Você está tentando alcançar armas fortes, elegantes e em forma? É um destino popular para embalagens físicas que muitas pessoas apertam por um bom motivo, uma blusa sem mangas, um vestido ou um maiô se você agitar um top sem mangas, um destino popular. É simplesmente frustrante enfrentar as asas dos morcegos ou as asas do bingo. Mas verifique se você tem os melhores exercícios para perder os braços gordurosos rapidamente de um treinador.
Infelizmente, ele não pode reconhecer ou indicar completamente uma área específica em relação à perda de gordura. Que você Doces Ele deve ser realizado em um curso de treinamento que contribui para reduzir a quantidade de gordura que a possui em algumas áreas, como suas armas. Os seguintes exercícios derretendo gordura, desenvolvem músculos finos e moldam os braços.
Portanto, prepare -se para sua nova rotina favorita para embalagens físicas! Leia o resto para manter os movimentos com os quais você gravou o espelho duas vezes apenas para olhar para os braços apertados e coloridos. E então o melhor treinamento de armas não está perdido para se livrar das asas da Turquia, explica o treinador.
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Victoria Brady e personal trainers em nu (Um serviço que oferece condições pessoais e praticamente praticamente)) o tratou com os cinco primeiros exercícios.
É preparado com a largura dos ombros para os círculos do braço. Ele mostra seus braços em particular e aumenta na altura do ombro. Crie um pequeno movimento circular que encaminhe suas mãos. Dito isto, como um representante. Após 10-12 repetições de círculos após 10 a 12 repetições de círculos após 10 a 12 repetições. O movimento do braço ataca da frente das costas e toca todos os músculos dos braços do tríceps nos ombros, explica Brady.
O derramamento modificado
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Então, Brady nos leva através de flexões modificadas que começam em uma mesa. Seus joelhos devem se deitar no chão e suas mãos são um pouco mais largas que a largura dos ombros. Crie uma linha reta paralela ao chão, lentamente os cotovelos e abaixa o peito até que você quase vá para o chão. Os músculos do núcleo devem estar apertados e as costas devem permanecer planas. Mantenha esta posição e depois entre em uma mesa. Dito isto, como um representante. Realize 10-12 repetições.
Bíceps com halteres
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Agora preparado para bíceps encaracolados com halteres. Brady diz a ele que ele deveria ter mantido um guidão ao seu lado em todas as suas mãos. Mantenha os cotovelos nas laterais do corpo e depois ria os cotovelos para trás. Certifique -se de que os cotovelos permaneçam imóveis para que os braços não cumpram. Ele relata seus braços em sua posição inicial e isso faz um teste. Realize 10-12 repetições.
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Você pode ganhar
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Outro favorito de Brady, que perde a gordura dos braços, é rapidamente a corrupção do tríceps. Este exercício permite que você mantenha um guidão em todas as suas mãos. Pressione um pouco e verifique se as costas permanecem retas. Traga os cotovelos para o céu e mantenha -o bloqueado em cada lado do corpo. Seus cotovelos devem ficar em silêncio porque ele pesa de costas. Você fará isso movendo o fundo do braço para trás e em direção ao céu. Ele permanece nesta posição por um segundo e move o braço para a posição em que começou. Dito isto, como um representante. Realize 10-12 repetições.
Na frente com pesos
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Brady's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
Tríceps Bender
Jacquie Smith
Jacquie Smith , Um treinador certificado em saúde nutricional e um em bar, ioga e treinamento pré / pós -natal em treinamento especializado em condicionamento físico trará nos próximos três anos.
A flexão do tríceps da tabela é um exercício de tríceps extremamente eficaz, com pouca influência. Para configurar, coloque as mãos sob os lados sob os ombros e joelhos. Crie uma curva leve no cotovelo e puxa os músculos abdominais. Deixe os cotovelos cair no tapete, pressione os cotovelos e mantenha os quadris nos joelhos. Em seguida, levante -os novamente na posição inicial. Obtenha oito repetições e oito impulsos até duas voltas.
Lateral lateral
Jacquie Smith
Esse movimento trará seu tríceps para a próxima etapa. Deite -se do lado direito, dobre os joelhos e empilhe os quadris. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e plante a mão esquerda no chão na frente do lado direito. Pressione a mão esquerda firmemente e estabilize seu coração ao levantar a parte superior do tríceps na parte superior do trícex. Vá para o seu corpo no chão. Obtenha oito repetições e oito impulsos na parte superior por duas voltas. Repita no outro braço.
Invertido
Jacquie Smith
Agora prepare -se para o arco inverso. Sente -se nas nádegas com joelhos curvos e pés no chão. Coloque as mãos atrás das nádegas com os dedos. Pressione os pés no chão, levante os quadris e enrole o peso nos pulsos. Dobre os cotovelos, mantenha os quadris e mantenha os cotovelos e agite os braços. Faça oito repetições e oito impulsos no meio do caminho para duas torres.
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Trítesos triestres
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Seamus Sullivan, B. S., CSCs PN1 , Arrasto on -line e nutrição completa as coisas com os últimos três exercícios.
Sullivan enfatiza que os tríceps-jogos com uma máquina de cabo e a alça de corda. Ele sugere que o cabo do tríceps como um exercício eficaz para atacar os braços.
Inizialmente, prendi le corde con Atrambe le mani e tieni i gomiti acanto Alle Costole. Quindi Estendi le Mani Ai Fianchi. Durante Questo, Dovresti Sentire I Muscoli Che Si Estendono Alla Spalla DiARRO IL GOMITO. Se você preencher de três a quatro séries de 12 a 15 repetições pelo menos duas vezes por semana, poderá criar a parte superior dos braços definidos.
Página
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Sullivan também sugere a adição de aumentos laterais no guidão à rotina de direção para atacar especificamente a parte superior do braço. Se L'esecuzione è Corretta, Questo esercizio Porta a Un Aspetto Arrotondato con cui sarà completato.
Você precisa ouvir esse movimento ativando o músculo da escola deltóide. Esse movimento começa a manter os muquilas através das laterais e levantar as mãos no ombro mais alto como o ombro com uma curva leve no cotovelo, explica Sullivan.
Primeiro transporte 15 repetições antes de descansar por 10 segundos e siga mais cinco repetições. A partir daí, Sullivan indica: Repita os testes curtos e o pequeno representante de quatro ou cinco voltas para obter várias fibras de recrutamento muscular para a aparência incrível e arredondada.
Bizeps Machine encaracolada
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Quando se trata de usar uma máquina de cachos do bíceps, Sullivan nos diz: [beneficiará os músculos em frente ao ombro e entre o cotovelo, bem como alguns antebraços, dependendo da variação. Ele também explica: existem várias máquinas de loop de bíceps, então todo mundo é uma boa opção.
Certifique -se de que os cotovelos permaneçam ao lado das costelas, enquanto o bíceps permaneceu no carro enquanto as mãos estão armadas nos ombros. Este exercício é outra opção que pode ser executada duas vezes por semana. Faça três ou quatro séries de 15 repetições para criar armas definidas.
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Uma versão desta história foi publicada inicialmente em outubro de 2022. Ela foi atualizada para registrar novas informações e outros exercícios.
