Os mesmos músculos requerem trabalho duro, comprometimento e o programa de treinamento certo. Se você já ouviu sua rotina recentemente inspirada, é sempre revigorante tentar algo novo para você e a verdade. Por exemplo, de acordo com o método de treinamento por 5-3-1, os homens juram músculos maiores e especialistas em condicionamento físico concordam que esse é um meio eficaz para intermediários avançados realizarem um físico da bomba.
Leia o resto para aprender tudo sobre o método de treinamento por 5-3-1 para músculos maiores. Quando terminar, você verá 10 regras de treinamento de força para continuar obtendo os melhores resultados.
Qual é o método de treinamento de 5-3-1?
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O programa 5-3-1 tem a ver com treinamento de resistência. Ele se concentra principalmente na impressão superior, no banco, no peso morto e no agachamento, além dos exercícios de acessórios Tyler Read, BSC, CPT , Fundador do PTPioneer.com e treinador pessoal que esteve envolvido no mundo da saúde e da aptidão física nos últimos 15 anos.
O programa foi projetado para o elevador intermediário e avançado, que já progrediu na academia e tem um máximo das repetições estabelecidas, de acordo com a leitura. O programa é baseado em cálculos para determinar o peso exato usado para cada frase com diretrizes claras para progredir em cada ciclo mensal. No ciclo mensal, o treinamento gira em torno de cinco testes, depois três testes durante a segunda semana e, finalmente, os testes individuais durante a terceira semana, seguidos por uma semana. '' '
A coisa mais importante que deve ser levada em consideração por volta de 5-3-1 é que, na última frase em que ele trabalha com o peso mais pesado, ele se refere à repetição máxima. Basicamente, faria mais do que um teste durante sua última frase no dia 1.
Como o método de treinamento 5-3-1 pode ajudá-lo a criar músculos maiores?
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A estrutura desse método de treinamento é desenvolvida especialmente para poder, mas também ajuda a hipertrofia, especialmente se levar a um aumento de acessórios em um alcance alto, pois você está em 12 repetições, de acordo com a leitura. A outra vantagem importante desse programa de treinamento é a maneira como alguns números são calculados com antecedência. Portanto, ele tem uma maneira clara de progredir em um ritmo estável, acrescenta. Se sua força aumentar, você pode aumentar mais peso em seus acessórios, o que até melhora o tamanho do crescimento muscular.
Os especialistas juraram de acordo com o método de treinamento por 5-3-1 para desenvolver força e músculos.
@BradleybarbellResponda a @asyetsalot grande fã. O treinamento percentual é uma excelente opção para muitas pessoas e 5/3/1 facilita a tarefa
Especialistas e entusiastas de fitness são os principais defensores do método 5-3-1. Adam Bradley, PhD, CSCs, SCCC (@Bradleybarbarbell em Tiktok) compartilhou seu encurtar O vídeo é de cerca de 5-3-1, um criação intermediária e avançada que gera força. Sou um grande admirador de Jim Wendler por 5-3-1. É necessária uma abordagem muito estruturada, com base na porcentagem, a fim de criar uma força duradoura ao longo do tempo, com a liberação a cada quatro semanas.
Outro tigre, o CoachConnor Force, revelado em um Vídeo Este método 5-3-1 é o programa de construção de força preferido. Ele explica: “Adoro este programa por sua simplicidade. É muito fácil de entender para os atletas. Além disso, apenas três frases são necessárias para realmente fazer nosso trabalho real para o nosso movimento pela construção do dia.
