Quanto à inspiração para perder peso, a Internet está cheia de informações. No entanto, examinar uma variedade de sugestões, sugestões e truques pode ser incrivelmente lento. Sem esquecer que muitas tendências podem não direcioná -lo na direção certa. É por isso que estamos aqui para ajudar. Se você esteve recentemente em Tiktok, pode ter descoberto que as pessoas de rotina seguirão em 30/09/30 da manhã para perder peso. Mas funciona? Coma, não isso! falar Jonathan Tylicki, Nasm CPT e diretor de educação para Akt , Qualquer pessoa que quebre tudo o que deve saber sobre a rotina matinal em 30/03/30 para perder peso.
Leia o resto para receber mais informações e quando terminar, não perca Eu bebi água de pepino por 30 dias .
Qual é a rotina da manhã em 30/03/30?
@ Brecka.clipUse a Regra 30/30/30 Transformação Célula
Temos que agradecer ao biólogo humano profissional de Gary Brecka a tornar esse ritual completamente viral em Tikok pela manhã. Vídeo de violação , que tem mais de 1,5 milhão de visitas, começa a dizer: Então eu tenho mulheres o tempo todo e não mulheres, mas isso acontece em três ou mulheres que entram na clínica e dizem: Gary, eu não entendo. Eu acordo de manhã, tomo uma xícara de café preto, vou para Orangehoory, vou por 55 minutos depois de três meses. O único livro é possível?
Breala continua a explicar: bem, você não come, mas seu corpo é. Comer sozinho. Porque o que está acontecendo se você não tem açúcar na corrente sanguínea é que chega à academia e agora tem uma reserva de glicogênio de 20 minutos ... 20 minutos após o treinamento, agora você está sem energia: seu corpo agora está em energia queimando a massa muscular magra. O corpo por 4 horas Ele explica toda essa teoria ... Crie o método [30/30/30] por um mês e veja -o evk.
Em essência, a rotina matinal 30/03/30 requer 30 gramas de proteína nos primeiros 30 minutos de despertar. Em seguida, ele realizará um hospital cardio por 30 minutos para que a frequência cardíaca seja inferior a 135 lpm. Isso significa que quando você se levanta de manhã Alimento de alto teor de proteínas E termine um treinamento básico de cardio a 30 minutos em um estado estacionário, como: B. Um hacking leve, um ritmo simples em uma bicicleta fixa ou um cartão de dança de baixa intensidade, explica Tylicki.
Como o método 30/30/30 pode ajudar a perder peso?
Aposentar
Para entender melhor como a rotina matinal em 30/09/30 pode ser um método eficaz para perda de peso, Tylicki quebra cada componente.
Primeiro de tudo, é provável que você tenha ouvido o antigo: o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que há muita verdade! Estudos provam isso O que você toma café da manhã e o Tome café da manhã Você pode desempenhar um papel crucial em seus esforços de perda de peso.
Agora, o método 30/30/30 exige que você desfrute de um Café da manhã cheio de proteínas , E De novo e de novo, isso os mantém cheios por mais tempo. O número proposto (30 Proteina Grammed) é apenas um número conectado a opções elétricas alimentares que são uma proteina ha emetto la.
Então é hora de entrar em contato com o cardio científico Perda de peso comprovada . O importante aqui é que [você não quer que o cardio seja intenso demais, mais do que a frequência cardíaca é alta e sempre pode ter uma conversa, explica Tylicki. [Você não quer respirar ou ficar cansado, porque esse não é o objetivo do que deseja alcançar. Em vez disso, você deseja manter seu corpo no campo da intensidade aeróbica.
Os habitantes de Tikok juram que a rotina matinal pode perder peso em 30/09/30.
@Cochhth
Parece que o método 30/30/30 é exagerado porque as pessoas compartilham suas histórias reais sobre Tiktok. Um usuário de Tiktok comentou sobre o vídeo de Brecka ,, 4 horas do corpo Meu corpo mudou completamente. Funciona enquanto outro notou 100% no trabalho 30/30/30! Fiz isso anos atrás, quando queria perder peso rapidamente. Fiquei surpreso!
Tikke CoachdHealth documentou sua jornada para a rotina matinal em 30/03/30 e explicou em um The Villi di Logica É o 15º dia para mim do meu desafio 30/30/30, e todo mundo quer saber uma coisa: perdi peso e, neste caso, quanto? Aqui está minha atualização. Duas semanas completas se passaram que eu aceitei esse desafio. Subi por volta das 5:30 da manhã todas as manhãs, consumi 30 gramas de poeira de proteínas, então treino na minha bicicleta por 30 minutos para fazer um cardio lento, o que significa apenas que mantenho a frequência cardíaca aos 135 anos.
O Tiktker também enfatiza que a dieta de carboidratos começou quase simultaneamente e vai para a academia três vezes por semana (além de sua viagem de bicicleta da manhã). Continue: com essas mudanças, perdi quatro quilos desde que comecei, o que representa uma grande quantidade de peso em duas semanas.
Perda de peso do calendário de refeição de 5 dias para o peso
