Fiz uma pausa para o almoço no trabalho, folheei as histórias do Instagram e mordi minhas hastes de aipo como todos os dias normais. Enquanto aproveitava isso, conheci alguém que publicou uma foto do almoço dele. Era uma base bastante distinta de arroz, vegetais e proteínas. Mas acima dele, o usuário do Instagram escreveu o prato alimentar de meu irmão em cartas coloridas. Eu estava sentado congelado, o dedo prensado na tela e me perguntou o que era uma dieta irmão e como nunca tinha ouvido falar dela. Quero dizer, trabalho para uma publicação de alimentos saudáveis para gritar em voz alta. Você não deveria saber todas as tendências da dieta da moda?
Voltei ao meu computador de trabalho e examinei um pouco. Com minha surpresa, a dieta do irmão é uma prática alimentar bem conhecida que é discutida na internet. É uma dieta macro restritiva que geralmente inclui uma quantidade absurda de frango e arroz.
Depois de ler a maneira como essa dieta do irmão comeu, entrei em contato com um irmão que conheço com certeza que como enquanto descrevo essa dieta: meu irmão.
Dieta de fR -logística
Embora não haja muitas fontes de nutrição ou diretivas credíveis para a dieta do irmão, meu irmão imediatamente aprendeu o que eu estava me referindo. Brendan Sipko, um ex -atleta universitário, sempre foi orientado para sua dieta. Ele passou seu ensino médio e no início dos anos da universidade para comer a comida certa para modelar um jogador principal ideal na Universidade de Clarkson, mas apenas abordou uma dieta de escovas no final de seu segundo ano. Era sua maneira de ficar na rua com sua macro enquanto trabalhava neste verão.
Esta dieta especial é: não é possível estabelecer isso. A maioria das pessoas que afirma comer alimentos para o irmão guia a maioria da pesquisa se comporta sozinha e descobre um tipo de plano, dependendo de seu macro-numéro (que geralmente é determinado usando computadores MacArle on-line). Os fãs de Bro -Det geralmente escolhem alimentos limpos e completos para encontrá -los macro e não estão preocupados com a maneira como é a aba. Alguns alimentos típicos preparados para a dieta de um irmão incluem magra (frango, peixe, peru fino, ovos, bife às vezes) e fontes de proteínas saudáveis ou produtos de cereais saudáveis (arroz completo, batata -doce, trigo, aveia). Os brócolis são os vegetais mais usados, mas também feijão verde e aspargos são opções comuns.
boa receita de smoothie de morango
Aposentar
O termo Brother Diet vem de ... quem sabe
Embora a origem do nome desse regime seja desconhecida, é bastante óbvio para um observador externo como eu que esse regime vem da cultura dos estudos. EUA hoje Defina a cultura de seu irmão como uma subcultura conhecida pelo aumento da masculinidade. É um termo que geralmente está associado à cultura inicial, ao ambiente de trabalho, aos irmãos, à academia e até à indústria tecnológica. E aparentemente também na cozinha.
As pessoas chamam de bolsa de estudos porque é muito simples, mas funciona apenas para mim, diz Sarko. É provavelmente o mais fácil preparar comida. Embora minha pesquisa não possa confirmar se esse é o verdadeiro motivo do nome, há uma coisa que eu sei: a partir de agora, chamarei meu irmão de maneira muito simples.
Embora o regime do irmão possa parecer muito simples para o irmão típico, eles não são apenas aqueles que são estereotipados na cultura de seu irmão que sempre come um irmão. De fato, isso é algo que as mulheres também contribuirão. Quando comecei a aprender os detalhes sobre comida autorizada em um irmão, fiquei surpreso ao ver como era semelhante à minha dieta quando comecei a trabalhar completamente depois de obter o diploma. Comi os mesmos tipos de comida para o meu almoço, preparei porções suficientes para me levar durante a minha semana e pulverizar meu almoço em Sriracha enquanto as coisas estão entediadas. Eu acho que você também pode me chamar com muita facilidade.
