Queso É um leite popular baseado em leite que pode ser apreciado sozinho ou usado como um delicioso ingrediente em refeições e lanches, Cheddar nas tortilhas pela manhã em Provolone em um sanduíche para o almoço, tomate cereja com bolas de mussarela como prato, inspirado no Mediterrâneo e Parmesesa. Os amantes de queijo Coatty geralmente podem ser atraídos pela comida deste delicioso leite, que pode levar alguém a comer todos os dias os possíveis efeitos do consumo de queijo.
O queijo não é apenas o sabor e a consistência de seus pratos favoritos, mas também queijo, mas também queijo Nutritivo . É uma boa fonte de proteínas e cálcio de alta qualidade, mas também muitos outros nutrientes e compostos bioativos, como magnésio e vitamina B12. Por outro lado, o queijo de sua dieta diária também oferece uma quantidade considerável de sódio, gorduras e calorias saturadas. Também existem muitas informações ruins sobre o queijo na Internet, que podem se certificar de comê -los. É frequentemente chamado Como uma fonte importante para as gorduras saturadas, é difícil digerir e acusar a falha para tudo Epidemi para tubo Em diabetes.
Para deixar o registro, isso acontece com seu corpo quando você come queijo todos os dias. Para obter mais dicas para uma dieta saudável para este leite com base no leite, você definitivamente deve visitar 5 queijo que você ainda pode comer se tiver um alto nível de colesterol, dizem os nutricionistas .
Você vai entrar no futebol em sua dieta
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Depois dele Diretrizes nutricionais para americanos 30% dos homens e 60% das mulheres não têm o suficiente futebol Em sua dieta, 75% de nós não cumprem as recomendações diárias de laticínios para três serviços por dia ou 1.000 mg de futebol por dia. O futebol ajuda a manter ossos saudáveis, mas a pesquisa também mostra que pode ajudar a prevenir tipos de câncer, reduzir a pressão arterial, prevenir a pré -eclâmpsia e ajudá -los a manter um peso saudável; portanto, uma visão geral do Instituto Nacional de Saúde (NIH) .
Uma parte do queijo de 1,5 desobedâncias oferece entre 115 e 350 miligramas de cálcio de acordo com as diretrizes sobre diversidade. Nos Estados Unidos, cerca de 72% das gravações de cálcio vêm de produtos lácteos -Caseari e alimentos com mais ingredientes do leite, explica o NIH. Devido ao menor teor de água, o queijo duro tem a quantidade máxima de cálcio, que é mais densa nos nutrientes. Além disso, parte de 1,5 pacotes de Cherdar em 305 miligramas de futebol ou um terço do que um adulto precisa, em média, em um dia.
Você não pode concordar com o estômago
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o cream cheese pode ser congelado
Depois dele NIH Cerca de 68% da população mundial sofre de uma espécie de lactoseus que o corpo não pode digerir completamente o corpo, os carboidratos mais importantes disponíveis em alimentos de leite e leite. Se for intolerante à lactose, o queijo pode causar problemas de estômago e inchaço, gás e diarréia depois de comer.
A boa notícia é que o queijo lactose é significativamente menor que o leite e o iogurte. O queijo duro e envelhecido é o mais baixo em lactose e geralmente tolera bem em pequenas quantidades. O queijo lactose inferior e geralmente tolera é parmesão, suíço, queijo azul, cheddar, brie, camembert e edam. O queijo com a maior quantidade de lactose é Ricota e Creme de queijo.
Provavelmente vai melhorar seu microbioma intestinal
Ele provavelmente sabe que o iogurte com uma vida ativa é uma das melhores maneiras de gerenciar bactérias vantajosas que ajudam a melhorar a saúde do seu microbioma, já e imune, mas muitas variedades de queijos doces e duros, incluindo cheddar, edam, feta, parmesão, suíço, provolon, gouca e graier, provenientes. Os probióticos são principalmente válidos em queijo que envelhece que não é pasteurizado. Alguns mestres de queijo até dão seus probióticos de queijo. Por exemplo, A maioria dos probióticos babybel Conforme indicado, possui um bilhão de culturas ativas e ativas ao lado.
