Se você ainda não experimentou o trecho da banda (FS-7), um método potencialmente vantajoso de crescimento muscular foi perdido. O FST-7 foi desenvolvido pelo treinador de bodybuilding Hany Rambod 24 totas Olympia Vinning e sete vezes o Sr. Olympia para prolongar a banda (o tecido conjuntivo que cobre seus músculos), o que ajuda o crescimento e a definição dos músculos.
“Em um sentido mais simples, o FST-7 é essencialmente uma maneira de ajudar alguém a desenvolver mais músculos do que seu corpo apenas permitiria razões estruturais. Isso é mais importante para pessoas que já podem construir sua vantagem genética (em termos de quantidade de músculos Domenic Angelino, cpt Em Academia . FACCA - O treinamento da L'Etraine ajuda a orientar a banda como um fator restritivo, a fim de reduzir a capacidade de limitar as quantidades dos músculos que você pode construir.
Angelino enfatiza que o FST-7 não é tão chocante para alguém no começo, mas vale a pena. Eles sempre aumentam o peso com um alto volume, disse ele. Isso geralmente leva ao crescimento muscular de várias outras razões, incluindo hormonal.
Se você acabou de aprender mais sobre o FST-7, os profissionais de fitness explicam como você pode usá-lo para construir músculos maiores. Leia o resto para descobrir mais.
Como executar o FS-7:
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O FST-7 é focar em seu objetivo final. No final do seu treinamento, você deve executar muitas frases para bombear os músculos o máximo possível, explica Angelino. Para bombear o músculo alvo, você pode executar sete frases em uma alta área de teste moderada no final da sessão.
O FST-7 geralmente deve concluir seu treinamento com dois ou três exercícios, que podem ser concluídos com o risco de lesões mínimas devido aos músculos, explica Jordan Fernández, cpt Em Academia. Some examples include lEm pulldowns, tricep extEmsions, and bicep curls. Performing exercises with a 'weight drop risk,' such as barbell bEmch presses and squEms, is not recommEmded.
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Em che modo l'FST-7 può aiutarti a costruire muscoli più grandi?
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Alors que son muscle est rempli de sang et de tension au repos, il devient plus grand et se poursuit contre le fascia. L'idée est que cette interaction mécanique naturelle conduit au fascia [étirement et] créant plus d'espace pour développer le vrai muscle, explique Angelino. Peu importe cela, il connaîtra également une réaction hormonale et métabolique qui aide votre corps à développer des muscles dans ce domaine. L'interaction de ces deux facteurs peut expliquer pourquoi certaines personnes ont trouvé du succès avec cette méthode d'entraînement: il y a plus d'espace pour la croissance pour un muscle objectif et en même temps donne au muscle une certaine raison de croître. '' '' '' '
Se você decidir experimentar o FST-7, Angelino sublinha para garantir que sua bomba seja o maior possível. Olhar para o seu treinamento geral para promover melhor seu objetivo final é crucial.
A maneira mais direta de aumentar a bomba é simplesmente realizar muitos exercícios que afetam os mesmos músculos subsequentes, diz ele. Se seu objetivo é fazer o treinamento do seu bíceps com a banda, você deve executar muitos bíceps neste conjunto final de sete conjuntos.
Você também pode ser útil para criar seus conjuntos mais pesados no início do treinamento, pois ele pode ajudar na configuração da unidade do motor. Isso preparará as fibras musculares associadas ao envolvimento mais facilmente no treinamento após o treinamento, o que pode ajudar a aumentar a bomba, explica Angelino.
Se o seu treinamento incluir vários grupos musculares, você também encerrará suas sete frases quando cada grupo muscular terminará no final de toda a sessão de treinamento. Oferta Angelino: Se você deseja treinar seu bíceps e tríceps e usar o FST-7 em ambos os casos, trabalhe todo o bíceps, um exercício de bíceps para sete conjuntos, todos os tríceps e, finalmente, um exercício de tríceps para sete conjuntos.
Teste de treinamento FS-7 para crescimento muscular:
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Angelino oferece várias amostras de treinamento que lidam com os principais grupos musculares. Lembre -se de que essa abordagem geralmente funciona bem para uma revolta avançada.
Ser:
- Pressione Banco com halteres (4 séries de 8 repetições)
- Garbis pesado de salsa bull gärme (4 jogos com 10 testes)
- Voos no cabo no topo (4 séries de 12 repetições)
- Smith Machine Bench Press (7) Di 12 Prove)
Do:
- Garmer Pullo-up (4 séries de repetições) da planta)
- Alça neutra ponderada (4 conjuntos de 10 repetições)
- Armas individuais (4 séries de 12 repetições)
- Série de Cable (7 séries de 12 repetições)
Do:
- Sobrecarga de Dumbbell (4 de 8 testes)
- Frente com halteres (4 séries de 10 repetições)
- Boutique du
- Mantel Arnold Press (7 séries de 12 repetições)
Bíceps:
- Os bíceps atraem com halteres (4 séries de 8 repetições)
- Presunto os cachos com halteres (4 serie di 10 provam)
- Pregador de peso Rizos (4 séries de 12 repetições)
- Cachos para cabos (7 conjuntos de 12 repetições)
Tramceps:
- Extensão das tribos com halteres (4 séries de 8 repetições)
- Cruscadora do crânio com halteres (4 séries de 10 testes)
- Extensão do tríceps da corda de cabo superior (4 conjuntos de 12 repetições)
- Departamento de Tríceps de Cabos (7 séries de 12 repetições)
Quadriizep
- Agachamento agachado (4 séries di 8 ripetizioni)
- Passagem ponderada com halteres (4 séries de 10 repetições)
- Leg Press (4 séries de 12 testes)
- Extensão da perna (7 conjunto de 12 repetições)
Artilhão:
- Langbar captura o peso romeno morto (4 séries de 8 repetições)
- Pobre ponto romeno (4 das 10 repetições)
- Aumento ponderado em nádegas (4 séries de 12 repetições)
- Riccio o suficiente (7 jogos com 12 testes)
Abdominal
- Equipe apenas pernas (4 séries de 8 repetições)
- Torcer na inclinação suspensa (4 conjuntos de 10 repetições)
- Emtroduzione della ruota (4 giochi con 12 prove)
- Deklive Pondeed Crunch (7 séries de 12 repetições)
