As proteínas são um dos quatro macronutrientes que você precisa na dieta diária para prevenir infecções e lesões. A ingestão das proteínas de todos parece diferente com base em vários fatores, incluindo idade e grau de atividade física. No entanto, há um aspecto que permanece consistente, e essa é a quantidade que deve ser consumida ao mesmo tempo. Gabrielle Mangella, consultora de alimentos Orlando Health , E Cedrina Calder MD, expert pour le médecin et la santé et le bien-être, expliquez exactement la quantité de protéines que vous devez manger pour la nourriture afin que vous ayez une idée de la façon dont vous ne pouvez pas en faire trop.
Então, quanta proteína também é para uma refeição? Os especialistas tinham que dizer.
Quantas proteínas devem consumir a pessoa comum em busca de comida? Em outras palavras, quanta proteína também é?
Calder e Mancella dizem que, devido aos alimentos, não excede 30 gramas de proteína, uma vez que o excesso de proteína é excretado pela urina.
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O consumo excessivo de proteínas não é preservado em tamanho de cerca de 30 gramas por hora, explica Mancina. A proteína nunca é salva e nunca deve ser usada para energia imediata.
Pelo contrário, carboidratos e gorduras Pode ser salvo no corpo Para uso subsequente, se consumido em excesso. Você já ouviu falar de alguém que transporta carboidratos na frente de uma ótima carreira? O corpo quebra os carboidratos em glicose, que é então registrada como salva Glicogênio nos músculos e fígado . Se ele participar de uma atividade física intensiva, seu corpo usa esse depósito de glicogênio para que ele possa resistir à fadiga e ao treinamento final.
A proteína funciona de maneira diferente. Mancella explica que os alimentos de proteína não geram energia imediata, como gordura e carboidratos, para que o corpo leve processos metabólicos para gerar energia. Os rins eliminam qualquer excesso de proteína no sangue. Se o excesso de proteína for consumido regularmente, os rins poderão ser enfatizados. Segundo Calder, pessoas com doenças renais podem evitar melhor uma dieta rica em proteínas.
Se consumirmos um excesso de proteína, isso acrescenta mais trabalho para que os rins o filtrassem através do corpo para que a proteína não se acumule na proteína, explica o Manca.
Portanto, comer uma refeição com mais de 30 gramas de proteína não é apenas desperdício, mas também pode danificar os rins a longo prazo. A tentativa de comer um regime rico em proteína também pode expor o risco de aumentar o peso e não a massa muscular. Há Quatro calorias através da proteína Gram. É importante monitorar quantas calorias são comparadas, como queimadas pela atividade física.
Quanto à gordura, o corpo humano armazena um excedente de calorias como a gordura, explica Calder. Em outras palavras, durante o consumo de uma dieta rica em proteínas, aumenta a ingestão diária de calorias até o ponto em que é maior que a produção de calorias diárias, isso a torna gorda. O mesmo vale para carboidratos e gorduras.
Quantas proteínas eu preciso de um dia? O que acontece quando tento desenvolver massa muscular?
A absorção da referência nutricional é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou 0,36 gramas por livro, explica Manca. De acordo com os objetivos e a atual massa corporal magra, a proteína varia enquanto tenta construir uma massa corporal mais escassa. Como regra, 1,5 gramas por quilograma de peso corporal são suficientes em combinação com uma dieta equilibrada.
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Observe que o DRI indica a quantidade mínima de proteína que deve ser direcionada em um dia. Como resultado, uma pessoa com 140 pais ativos teria pelo menos 50 gramas de proteínas por dia, de acordo com esta proposta. Quando a mesma pessoa tentou desenvolver massa muscular, sua gravação flutuou cerca de 95 gramas de proteínas por dia, de acordo com a proposta de Mancella.
Além do desenvolvimento da massa muscular e da promoção da perda de gordura, os idosos podem se beneficiar da maior ingestão de proteínas se apoiarem doenças ou lesões para acelerar a recuperação. Um alto grau de atividade física também pode solicitar uma ingestão mais forte de proteína. No final, a quantidade de proteínas que requer todos os dias varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores.
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Que tipos de proteínas devo comer?
Calder e Manca concordam que a melhor proteína da Whole Foods está chegando. Alguns exemplos de fontes de proteína saudáveis são:
- carne
- Pez
- Nozes e manteiga
- Conjunto
- Universo de produtos de soja entusiasmados
Os dois membros das profissões da saúde também afirmam que o pó de proteína de alta qualidade é uma boa oportunidade para concluir as proteínas em sua dieta.
O melhor pó de proteína? O que é baseado em plantas e contém um mínimo de conservantes e adoçantes. A proteína vegetal em pó geralmente pode fornecer até 20 gramas de proteína de acordo com o compartilhamento. Misture uma colher de proteína em pó com leite de aveia, bagas e um punhado de espinafre para uma tendência rica em proteínas cheias de vitaminas.
O uso de pós de proteína é uma maneira eficaz de adicionar sua dieta para atingir suas metas de admissão de jornais, explicar Calder. No entanto, ele deve ter como objetivo obter a maioria das proteínas diárias de fontes de alimentos integrais.
É importante considerar que o consumo de mais de 30 gramas de proteína é demais para uma única refeição, porque tudo vai diretamente para os rins acima desse número. Em outras palavras, ele lança seu dinheiro com tantos esforços para o banheiro quando tenta gravar mais do que isso em uma hora, porque proteínas para uso subsequente, como carboidratos e gordura, não podem ser mantidas no corpo. Em seguida, salve um smoothie de proteína com um peito de frango para o jantar após o treinamento ou algumas horas antes. O espaço para o consumo de proteína durante o dia é essencial para evitar muitas proteínas ao mesmo tempo!