A dieta irmão é bastante restritiva
Semelhante à dieta, que corresponde à sua dieta macro (IIFIM), a dieta do BRO se concentra em alcançar seu macroméro para atingir seus objetivos. Mas, diferentemente da dieta do IIFIYM, que promove todos os tipos de alimentos, desde que ele se adapte à sua macro, o irmão é bastante restritivo. Eles se concentram em alimentos limpos, macronutrientes únicos que correspondem aos seus objetivos.
coquetéis de toranja
O que nos ensina é que, se você pode criar um plano alimentar muito fundamental e ser preservado todos os dias para eliminar muitas opções e muitas opções, porque muitas opções podem ser esmagadoras, para que possam ter bons hábitos e boas rotinas, diz Paul Revelia, treinador de fitness e proprietário da Physics Inc. Um vídeo do YouTube Com a dieta de seu irmão em 2017. Depois, aprendemos uma xícara de biscoitos ou uma abordagem de um irmão ou uma abordagem muito completa, uma abordagem limpa, aprendemos bons hábitos e bons hábitos.
Isso se aplica a alguém como Ben Keating, um defensor entusiasmado de seu irmão Diet por mais de dois anos. Desde o início de 2017, a dieta do sutiã não apenas contribuiu para ganhar 20 quilos de músculos, mas também ficou satisfeita com os alimentos limitantes necessários para essa dieta.
Eles são a sala de jantar mais exigente de todos os tempos. Então, quando vi um regime limitado de frango, arroz e brócolis, eles me venderam, disse Keating. Eu prefiro alimentos muito macios porque peço muito para comer outra coisa.
Keating continua a preparar os mesmos recipientes de alimentos toda semana. Comece de manhã com os ovos e entre em dois ou três de seus recipientes preparados todos os dias, que normalmente são consumidos entre duas ou três horas. Coma 12 onças. Do peito de frango, 1 xícara de todo o rice e 1 xícara de brócolis.
A preparação das refeições é essencial
Eu sempre fui um grande defensor da preparação da comida. Isso torna o cozimento e o consumo saudáveis durante a semana. Mas para aqueles que têm dieta irmão, eles têm a preparação de refeições até o fim.
Remington James, Impopolare Criador do YouTube E o treinador de fitness publica um vídeo que fará comida por uma semana em algumas horas e os vê completamente hipnotizados. No final de seus vídeos, sua mesa está coberta de refeições ao longo da semana. Geralmente é um café da manhã, um almoço, outro almoço e jantar.
salada com pêssegos
Para manter a comida fresca mais tarde por semana, Remington recomenda o resfriamento dos dois primeiros dias para comer e congelar o resto. Assim que chegar ao segundo dia, você dividiu as refeições para o terceiro dia da geladeira para se levantar à noite.
Um grande problema com o irmão está constantemente medindo a quantidade de arroz, quantos frango porque eles simplesmente tentam atingir seus objetivos macro, explica Sinko. Remington James mostra a ciência exata ao conectar vídeos para a preparação de refeições e mede cada bit em gramas antes de colocar tudo em seus recipientes.
Mas para aqueles que não gostam da preparação de alimentos, há surpreendentemente uma refeição para esta dieta.
Se você não gosta de preparar ou cozinhar comida, há Coma um irmão limpo . Embora esta empresa de alimentos na qual não diga que é uma empresa alimentar, as refeições certamente trabalham para alguém que segue a dieta. É uma excelente alternativa para alguém que é mais saudável.
Embora nossa empresa tente oferecer a nossos clientes refeições mais saudáveis e oferecer aos nossos clientes a oportunidade de comer limpo, podemos ajudar as pessoas a alcançar objetivos específicos com esse tipo de nutrição, explica Jenn Golding, assistente do presidente da Eat Clean Bro. Seus pratos básicos e menu de massa podem satisfazer essas necessidades nutricionais.
