Não entendo, existem muitas vantagens incríveis para comer aveia. De fato, a aveia é com muitos dos melhores Carboidratos complexos Ter sua dieta porque ajuda a perda de peso, protege seu coração e até ajuda você a viver mais. No entanto, você pode comer demais Qualquer um Coma, qualquer que seja sua saúde. Por esse motivo, é importante considerar esse efeito colateral maior, comendo muita aveia ao mesmo tempo.
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Embora a aveia seja considerada um dos melhores carboidratos que você pode comer, você pode. Muita aveia pode causar uma quantidade desagradável de inchaço abdominal em seu corpo . É por que inchaço Se seu corpo não estiver acostumado a ele. (Pais: os 7 alimentos mais saudáveis para comer no momento)
Por que as fibras causam inchaço abdominal? Tem a ver com a maneira como seu corpo o digeriu. A fibra é uma espécie de carboidratos indigestos nas paredes das células vegetais que podem realmente combinar outros carboidratos que você pode digerir e remover do sistema. Esse processo é útil para a saúde e o recrutamento intestinal e você pode mantê -lo cheio por períodos mais longos. A comida inclui frutas, legumes, grãos integrais, feijão, legumes, abacate, vegetais folhosos e obviamente aveia.
A farinha de aveia é conhecida como uma fibra solúvel, uma espécie de fibra boa para a saúde do coração e a redução do colesterol. Em uma parte de 1/2 xícara de farinha de aveia enrolada, são obtidos 4 gramas de fibra alimentar, o que representa cerca de 13% a 16% do registro diário recomendado, de acordo com o American Heart Association (AHA) .
A farinha de aveia é sempre uma excelente opção para uma refeição ou lanche, mas Muitas fibras também podem inchar seu corpo em uma barriga desagradável Patally se você nunca teve tantas fibras. Segundo a AHA, os americanos têm apenas 10 a 15 gramas de fibra alimentar por dia, quando realmente precisam de 25 a 30 gramas.
No entanto, as fibras que nutrem uma dieta rica em fibra têm efeitos colaterais negativos imediatos. Um dos estudos publicados Journal Global Gastroenterology Ele avaliou o registro das fibras dos participantes depois de fazer uma dieta de fibras em duas semanas. Após duas semanas, os grupos de controle consumiram fibras diferentes por alguns meses. Os resultados mostraram que grupos de alta fibra ocorreram com sintomas de inchaço e problemas de movimento intestinal.
Quanto custa demais? Um relacionamento de Serviços nutricionais para a saúde dos estudantes da Duke University Determina que os alimentos causam efeitos colaterais negativos em 70 gramas de fibra.
É provável que diga com certeza que provavelmente não consumirá 70 gramas de fibra por dia, mas é importante levar em consideração o fato de que o movimento da fibra a 25 gramas em um dia pode causar inchaço desagradável. Muitos nutricionistas Recomendo com consumo de fibra e aumentar a partir daí - diz a quantidade de aveia que consome em um dia. Apenas certifique -se de manter sua aveia nutritiva com esses 11 ingredientes saudáveis de aveia que ajudam a perder peso!
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