Não importa que lute em seções, seções ou seções cobertas e lança uma salada, as laranjas são uma maneira saudável e deliciosa de carregar sua dieta com um sabor leve cítrico. Mas é mais do que o seu paladar que se beneficia dessas deliciosas adições ao seu menu.
Uma laranja média média contém não apenas uma vitamina C de um dia, mas essas deliciosas frutas também podem fazer tudo, as vantagens de seu treinamento para reduzir o risco de certas doenças crônicas. Leia a continuação para descobrir os efeitos colaterais secretos do consumo de laranjas que você nunca conheceu. E se você quiser que você mude de saúde, veja Coma os hábitos da perda de gordura da barriga quando envelhecem, eles dizem a dieta.
Laranjas podem melhorar seus níveis de colesterol.
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Se você lutou com colesterol alto ou se deseja manter o colesterol em uma área saudável, poderá recuperar algumas laranjas para conseguir isso.
Um estudo publicado em Pesquisa nutricional Ele descobriu que o consumo de fibras cítricas concentradas reduziu 10,6% de colesterol sérico após apenas quatro semanas. Outro estudo publicado em Pesquisa nutricional Ele descobriu que o consumo de suco de laranja reduziu o LDL ou o colesterol ruim por um período de 60 dias.
Laranjas podem reduzir sua dor após o treinamento.
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Você quer se recuperar com mais eficiência do seu treinamento? Tente adicionar laranjas à sua rotina normal. Laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. que podem se defender de alguns dos efeitos subsequentes menos agradáveis do treinamento. Após um estudo controlado casual publicado em que a publicação Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Entre um grupo de homens adultos saudáveis que receberam vitamina C ou placebo que fizeram exercícios repetidos, aqueles que relataram vitamina C significativamente menos dor muscular nas primeiras 24 horas de treinamento.
A Orange pode reduzir o risco de câncer de esôfago.
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As laranjas são uma excelente fonte de ácido cítrico que pode ter um efeito preventivo contra alguns tipos de câncer. De acordo com um estudo publicado em 2017 em Jornal celular Foi demonstrado que as maiores concentrações de ácido cítrico são eficazes e eficazes na proliferação de células de esôfago.
Orange pode ajudar a regular sua digestão.
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Se você quiser manter sua digestão em movimento, a comida pode ajudá -lo. Uma dimensão laranja média contém 2,8 gramas de fibra Isso pode ajudar a manter seu trato digestivo regularmente em movimento. De fato, um estudo de 2019 publicado em Intervenção de drogas hoje Ele descobriu que o consumo de laranja sob um grupo de 30 pessoas de estudo com constipação proporcionou alívio efetivo dos sintomas.
Orange pode reduzir o risco de ataque cardíaco.
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Se você tem um histórico familiar de problemas cardiovasculares ou se deseja apenas evitar problemas cardíacos para o coração no futuro, algumas laranjas são uma opção inteligente para o seu coração.
De acordo com uma revisão da pesquisa de 2017 publicada em Nutrientes Durante o exame de um grupo de 13.421 participantes na coorte da Universidade de Navarra von após uma média de 11 anos, os pesquisadores descobriram que uma absorção mais forte de vitamina C estava associada a doenças cardiovasculares e mortes em relação a doenças cardiovasculares.
Para mais opções para aumentar a saúde do coração, você pode ver os melhores alimentos que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Laranjas podem aumentar o risco de problemas hepáticos.
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Se você tiver outros fatores de risco para doença hepática não alcoólica (NAFLD), convém limitar sua contribuição laranja. Os estudos associaram um alto consumo de frutose ao desenvolvimento da NAFLD e um estudo publicado em Nutrição O consumo especificamente associado de laranjas cruas com um maior risco de DHGNA entre um grupo de 27.214 adultos examinados. De fato, aqueles que comiam sete ou mais laranjas por semana tiveram um risco maior de desenvolver DHGNA do que os membros da população estudada do estudo.
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E se você quiser manter esse órgão em boa saúde, definitivamente deve se livrar desses terríveis hábitos alimentares para o seu fígado.
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