Essas são as coxas que precisam Investigação -Acima? Esculturas definidas e pernas finas não são apenas atraentes devido à estética, mas por razões de saúde para queimar excesso de gordura corporal, também por razões de saúde. O fortalecimento das pernas através do movimento é uma excelente maneira de aumentar seu desempenho em atividades físicas, hobbies e esportes que mais amam. (Nós olhamos para eles, esquiou, natando, caminhando, navegando e orientando!) Então, se você quiser modelar as coxas elegantes, finas e fortes, temos o calendário para você. Nós discutimos com Tyler lidera O fundador de Ptpioneer.com É um personal trainer envolvido no mundo da saúde e da aptidão física nos últimos 15 anos, que quebrou cinco dos exercícios mais simples das coxas mais finas. (Por que somos honestos: quem não gosta de simplicidade quando se trata de alcançar seus objetivos de treinamento?)

A leitura inicia seu conselho enfatizando que a melhor maneira de fazer isso Investigação your thighs Ele queima uma quantidade maior de calorias do que o consumo. Explique: Isso pode ser alcançado graças a uma combinação de controle de calorias, graças a intervenções nutricionais e exercícios de implementação que aumentam o consumo de calorias. Em geral, gosto de exercícios que também trabalham nos músculos da coxa, que podem acumular fibras musculares na área, o que leva a uma aparência mais próxima se a gordura for queimada na área.

Leia estende seus passos para o sotaque nos movimentos da parte inferior do corpo, lê que oferece cinco dos exercícios mais simples das coxas mais finas que você pode fazer. A melhor coisa sobre isso? Você pode fazê -los em todos os lugares! Portanto, amarre seus tênis e comece. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, veja esses 8 exercícios sem equipamentos em uma fina

Ir

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Não é um segredo que é bom para a mente, o corpo e a alma e as pernas saem ou a esteira de andar! Se você deseja modelar as cores e as coxas finas, poderá ir direto para essa condição física objetiva. E se você se sentir divertido para aumentar o desafio se quiser mais força, sempre poderá incluir um certo número de peso no tornozelo.

Ir ist eine Übung mit geringer Auswirkung, die für Anfänger leicht zuzubereiten und hervorragend zu machen ist, erklärt Read. Es kann helfen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien verbrennen und die Beine stärken.

Ônibus

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Você não pode ter uma lista das coxas mais simples e mais finas e NÃO Eu incluo agachamentos. Os SQUTs são um excelente exercício para resolver toda a parte inferior do corpo, incluindo suas coxas, segundo Read. Eles ajudam a desenvolver músculos, o que pode levar a uma aparição da pesquisa.

Para se preparar para os agachamentos, aumente a largura dos ombros dos pés ou a largura do quadril no chão. Retire os braços à sua frente ou mantenha -os nas laterais. Não hesite em incluir pesos leves. Em seguida, dobre os joelhos e pressione os quadris como se estivesse sentada em uma cadeira. Platão em um agachamento até que as coxas estejam paralelas ao solo ou inferiores. Então pressione seus pés para se levantar.

Booster

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Este é outro movimento estelar para trabalhar nas coxas. As passagens de falência podem ajudá -lo a modelar os músculos e dar às pernas um tônus muscular impressionante.

Para começar os pulmões, coloque a largura dos ombros nos pés e continue com um pé. Dobre os joelhos quando você descer para uma rachadura até que o joelho dianteira formar um ângulo de 90 graus. Certifique -se de que seu joelho não exceda seus pés. Então pressione seu corpo novamente. Repita os mesmos movimentos com a perna oposta.

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Les ascenseurs de jambe sont idéaux pour activer les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse, dit-il dans Read. Au début, mettez le sol, étirez vos jambes et assurez-vous que votre bas du dos est mis sous pression. Gardez ensuite vos jambes ensemble pendant que vous les soulevez. Puis lentement vers le bas jusqu'à ce que vous marchez sur le sol.

Jack

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Finalmente e acima de tudo, vamos pular. Este exercício completo do corpo é outro vencedor que ativa as coxas e as coloca em forma. Dependendo da leitura, aumenta sua frequência cardíaca, por isso é uma boa opção queimar calorias.

Os braços e os pés pendurados nas laterais e separam a largura dos ombros. Ele pula ao mesmo tempo, levante os dois braços na cabeça e pula com os pés. Em seguida, pule novamente com os pés e abaixe os braços quando voltar à posição inicial.