Ir é a forma mais comum de movimento no mundo e especialistas saudáveis concordam que a melhor maneira de tirar o máximo proveito de suas caminhadas é retirá -lo. Estudos mostram Esta natureza traz boas vibrações e muito Outras grandes vantagens E se você mudar o país de suas caminhadas, garantirá uma função melhor aos seus músculos e fará um treino muito mais precioso.
Então, o que está acontecendo se você for à esteira em sua crack local ou na academia em casa? Você sente falta de algumas das maravilhosas vantagens de caminhar? A resposta curta é, mas isso não significa que caminhar em uma esteira não corresponda às suas vantagens, o que também a aplica.
Para descobrir o que está acontecendo ao seu corpo quando você for a uma banda, leia o resto, porque solicitamos dezenas de especialistas em saúde e fitness. Para obter mais informações sobre o máximo das vantagens de suas caminhadas, você deve estar ciente do principal erro que você não deve cometer quando for, por exemplo, especialistas em saúde.
Os músculos tus serão menos desafiados.
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É apenas um fato que cada fase de um volume de execução, especialmente se não usar a função de inclinação, requer menos esforço do que faria com as assinaturas da terra. Se você está em uma esteira, há muito menos atrito do que estar no chão, diz um treinador de celebridades Joey Thurman , CES, CPT, FNS. Quando avança o pé, o cinto ajuda a trazer a perna de volta. Haverá menos ativação através de forças do solo menos resistentes.
Portanto, ele deve aumentar a tendência de maximizar seu treinamento para seu coração e músculos. (É por isso que esse treinamento para excursões loucas e populares funciona completamente, dizem especialistas em saúde).
A caminhada adesiva mostra menos atividades musculares porque não há resistência ao vento, digamos David Rosales NCA-CPT, OTC, co-proprietário de Sistemas romanos por atitude física . Evite seu corpo em diferentes posições modernas, porque pode Sozinho Veja diretamente. Para obter mais bons conselhos de condicionamento físico, você sabe que os psicólogos guiam a maneira mais eficaz no esporte todos os dias.
Mas você terá um equilíbrio melhor.
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Enquanto fizeram uma esteira, precisam de menos atrito e continuar trabalhando para melhorar seu equilíbrio. Ir em geral é um excelente exercício porque eles passam a maior parte do tempo com um pé, explica Thurman. Ir a uma esteira leva a um melhor equilíbrio geral.
Se você é realmente equilibrado, explica John Fawkes, um treinador pessoal certificado pela NCA e nutricionista com nutrição, você deve caminhar entre a frente e a parte de trás. Este último não apenas melhora seu equilíbrio, mas também está conectado um ao outro Melhor memória . ''
Obtenha um treinamento corporal menos completo.
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Sair e sair em uma esteira é excelente para o nosso corpo e mente. No entanto, existem diferenças significativas, digamos Joyce Shulman y Eric Cohen Os fundadores de 99 Promenadas , um aplicativo dedicado à caminhada. `` Sair representa desafios exclusivos que não encontram a raça da banda macia, por exemplo, sejam superfícies de fome, inclinações variáveis com inclinações e diminuições, bem como a possibilidade de aumentar as escadas ou escadas. Essas finas diferenças influenciarão nossos músculos de maneiras diferentes, de diferentes cantos e intervalos diferentes.
Nos braços, ele não apenas reduzirá sua queima calórica, mas também mudará sua atitude em relação ao mal se usar as esteiras da esteira e não o equilibrar. Não se esqueça: maximizar suas caminhadas em uma esteira, tente usar as mãos correndo. Ah, e há outra razão pela qual você deseja evitar os corrimãos ...
Eu poderia sufocar.
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“Muitas pessoas não gostam de gerenciar ligamentos porque A sensação de vertigem Depois de Chanha Hwang, PT, DPT, CHC, fisioterapeuta de licença e treinador de saúde certificado que corre na esteira, explica Chanha Hwang, DPT, CHC Saúde e fonte paterna . ''Si se aferra a la cinta de correr para el equilibrio, el sistema de equilibrio interno ya no funciona. A medida que sales de la cinta de correr, el sistema de equilibrio vuelve de repente nuevamente y sientes mareos repentinos o flotando en el espacio.
Seu conselho de que um movimento ou tontura de um prazer não seja obtido? Vá mais devagar e remova as mãos da esteira.
Muito bem, seu coração terá treinamento incrível.
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En fin de compte, le volume en cours est idéal pour la formation cardiovasculaire, explique Ollie Laver, entraîneur personnel et nutritionniste basé en Grande-Bretagne qui dirige la page de formation en ligne Academia de Fitness . Laver oferece esse treinamento com um intervalo de banda para garantir que seu coração esteja bombeado. Adicione a tendência de aumentar a dificuldade.
5 a uma velocidade lenta de 5 minutos
Rapidamente 2 minutos depois
Ritmo lento de 1 minuto
Repita um total de 20 minutos
3 minutos esfriaram em um ritmo lento
Concentra -se em seus objetivos.
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Os ligamentos de corrida oferecem vantagens, explica Rosales. Antes de tudo, é muito mais fácil continuar seu progresso. Você tem números à sua frente em termos de distância, tempo e inclinação, que podem ser adaptados. Essa capacidade de continuar o progresso é enorme para muitas pessoas. É mais fácil estabelecer objetivos e ver como melhorar, o que continuará a motivar e construir as acusações de construção.
Você mudará esses grupos musculares.
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coquetéis de uísque e centeio
Ir a uma esteira funciona várias partes do corpo, incluindo tornozelos, nádegas, tendões do joelho, quadríceps e núcleo e quando oscilam os braços, diz a parte superior do corpo, explica Fawkes. “Para um treino mais longo em uma esteira, defina a tendência a um nível moderado (de 2 a 3%). Para uma caminhada rápida, torna -se ainda mais íngreme, o que ilumina o metabolismo e quanto mais as pernas.
Para mais informações, beba 30 minutos antes de treinar para definir a gordura, de acordo com um novo estudo.
