Se ele preferir estendê -lo à torrada, jogue -o em uma salada, corte -o em um sanduíche digno de Instagram ou a mistura no guacamole, não se pode negar que o advogado se tornou fiel e fé nos últimos anos. E embora o abacate tenha gorduras saudáveis, é possível ter muito bem. O que exatamente está acontecendo quando você come o advogado? Bem, especialistas dizem que o exagero pode recusar constantemente alguns dos benefícios de advogados muito longos.
'Grasso em abacate é principalmente Monstore , que reduz o colesterol ruim e aumenta o nível de colesterol HDL-Bien e reduz o risco de doenças cardíacas, explica Andrés Ayesta, nutricionista registrada e fundador de Vit nutricional . É também uma fonte forte de nutrientes com altos espelhos de vitamina K, ácido fólico, potássio e muitas vitaminas B.
Depois dele Institutos Nacionais de Saúde Os redutores de gordura também contêm vitamina E, que ajudam a apoiar sua visão e um sistema imunológico saudável. Ele American Heart Association Ele sublinha que essa gordura também pode reduzir o risco de derrame, reduzindo o colesterol LDL.
prosecco em mimosas
Deixe -nos uma coisa clara. Grasso não pode ser temido e, de fato, é uma substância essencial que protege seus órgãos, fornece energia e ajuda seu corpo a absorver melhor algumas vitaminas. No entanto, Ayesta diz que um advogado médio contém 240 calorias e 24 gramas de gordura, o que é bastante revelador se considerarmos que o Registro diário recomendado para gorduras Existem cerca de 44-77 gramas se comer 2.000 calorias por dia.
Nesse espírito, você pode repensar suas porções, porque esses são apenas alguns dos efeitos colaterais que você pode ouvir muitos advogados enquanto comem. É isso que você sabe e um conselho mais saudável deve ter certeza de que, no momento, você deve consultar nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis.
Você pode ganhar peso.
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Segundo Ayesta, o advogado pode ser um alimento super simples para comer em excesso, porque ele tem uma alta densidade de energia, o que significa que ele tem uma grande quantidade de calorias em uma parte muito pequena.
Como os advogados são uma excelente fonte de nutrientes e gorduras saudáveis, certamente existem alimentos piores para comer excesso. Como em cada refeição, o alimento do excesso de advogados leva a um ganho de peso. Se o alimento de grandes quantidades de abacate levar a múltiplas calorias de uma queimadura em um dia, o excesso de energia é armazenado na forma de gordura. Mais do que as quantidades recomendadas de gordura em um dia não aumentam nenhum valor nutricional adicional, mesmo se forem consideradas uma boa gordura.
Não importa se o peso da frequência com que ele come muito abacate, quantas gorduras usam outros alimentos e sua atividade física. A conclusão é, no entanto, de que seu corpo, se você não queimar essas calorias gordas adicionais, fique nelas. Portanto, se ele pretende manter ou perder peso, poderá, portanto, ser aconselhável medir um jogo de advogado para que ele não seja sobrecarregado acidentalmente. Shena Jaramillo , MS, RD, aconselha você a permanecer em cerca de 2 onças ou cerca de 1/4 a 1/3 de um copo.
Isso acontece com seu corpo quando você come um abacate.
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Outro problema com o advogado? Pode ser quase Também Salvo, se uma porcentagem de sua contribuição calórica de gordura chegar, ele provavelmente negligencia outros nutrientes importantes.
O teor de gordura pode mover outros nutrientes nos alimentos, porque eles podem não estar com muita fome para completar sua comida completa, explica Jaramillo.
Em outras palavras, devido ao alto teor de gorduras e fibras do advogado, talvez você não queira comer outros alimentos, o que significa que os nutrientes adicionais que você tem a oferecer são perdidos.
A variedade é a chave, explica Ayesta. É preferível ter um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição para atingir as áreas aceitáveis de cada macronutriente e obter todos os micronutrientes necessários em um dia.
Falando em nutrientes, você deve, portanto, receber nutrientes dos alimentos e não de suplementos nutricionais.
Os efeitos independentes do IG podem sofrer.
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O fato de não ser alérgico aos advogados não significa que não causa uma reação desvantajosa. Advogados contêm pequenos carboidratos de cadeia chamados Polyled Isso pode ter um laxante semelhante se consumido em grandes quantidades. E se você tiver uma intolerância ou sensibilidade do abacate em relação a esse açúcar natural, também pode experimentar Inchaço, gás ou estômago até 48 horas depois de comer .
milho grelhado em casca
Você pode consumir mais fibras do que seu corpo.
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Os abrasos são uma fonte importante de fibra com um único advogado que oferece cerca de metade do registro diário de fibra, explica Jaramillo. Embora as fibras sejam incrivelmente importantes para a saúde (e a maioria dos americanos não recebe o suficiente), também pode causar inchaço, dor abdominal e constipação para uma refeição, especialmente se não estiver acostumada a uma dieta rica em fibras.
A sobrecarga de fibra pode ser particularmente problemática para pessoas com síndrome do cólon irritável ou outras doenças gastrointestinais.
nozes glaceadas
Você pode sentir inflamação.
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Embora a maior parte da gordura esteja em um tipo de abacate com um tipo insaturado, esta fruta contém cerca de 3,2 gramas de gordura, que são saturadas com uma seção de 1 xícara. Isso significa que cerca de 15% de gordura está saturada com advogados. Deve ser mencionado Tipo de risco -2 -2 -2 -Diabetes, doenças cardíacas e altos níveis de colesterol .
Demonstrou -se que as gorduras saturadas aumentam a inflamação das artérias após uma refeição e causam doenças cardíacas ao longo do tempo, explica Ayesta. No entanto, este não é um grande problema, a menos que você coma vários advogados todos os dias.
A conclusão é que a gordura fornecida pelos abacates é significativamente mais saudável do que o tipo que você pode encontrar nos alimentos transformados ou fritos, mas isso não significa que não seja um gancho em comparação com o tamanho de suas partes.
Como em qualquer seleção de alimentos, é importante observar o registro do advogado no contexto de um regime geral de uma pessoa, explica Ayesta. Embora o FDA sugira um tamanho de 1/3 de um advogado médio, isso não pode ser usado como regra padrão que se aplica a todos. Alguém que precisa de mais calorias em um dia (com base em uma dimensão corporal maior, mais músculo fino, mais atividade física etc.), é claro, mais gordo em um dia.
A área aceitável da distribuição de macronutrientes (AMDR) é uma proposta percentual de calorias diárias de uma pessoa que deve vir de carboidratos, gorduras e proteínas. Segundo Ayesta, essa área é de 20 a 35% para gorduras. Por exemplo, alguém que come 2.500 calorias por dia precisa de 56 a 97 gramas de gordura por dia, enquanto alguém que precisa de apenas 1.600 calorias por dia deve ter 36-62 gramas de gordura por dia. Idealmente, no entanto, você também deseja promover seu corpo com outras fontes de gordura saudável para coletar a maior seleção de vantagens.
Eu recomendaria 1/3 a 1/2 a um abacate todos os dias - para deixar a gordura de outras fontes, como nozes, peixes gordos e azeite, explica Ayesta.
E não se esqueça de colocar gordura o dia todo. Ayesta afirma que essa estratégia aumenta o sentimento de saciedade e a absorção de vitaminas solúveis em gorduras A, D, E e K.
Agora que você sabe quantos advogados é bom ter todos os dias, aqui estão 18 coisas que você não poderia fazer com advogados.
