Por um longo tempo, fomos informados de que tomamos uma xícara de suco de laranja para a nossa dose diária em todo o café da manhã Apoiar a vitamina do apoio imunológico e saúde da peleMas os custos para beber uma bebida de açúcar tão alto todos os dias?
O suco de laranja é sempre amplamente considerado uma opção mais saudável do que outras bebidas açucaradas como bebidas refrescantes porque são compostas de frutas, mas ambas não são muito diferentes. Enquanto 100% dos sucos de frutas ocorrem naturalmente, em vez de adicionar como bebidas contendo açúcar, como é o seu corpo e reage a esse açúcar Aberto da rede JAMA Até nos encontrarmos novamente. Além disso, o suco de laranja geralmente contém muito açúcar e muitas calorias.
A bebida solar é indubitavelmente uma fonte boa e excelente para alguns nutrientes essenciais: um troféu de oito jarros de origem externa phicememimemimemememimemememememememememememememememememememmemmemmemm L L )memememememememememememememememememememememememmemmémém) )Mememememememememememememememememememememememememmémém Lé L L F) Problema Haben. Qualità vem 24 Grammi di Zucchero.
Os cientistas chegaram à conclusão de que os sucos de frutas não são tão prejudiciais quanto as bebidas açucaradas, mas certamente não são tão saudáveis quanto todas as frutas e existem efeitos colaterais negativos durante o consumo de álcool. Ao mesmo tempo, devido à concentração de micronutrientes, existem de fato algumas vantagens. Examinamos os seguintes efeitos colaterais. Leia o resto e para obter mais informações sobre uma dieta saudável, não perca 7 alimentos mais saudáveis para comer agora.
Você pode ganhar peso.
Aposentar
Como a maioria dos alimentos e bebidas, o suco de laranja contém calorias, quase todo o açúcar. Sem nutrientes de saturação e isso deriva da digestão como fibras, gorduras ou proteínas saudáveis, o suco de laranja pode causar um ponto culminante e um choque de açúcar no sangue, que é sempre PESSOAS Estudar. Isso é particularmente preocupante se você beber regularmente OJ sozinho.
receitas fáceis de cuscuz
De fato a Nutrição O estudo revelou que, quando eles deram aos participantes o suco de laranja entre as refeições três vezes ao dia, os pesquisadores descobriram que o consumo de suco aumentou a gordura corporal e reduz a sensibilidade à insulina em apenas quatro semanas. Portanto, se você quiser beber OJ, faça -o pelo menos com as refeições para que outros alimentos possam ajudar a parar seu corpo em açúcar.
receitas sem laticínios sem glúten
E os mesmos efeitos que a árvore podem ser observados a longo prazo. Mais de 4 anos Estúdio Ele descobriu que uma gravação de suco de frutas maior estava associada a um aumento de £ 0,08. Não é muito, mas mostra o quanto seu corpo trata o suco de frutas de maneira diferente de todas as frutas, porque aqueles que aumentaram sua gravação de frutas inteiras reduziram o peso de -0,12 libras por ano.
Pode aumentar o risco de -2 do tipo diabetes.
Aposentar
Resultados de um 2013 BMJ Estúdio of over 180,000 participants that was conducted over the course of 24 years Ele descobriu que parte do consumo de suco de frutas estava associada ao risco de até 21% do risco de desenvolvimento de diabetes, enquanto um maior consumo de frutos completos foi significativamente associado a 23% inferior Tipo de risco -2 -2 -diabetes.
O principal autor Dr. Qi Sun, professor adjunto do Departamento de Departamento de Nutrição de Saúde Pública de Harvard, explicar O tópico: “Os processos de suco levam a um conteúdo menor das fibras alimentares fitoquímicas e benéficas.
Ele estará mais próximo de formular sua recomendação diária de frutas.
Aposentar
Existe uma bebida positiva demais suco de laranja? Ainda não é bom beber também (Mais de uma parte) Se você beber OJ regularmente ao mesmo tempo, ajude a responder à gravação diária recomendada de 1 a 2 xícaras de frutas, o que foi particularmente vantajoso para 80% da população americana. Uu. Não responde a nenhum conselho para os frutos. (((((( Uma xícara de 100% de suco de frutas É considerado 1 xícara / parte do grupo de frutas.
De fato, o consumo de sucos foi realmente combinado com um consumo mais forte de frutas e vegetais intactos: um Especialista ao redor Chegou à conclusão de que a eliminação do suco na dieta realmente reduziria o consumo diário de frutas e aumentaria o número de bebidas que contêm açúcar que consomem pessoas Estúdio Eles descobriram que aqueles que bebiam suco de frutas 100% encontraram 42% mais frequentemente com as frutas e vegetais diários recomendados.
Mesmo que o suco de frutas seja recomendado diariamente, é Diretrizes nutricionais para o USDA 2020-2025 Ele sempre diz que pelo menos metade da quantidade recomendada de frutas deve vir de todas as frutas em vez de 100% de suco. Quando os sucos são consumidos, eles devem ser 100% de suco (sem adição de açúcar).
Você pode proteger seu cérebro.
Aposentar
bebida de rumchata e bola de fogo
2019 Neurologia Estúdio, compared with less than 1 serving per month, daily consumption of orange juice was associated with substantially inferior odds of poor subjective cognitive function. The researchers hypothesized that the brain-supporting benefits of juice may stem from the high antioxidant and bioactive substance (including vitamins, minerals, and polyphenols) content in some 100% fruit juices. (Related: 13 Healthy Foods That Boost Your Memory, According to Nutriçãoists )
Pode reduzir a pressão arterial.
Aposentar
Depois de beber 2 xícaras de suco de laranja por dia durante um mês, a pressão arterial de homens com excesso de peso foi reduzida American Journal of Clinical Nutrition Estúdio. Researchers believe the benefits may be linked to hesperidin: the major polyphenol in orange juice that has been shown to act in an Função anti -inflamatória e antigoga .
Você pode apoiar moderadamente a saúde do coração.
bebidas granadina
A Estúdio des cohortes Eles descobriram que os participantes que bebiam mais de meia xícara de OJ por dia por mais de 20 anos tiveram um menor impacto da pressão alta, um precursor de doenças cardiovasculares. Se você deseja limitar o consumo de OJ, existem outras maneiras de melhorar a saúde do seu coração: Simples significa manter o coração saudável, portanto os médicos.
Saiba mais sobre suas bebidas favoritas:
Sprinks efeitos colaterais secretos, diz Science
Efeitos colaterais surpreendentes para beber muita água, diz a ciência
Efeitos colaterais surpreendentes do consumo de chá verde de acordo com a ciência