A pesquisa está sempre em andamento para entender melhor a quantidade e a responsabilidade pela sobrevivência de bactérias durante a criação de queijo, mas sempre um estudo em Revista Funcional de Alimentos Ele explica como o queijo sobrevive e coloniza a característica gástrica para obter benefícios à saúde.
Pode reduzir o risco de doença cardíaca
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cogumelos de faia
Embora o queijo completo seja uma fonte importante de gorduras saturadas, acho que pode aumentar o risco de doenças das artérias coronárias, mas a pesquisa sugere outra coisa. Um estudo em E Lancect Isso incluiu 135.000 participantes em 21 países, não encontraram correlação entre a ingestão de alimentos de leite, incluindo queijo e o risco de doenças cardíacas ou eventos coronarianos importantes. De fato, o estudo disse que aqueles que fornecem informações para comer mais parte de alimentos completos ou fracos por dia tiveram um risco reduzido de doenças cardíacas, ataques cardíacos ou mortes devido a doenças cardíacas.
Outro estudo em Revista nutricional européia Dados compilados por 15 estudos importantes com base na população com um total de mais de 200.000 indivíduos. Seus resultados também relataram uma relação oposta entre consumo de queijo e doenças cardiovasculares. Aqueles que comiam queijo geralmente tinham até 18% menos probabilidade do que doenças cardiovasculares, até 14% menos que uma doença cardíaca coronariana e uma probabilidade de ter um derrame, em comparação com aqueles que não tiveram um baixo consumo de queijo, têm um derrame. Os autores sugerem que 1,4 onça de queijo por dia pode ser ideal para benefícios para a saúde da saúde.
Isso pode ajudar os músculos a se recuperarem após o treinamento
Os atletas de resistência e força geralmente dependem das preparações de proteínas para promover a recuperação muscular e alcançar os ganhos de força e resistência. O leite é uma proteína de alta qualidade com os nove aminoácidos essenciais. Investigação Confirme que o soro e as casas no leite podem melhorar a recuperação após o treinamento e ajudar a estimular a síntese de proteínas musculares. O queijo consiste principalmente em caseína, uma proteína lenta que também promove a síntese de proteínas após o treinamento. O soro é uma proteína de ação rápida que geralmente é tomada imediatamente após o exercício em profundidade, enquanto a caseína é geralmente recomendada antes de ir para a cama.
Um estudo relatado recentemente Revista nutricional Ele descobriu que eles enfatizaram que menos de 20 atletas saudáveis do sexo masculino são saudáveis que 30 gramas de proteínas da síntese melhoram as proteínas musculares de beber com queijo e 30 gramas de proteína do leite. Se você está ativo e deseja ajudar os músculos a se recuperarem após um exercício completo, desfrute de duas onças de queijo ou meia xícara de ricota como parte de um lanche.
Queso can be a healthy addition to a balanced eating pattern, but it's important to keep portion size in mind, as cheese packs in many calories, sodium, and saturated fat. Be sure to partner cheese with other healthy foods and ingredients like whole grains, dried fruit, veggies, and salad greens.
Você pode gerenciar seu orçamento calórico diário
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A maioria dos amantes de queijo tem um problema importante para comer queijo: eles comem demais. O queijo é nutritivo, mas também rico em calorias, o que facilita o consumo de exumo. Dependendo da variedade, uma onça de queijo mais difícil como o cheddar tem cerca de 100 a 125 calorias. É fácil comer 3-4 onças simultaneamente, tanto como um lanche quanto como parte de um pátio principal.
Lembre -se de que a maioria dos blocos de queijo vendidos nos supermercados são de 8 onças e leva em consideração para manter suas partes de queijo sob controle. O Netz Cheese é uma ótima maneira de melhorar o Joy Cheese de seus pratos favoritos, para que você possa usar menos para o mesmo sabor. Tente tomar um queijo forte e pontudo, como o Pecorino -römisch ou entre os pratos de direção para tempere, porque pode ser usado consideravelmente menor que uma variedade mais suave.
