Poderia ter passado há muito tempo que você pensou em mudar no corpo do seu corpo. Ou talvez os assuste que a temporada sazonal esteja se aproximando rapidamente e que seu corpo está 100% pronto para o verão. Encontre sua agenda e adicione isso a isso Treinamento em esteira À sua dieta que ajuda a modelar essas nádegas.

Ao trabalhar para se tornar mais musculoso e radiante, como B. Uma nádega fixa e forte, o aprendizado do treinamento correspondente terá um impacto positivo nos resultados. É extremamente conveniente ter uma rotina de treinamento com a qual você pode ficar em um campo para fazer tudo. Felizmente, a esteira oferece exatamente isso. Ele permite que você tenha um efeito super produtivo e ruim que possa suportar o crescimento muscular e uma composição corporal mais fina.

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Quando se trata de construir as nádegas na esteira, você deve configurar a inclinação de seus sprints, corridas e caminhadas rápidas, explica Tim Liu, C.S.C.S. , Membro do conselho de administração de especialistas médicos para Coma, não isso! É um treinador de fitness e uma grande nutrição de prestígio sediada em Los Angeles.

Intestino Três músculos Nas nádegas, o Maximus -gesässäß, a nádega média e o glúteo mínimo devem tentar atacá -las para ver uma parte firme e arredondada. O uso de uma forte inclinação na esteira aumenta a quantidade de flexão e expansão do quadril, que são os dois modelos de movimento necessários para ativar as nádegas, explica Liu.

Embora seja preferível integrar vários exercícios de treinamento de força que deram flexão do quadril para o crescimento, como: B. Pride, peso e agachamentos compartilhados, Liu sugere que o treinamento de cardio inclinado também fornece uma tensão intensiva nas nádegas das nádegas, semelhante aos exercícios de altura composta. Faça uma tira em uma ladeira Ative os músculos Mais do que se você for a uma superfície reta porque seu corpo é mais pressão para trabalhar contra a gravidade.

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Embora a execução da formação da banda seja geralmente mais baseada no cardio, Liu explica quando é consistente e usa o treinamento certo de produção, é possível ver os resultados nas quatro semanas. Pelo menos um mínimo de Quatro a cinco dias Toda semana ajuda você a perder peso e continuar, tão forte Linha de saúde . Dependendo dos custos da resistência pessoal, o tempo necessário para se dedicar à esteira varia. Esta é a melhor prática para iniciar a inclinação por 10 minutos e, se ficar mais fácil, você poderá aumentar o tempo para 20 ou 30 minutos.

Antes de começar a treinar em uma esteira, os tutoriais da moda da Liu, o seu lado que se orgulha, a água e as nádegas recomendam os músculos para aquecer e trabalhar. Realmente ajuda a ativá -lo para uma melhor conexão entre o músculo mental, acrescenta Liu. Mental-musculus-werbot Ele desempenha um papel importante para muitas pessoas progredirem em relação às nádegas mais fortes e mais profundas.

Nem todos os exercícios de alta intensidade que vão para as nádegas não são para todos. É importante considerar que isso não aumenta constantemente os veículos de mercadorias pesadas para aumentar as nádegas maiores. O volume atual sempre pode ajudá -lo a criar as nádegas dos seus sonhos em uma única máquina.

Você pode encontrar mais informações nos 6 melhores exercícios para armas fortes vinculadas em 2022, explica o treinador.