposentar
O treinamento atual em andamento oferece muitas vantagens para melhorar a saúde cardiovascular, as calorias e a relevância geral. Uma vantagem importante é que as bandas de versatilidade oferecem. Eu realizo gangues, os usuários podem adaptar sua formação adaptando velocidade, inclinação e duração, o que significa que eles são adequados para pessoas de todas as condições físicas. Seja preferido para andar, correr, correr ou treinar, uma esteira pode absorver diferentes treinamento e intensidade das lentes.
Outra vantagem do treinamento da banda é a eficácia da combustão de calorias. A raça ou raça em uma esteira contém vários grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta consideravelmente as despesas calóricas. Além disso, o ajuste e a velocidade da inclinação permitem que os usuários criem rotinas de treinamento com alta intensidade (HIIT), maximizem a combustão de calorias e aumentem o metabolismo durante e após o treinamento.
omelete de queijo de cabra
O treinamento durante grupos oferece cobrança de benefícios à saúde e relevância geral. O treinamento aeróbico regular em uma esteira pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas. Além disso, o treinamento na esteira fortalece os músculos, ossos e as articulações e melhora a saúde física e a sustentabilidade geral.
Se você deseja destruir seus objetivos atualizados de perda de peso, considere alguns desses cursos de treinamento incríveis abaixo:
Treinamento em intervalos:
Mudança entre tempos de impressão de alta intensidade e períodos de caminhada recreativa ou corrida. Por exemplo, faça o máximo esforço por 30 segundos e depois recupere ou correndo por um minuto ou dois. Repita este ciclo por 20 a 30 minutos.
Intervalos inclinados:
Aumenta a tendência da esteira para simular a subida. Comece com uma tendência moderada e jogue correr ou correr por um minuto ou dois, depois a tendência em um nível exigente e mantenha um ritmo rápido por um minuto ou dois. Mude entre tendências moderadas e altas por 20 a 30 minutos.
Pais: 10 regras para treinamento de força para obter os melhores resultados
Comece com um confortável aquecimento de cinco minutos. Em seguida, aumente a velocidade a cada minuto por cinco minutos e alcance a velocidade máxima sustentável. Mantenha essa velocidade por um minuto ou dois e reduza gradualmente a velocidade. Termina com um resfriamento de cinco minutos em um ritmo confortável.
Carreira de samambaia:
Defina um destino (por exemplo, 3 milhas) e contribua com um ritmo constante durante o treinamento. Comece com o quinto aquecimento e depois corra em um ritmo constante para a distância especificada. Se necessário, faça pausas curtas para se recuperar para se recuperar, mas seu objetivo é terminar a distância sem parar.
Repita a colina:
As vantagens do ano em um elíptico:
Aposentar
receitas usando cebolinha
Travailler dans une elliptique offre un certain nombre d'avantages pour améliorer la pertinence cardiovasculaire, la combustion des calories et la santé générale. Un avantage important est le faible effet de la formation elliptique. Le mouvement doux et coulissant réduit le stress dans les articulations, ce qui en fait une option d'exercice idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, d'arthrite ou de pouvoir qui se remettent des blessures. Contrairement à la course ou au jogging, qui peut charger vos genoux, vos chevilles et vos hanches, l'entraînement elliptique offre un moyen doux mais efficace de pomper votre cœur sans risquer de blessures.
Outra vantagem do ano em um elíptico é a capacidade de realizar treinamento completo. As máquinas elípticas incluem a parte superior e inferior do corpo, que é direcionada a diferentes grupos musculares, como braços, pernas, nádegas e núcleo. Os usuários podem formar e fortalecer os músculos por todo o corpo, envolvendo movimentos de corte e puxando -os com alças e, ao mesmo tempo, melhorando a coordenação e o equilíbrio. Além disso, muitas máquinas elípticas oferecem níveis de resistência ajustáveis, para que os usuários possam aumentar a intensidade de seu treinamento e continuar a se desafiar.
A formação elíptica também é muito eficaz na combustão de calorias e na melhoria da saúde cardiovascular. O movimento contínuo e rítmico do treinamento elíptico aumenta a frequência cardíaca, aumenta o consumo de oxigênio e estimula a combustão da gordura. De acordo com fatores como intensidade, duração e peso corporal, as pessoas podem queimar muitas calorias em cada sessão, o que torna o treinamento elíptico uma opção eficaz para a perda de peso e o gerenciamento de calorias. O movimento aeróbico regular em um elíptico também pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar, reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, derrames e diabetes.
Aqui estão alguns cursos de treinamento que certamente ativam seu metabolismo com treinamento elíptico eficaz:
receitas de vegetais
Treinamento em intervalos:
Alternativa entre períodos com alta intensidade e esforço de relaxamento. Por exemplo, aumente a resistência e o pedal por um minuto em um pedal em velocidade moderada por dois minutos. Repita este ciclo por 20 a 30 minutos.
Passeio reverso:
O pedal de inversão inclui vários grupos musculares e fornece sua variedade de treinamento. Comece com um nível moderado de resistência e volte de três a cinco minutos e depois vá em frente por 3-5 minutos. Mudança entre passeio e passeio inverso durante a duração do treinamento.
Subida de colina:
Aumenta o nível de resistência para simular o aumento. A resistência média começa por cinco minutos e começa em um ritmo constante. Em seguida, aumenta gradualmente a resistência para atingir um nível difícil. Mantenha essa resistência por 5 a 10 minutos antes de remover gradualmente o nível inicial.
Treinamento de cruzamento:
Combine o treinamento elíptico com os exercícios da parte superior do corpo para aumentar a combustão de calorias e incluir mais músculos. Adicione os intervalos dos movimentos do braço sobre como pressionar e puxar as alças ao caminhar e desenhar. Por exemplo, dois minutos em um ritmo moderado, enquanto pressiona as alças manuseadas, depois caminhe mais rápido enquanto puxa as alças por um minuto. Repita este ciclo por 20 a 30 minutos.
Reuniões estaduais estaduais:
Estabeleça uma meta ou objetivo e contribua para um ritmo constante durante o treinamento. Ele começa com o quinto aquecimento em um nível confortável de resistência e aumenta a resistência e o pedal a uma velocidade constante por 20 a 60 minutos, dependendo de sua condição física e de seu nível objetivo. Termina com o quinto resfriamento em um nível mais baixo de resistência.
