Tudo o que você faz quando se trata de comer e treinamento é importante se você tentar perder peso. É importante concordar com uma rotina saudável e a mudança não ocorre a partir de hoje. Não tenho medo, porque, em vez disso, você pode atingir o número na escala e o aspecto geral que deseja fazer com hábitos sólidos. Vamos falar com o dr. Mike Bohl, diretor de conteúdo médico,
Prepare -se para aperfeiçoar sua rotina diária porque acontece agora! E então não perca os 6 melhores exercícios para armas fortes colapsadas em 2022, explica o treinador.
É importante que os carboidratos sejam preenchidos após o treinamento
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Primeiro de tudo, dr. Bohl que é importante garantir que consome alimentos adequados. Por exemplo, muitas pessoas que têm uma dieta pensam que são carboidratos e comem proteínas. Pelo contrário Essencial para carboidratos Imediatamente após o treinamento.
A razão é que, quando o treinamento do glicogênio é mantido, que é glicose armazenado nos músculos e no fígado. Após o treinamento, seu corpo trabalhará para construir e reparar os músculos e substituir a conservação do glicogênio. Se consumir apenas proteínas após o treinamento, o corpo deve usar a proteína para substituir o glicogênio. Quando você come carboidratos, colapse em glicose e encha as reservas de glicogênio. Portanto, a proteína que consome mais efetivamente é usada para reparar e sintetizar os músculos em vez de ser metabolizado, a fim de nutrir o corpo com energia.
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Agora que ele entende o que comer, vamos falar quando ele deve comer. O melhor momento para comer após o treinamento para atingir a perda de peso é no início depois de terminar o treinamento. No entanto, lembre -se de que a perda de peso realmente tem a ver com a multidão que come mais do que a come.
O Dr. Bohl nos diz: Esta é a quantidade total de calorias que come o dia todo. Se você comer mais calorias do que queimaduras, independentemente do tempo após o dia, aumentará. Se você comer menos calorias do que queima, seja o tempo que você perde peso. Obviamente, existem regras a serem consideradas.
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Certifique -se de consumir carboidratos suficientes pouco antes de treinar para garantir energia suficiente para treinamento sólido e ter a quantidade certa de carboidratos após o treinamento para ajudá -lo a se recuperar. Além disso, a melhor opção para comer é uma combinação de carboidratos e proteínas. (Lembre -se do que explicamos com antecedência: os carboidratos substituem toda a energia armazenada que você gasta durante o treinamento e as proteínas são usadas para síntese e reparo muscular).
Seus objetivos de peso devem ser o fator decisivo na quantidade de calorias que ele consome. Como mencionado acima, é necessário comer menos calorias do que queima o dia todo, porque eles tentam perder peso. O Dr. Bohl nos diz: De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, as pessoas com obesidade que tentam perder peso devem queimar pelo menos 200 a 300 calorias por sessão de exercício (e pelo menos 1.200 calorias por semana) para movimento. É necessário um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias PERDER Gordura corporal.
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