Se houve certas informações sobre perda de peso, é provável que você tenha encontrado opiniões contraditórias sobre o papel dos carboidratos (ou carboidratos) em caso de perda de peso. Alguns promovem carboidratos para seus benefícios de saúde e perda de peso, outros os consideraram para sempre seu prato. Portanto, se você já ficou confuso quantos carboidratos você deve comer para perder peso, não está sozinho. A verdade é que os carboidratos podem apoiar e impedir sua perda de peso: a chave é obter equilíbrio adequado ao tomar carboidratos.
Para nos ajudar no exame de ruído online, conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem O tipo de carboidrato que a perda de carboidratos pesa com uma perda de carboidratos e reage o número de carboidratos para comer todos os dias para perder quilos.
Seja um fã de carboidratos com alto teor de carboidratos ou uma pessoa que evita carboidratos como peste (ou algo intermediário) e ler o resto para descobrir quantos carboidratos devem consumir uma maneira realista de perda de peso e boa saúde em geral. E quando terminar, não perca essas 9 dicas para preparar refeições para uma perda de peso mais rápida.
A conexão de carboidratos.
Aposentar
Os carboidratos geralmente são principalmente ruins e culpados, que causam ganho de peso. No entanto, eles são uma parte essencial de uma dieta saudável e equilibrada. Depois Investigação Os carboidratos são uma fonte importante de combustível para o seu corpo, o que contribui para a otimização do desempenho do treinamento, o que leva a um melhor controle de peso. Mas nem todos os carboidratos são iguais. Escolha carboidratos saudáveis complexos com grãos integrais, legumes, frutas e vegetais em carboidratos refinados, como assados, doces contendo açúcar e pão branco.
O truque é saber como compensar carboidratos com outros macronutrientes em suas refeições e selecionar cuidadosamente as fontes de carboidratos para obter todos os carboidratos nutricionais que eles têm a oferecer ao lidar com o consumo de calorias, explica MOODY.
Quantos carboidratos são suficientes?
Não existe uma abordagem única para tomar carboidratos. Durar Diretrizes nutricionais para americanos recomenda que a maioria das pessoas saudáveis seja ativada De 45 a 65% das calorias diárias de carboidratos . Lembre -se de que todos são únicos. Experiência com o consumo de carboidratos para encontrar o ponto ideal que alimenta seu corpo enquanto ajuda a eliminar esses quilos adicionais.
Moody nos diz: se você consumir 2.000 calorias por dia, consumirá entre 900 e 1.300 calorias de carboidratos saudáveis. Isso corresponde a cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia. No entanto, a necessidade de carboidratos pode variar de acordo com a idade, atividade física, alvo e saúde.
Qualidade em quantidade.
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Em vez de uma série de gramas de carboidratos, concentre -se na qualidade dos seus carboidratos. Os alimentos comprovados cheios de açúcar agregado e farinha refinada não são log. Estudos Isso mostra que esses carboidratos podem causar pontos e acidentes rápidos para o açúcar no sangue, o que significa que a perda de peso é uma luta pela ascensão.
Se você quiser perder peso, escolha Carboidratos complexos Eu sou Fibra , Malavor tratado e não contém açúcar adicional, recomenda a Moody.
Exemplos de Carboidratos saudáveis Eu sou slower to digest and provide longer-lasting energy include:
- Produtos integrais, como aveia, trigo completo e arroz cheio
- Legumes como feijão, lentes e tofu
- Frutas com baixo índice glicêmico, como bagas, maçãs e laranjas
Moody acrescenta: Concentre -se com o controle da fome na estrada, concentre -se em frutas com alta fibra e sob a glicêmica ao tentar perder peso. Para um melhor controle de açúcar no sangue e controle de apetite, sempre escolha frutas com um alto índice glicêmico em combinação com uma fonte de gordura ou proteínas.
Eles não consomem carboidratos.
Carboidratos, gorduras ou proteínas, dieta excessiva de macronutrientes pode causar ganho de peso. Investigação Isso indica que o controle das peças é praticado para manter um peso saudável. Então, pense no tamanho dos jogos e ouça o sinal da fome do seu corpo.
É melhor ter um carboidrato e moderado bem do que cortá -los completamente. A exclusão global pode levar a isso Nutrientes e desejos intensivos É difícil seguir um plano de perda de peso sustentável.
Muitos alimentos podem ser prejudiciais de maneiras diferentes; portanto, os nutricionistas promovem dietas equilibradas que incluem todos os grupos de alimentos com moderação, explica a Moody. A única vez que você pode comer muitos carboidratos é se a sua gravação causar uma mudança em outros alimentos importantes em sua dieta, como proteínas gordas finas e saudáveis.
