Se eu tivesse que escolher uma refeição que pudesse funcionar no meio no café da manhã, almoço, jantar e lanche, um ovo seria uma escolha incrível. Os ovos são muito adequados para uma quiche cheia de vegetais, uma omelete enriquecida com proteínas, uma torrada com advogados saudáveis e muito mais. Além disso, os ovos duros são rápidos e fáceis de ter na geladeira, especialmente se você tentar perder peso. Ele não adicionará muitas calorias ao seu número diário, mas receberá uma quantidade sólida de proteínas. Se você está curioso para saber quantas calorias estão em um ovo e porque você é uma adição vantajosa à sua dieta para perda de peso, leia mais para aprender Proprietário O. E quando você terminar, não perca .
coquetéis clássicos de vodka
Quantas calorias existem em um ovo?
Aposentar
Simples e simples, um ovo grande é aproximadamente 72 Caloria E oferece seis gramas de proteína. Um grande ovo ponderado para o café da manhã só será adiado 91 Caloria . Se você cozinhar um ovo grande em uma omelete, seria apenas sinônimo de 94 Caloria . Uma subida em sua torrada de abacate é uma excelente opção para uma refeição, porque o ovo está sozinho 72 Caloria , meio advogado é 161 Caloria E uma parte regular do isast com trigo completo é 69 caloria .
O que faz de um ovo um excelente complemento para sua dieta?
Aposentar
coquetéis como fazer
Temos com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , um nutricionista e especialista gravado que é certificado na dieta esportiva e em nosso conselho de administração de especialistas médicos, o que explica por que os ovos são um excelente complemento à sua dieta, especialmente quando tentam lançar libras indesejadas.
1. Eles estão cheios de proteínas.
Um ovo grande funciona com proteínas com seis gramas por ovo, explica Goodson. A proteína diminui a digestão e ajuda mais rápido e permanece mais longa e estende a sensação de saciedade após uma refeição. O objetivo é manter proteínas a cada refeição e refresco, e um ovo é uma excelente opção a qualquer momento. '' '
Algumas pessoas apenas preferem proteínas e deixam a gema de ovo para trás. A parte ruim é que a clara de ovo contém apenas quatro gramas de proteína, revela Goodson. Se para esquiar a gema de ovo, perca quatro outros nutrientes adicionais. Então sua gema de ovo não é uma piada!
2. Eles são uma refeição cerebral incrível.
Proprietário sind eine Gehirngesundheitsverstärkung, sagt Goodson. Proprietário sind eine hervorragende Quelle für Hügel, die bei der Hirnfunktion und der Gedächtnisregulation und der Stimmung hilft, fügt er hinzu. Der Hügel ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns sowie für das Altern des Gehirns.
bebidas do dia das bruxas
3. Eles oferecem dificuldades nutritivas para encontrar.
Muitos nutrientes são regularmente importantes. Quando ele adiciona ovos à sua dieta, é difícil descobrir que os ácidos graxos ômega-3, vitamina D e vitamina B-12. Goodson é compartilhado: embora esses nutrientes possam ser encontrados em outros alimentos, eles podem ser encontrados em alguns alimentos, o que torna os ovos uma força nutricional porque fornecem os três!
4. Eles são versáteis.
Para tornar sua viagem de perda de peso bem -sucedida e durável, você precisa tornar a preparação dos pratos o mais simples possível. Os ovos são extremamente versáteis e há muitas maneiras de comê -los, explica Goodson. Para o café da manhã, os ovos podem ser misturados com legumes, torradas com abacate frito e macio ou quando cozidos e conexão com aveia. Os ovos úmidos são uma fonte simples e simples de lanches de proteínas [para]. E se você deseja adicionar ovos para almoçar ou jantar, cantar ou ovos e fazer um ovo e desejar colocá -lo em uma salada ou um lherek e um protetor.
Ao cozinhar os ovos, sabia como prepará -los. Goodson recomenda: cozinhe com manteiga e óleo mínimo. O uso de um casal é bom, mas eles não excedem. Em seguida, estenda os ovos com os vegetais para cada refeição do dia.
