A pele excessiva e furtiva no topo dos braços pode ser frustrante a cada estação, especialmente para a estação da camisa de bicicleta. Você pode ter ouvido falar do termo ' Bater Antes, e se você quiser melhorar e apertar essa área problemática, nós a cobrimos. Este treinamento de 10 mineiros ajuda a se livrar das asas de morcego, e tudo começa regularmente com o treinamento da força. A estrutura dos músculos de seu tríceps é o nome do jogo e é isso que perceberá exatamente os seguintes movimentos.
Quando se trata de formar os braços, em particular o tríceps, você deseja dar prioridade e desenvolver movimentos de força sempre que o fizer. Os exercícios como prensas para os bancos, as prensas por ombros e curvas são fantásticas, mas também desejam incluir movimentos de isolamento que levaram diretamente ao seu tríceps. Seu tríceps tem Três testes (longo, lateral e média) e a parte que tem mais inclinação ou Sambicto É a cabeça longa. Portanto, é essencial selecionar exercícios sujeitos a esta parte do tríceps e pedir que seus braços estejam em uma posição mais alta.
Você quer se livrar do clube? Nós cobrimos você. Você pode produzir essa dieta a qualquer hora do dia e leva apenas 10 minutos para gastar. E então você vê que vê os 6 melhores exercícios para armas fortes desmoronadas em 2022, diz o treinador.
Extensões TriZEPSPs com halteres
Tim Liu, C.S.C.S.
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Extensões de tríceps a uma vantagem
Tim Liu, C.S.C.S.
Pegue um e aumente sobre sua cabeça. Mergulhe o cotovelo e vá para o seu corpo atrás da cabeça. Pegue um bom tríceps no chão, estenda o braço até a posição inicial e dobre o tríceps para terminar. Crie 2 a 3 conjuntos de 10 a 12 repetições para cada braço.
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Extensões TriZEPSPs com halteres
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque as costas em um banco e pressione os pesos para que as palmas das mãos tenham um rosto. Mantenha os ombros retos e dobre os cotovelos para que os pesos se aproximem de você. Assim que os antebraços tocam o bíceps, gire o movimento e dobre o tríceps para terminar. Crie 2 a 3 conjuntos de 10 a 12 repetições.
Mantenha a curva
Tim Liu, C.S.C.S.
Pegue um local de mesa com seu corpo on -line completamente reto no chão. Seus pés devem estar juntos e seus ombros precisam combinar suas bonecas. Mantenha o núcleo e as nádegas e saia até ficar no meio da metade. Mantenha a tensão no tríceps e segure de 15 a 20 segundos. Crie de 2 a 3 conjuntos.