A dieta BRO é um elemento básico para o guru da fitness e estudantes universitários
Bien que le régime BRO soit étroitement lié aux destinations macro et à la musculation, il est particulièrement intéressant de savoir comment ce régime a créé une culture de nourriture et de cuisine pour des étudiants comme mon frère qui n'ont aucune idée de ce qu'ils font dans la cuisine.
Remington James não apenas ensina seus assinantes a preparar comida e o que cozinhar, mas também mostra a todos como cozinhar e medir tudo, que ferramentas você usa e até destruir o quão bem isso custa. É o conteúdo perfeito para um pobre atleta universitário como Sinko, que tenta comer saudável, trabalhar entre seu orçamento adaptado, as aulas exigentes e os agentes práticos da bunda.
Além disso, uma cultura de homens (e mulheres) que aprendem a cozinhar e preparar alimentos limpos é o número de série estereotipado recém -estereotipado, que fica na escola do primeiro ano. Devido a esses hábitos, meu irmão terminou nesta primavera com o mesmo peso preciso da escola.
Agora, não estou dizendo que a dieta do irmão é a melhor dieta, porque eles são pessoalmente fãs de nutrição flexível e alimentos intuitivos. Para um tipo de 18 anos que deseja evitar esse primeiro aluno 15, pode ser útil para alguém que tenta desenvolver hábitos saudáveis para sua saúde e nutrição.
molhos de hummus
Andy Arra, Rd, Ld Y A CrossFit L2 -Fitness
Isso por si só deve aumentar as bandeiras imediatas para os seres humanos quando uma abordagem demoniza outros alimentos ou grupos de alimentos, explica Arra. Nesta abordagem para simplificar, uma variedade de micronutrientes e aminoácidos essenciais, o que pode ser uma vantagem para a perda de gordura corporal e síntese muscular, não menciona que ela rapidamente leva à exaustão.
Embora a dieta BRO seja um fenômeno cultural bem conhecido, com muitos especialistas em YouTube e fitness que apóiam esse estilo elétrico, isso não o torna um especialista. Caro admite que a dieta do irmão é um bom ponto de partida, mas eu nunca recomendaria uma única dieta de macronutrientes. Ele admite que não consideraria essa dieta e prefere recomendar alguém para obter ajuda e treinar se quiserem alcançar certos objetivos.
A dieta [o irmão] é apenas outra tentativa de hackear ou criar uma solução que seja simplificada demais para um tópico complexo e um problema com problemas, explica o Arme. “Não há esfera de dinheiro ou rapidamente para ter sucesso. Todos devem trabalhar para desconhecer a causa básica de seus problemas e resolver os sistemas quebrados que trouxeram.
A flexibilidade pode ser a chave para o sucesso do irmão
Embora o regime do irmão possa contribuir para a consistência de uma dieta, para um planejamento de refeições e até dinheiro, a flexibilidade parece ser a chave para o sucesso. Para alguém que come estritamente a mesma coisa sete dias por semana, as coisas podem ser chatas. Por esse motivo, Downer decide manter seu fim de semana aberto ou porque Keating mostrou dias com uma armadilha para comer outros alimentos que ele ama. A dieta Bro é simplesmente uma maneira de permanecer no caminho de seus objetivos de levantamento e peso, enquanto é uma maneira constante de cozinhar constantemente e economizar dinheiro.
Dada alguma flexibilidade, as pessoas geralmente são mais consistentes, explica Paul em uma entrevista com Coma, não isso! O que acontece quando você está nos sete ou oito alimentos assim que não é nutricional, as pessoas têm a impressão de sair da nutrição porque precisam começar de novo amanhã. Consequentemente, [a dieta flexível é diferente, porque uma dieta flexível faz essencialmente tudo o que pode se adaptar aos seus objetivos diários, em vez de ser exclusivo, o que significa.
Como a dieta do irmão não é um modelo nutricional consolidado que é levado em consideração em flexibilidade, como aquele que tem rádio e keating, pode fazer alguma coisa. Afinal, quero dizer que realmente não há estrutura para esse modelo nutricional. Pode não ser muito fácil.
