Se ele tentar chegar a uma série de escalas, uma de suas primeiras ordens comerciais consiste em re -avaliar suas opções de comida e dieta geral. Transporte iogurte , Por exemplo. É comercializado como um lanche ou café da manhã saudável, mas muitas variedades contêm um selvagem. O iogurte pode comer peso enquanto come? Coma, não isso! falar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Um nutricionista e um especialista registrado para a dieta esportiva encontrada em nosso conselho de administração de especialistas médicos especialistas. Goodon derramar chá para descobrir se o iogurte come ou não suporta seus esforços de perda de peso. Leia o resto para aprender tudo sobre isso e certifique -se de dar a volta para obter mais inspiração O consumo de aveia pode ajudá -lo a perder peso?
O iogurte pode ajudar você a perder peso?
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Rolo de tambor, por favor! Goodson confirma que o iogurte pode ser uma adição útil a qualquer dieta nutricional saudável ou perda de peso devido ao seu impressionante perfil nutricional. No entanto, é importante entender como melhor se adequa ao seu estilo de vida e à sua dieta diária:
1. O iogurte oferece probióticos.
Muitas variedades de iogurte oferecem uma vida profissional, também conhecida como probióticos. Essas bactérias vantajosas podem suportar um microbioma intestinal saudável que está conectado a um melhor controle de peso e melhor digestão, explica Goodson.
2. Está cheio de nutrientes.
Goodson nos diz que o iogurte está cheio de nutrientes essenciais, como vitamina D, cálcio e vitaminas B. O futebol, em particular o cálcio, pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal e do metabolismo, diz ele.
3. É incrivelmente versátil.
Você pode se divertir comer iogurte de muitas maneiras deliciosas e as chances de ingredientes saudáveis são infinitos. Se você usar bagas com um toque de mel ou nozes e sementes frescas para cobrir seu iogurte, obtenha apenas um valor nutricional adicional. Essas adições podem aumentar o teor de fibras do seu café da manhã e promover mais a saturação, explica Goodson. No café da manhã, o iogurte pode ser um independente perfeito, que é misturado com aveia durante a noite, usado como cobertor para panquecas completas e misturado em um tremor.
Aqui estão cinco opções sobre como o iogurte pode ajudá -lo a perder peso.
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Quando você come iogurte para perder peso e, como parte de uma dieta saudável, o estresse que decide o açúcar sem açúcar de iogurte para evitar açúcar adicional. Considere também os ingredientes acima (nozes, sementes ou frutas) para mais fibras e nutrientes.
iogurte kann seine Gewichtsverlustziele auf die nächsten fünf Arten unterstützen:
1. O iogurte tem um alto teor de proteína.
iogurte ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die es länger schneller macht und so die Notwendigkeit verringert, ungesunde Snacks zu erreichen oder für Ihre nächste Mahlzeit zu essen. Das Protein ist bekannt für seinen sattierten Effekt, bestätigt Goodson. Protein hilft auch dabei, magere Muskelmasse zu erhalten und zu entwickeln, was für einen gesunden Stoffwechsel wesentlich ist.
2. É baixo em calorias.
Que você escolhe iogurte baixo ou não -gordagem, sua escolha é bastante baixa.
3. Você pode ajudar a verificar o apetite.
Essa alegria deliciosa e cremosa também pode ajudá -lo a enfrentar hormônios da fome. Proteínas e gorduras no iogurte podem ajudar a regular os hormônios da fome, como Greclin e Leptina, o que pode ajudar a controlar seu apetite e reduzir o impulso de comer alimentos calóricos prejudiciais e densos, explica Goodon.
4. Aumente a digestão.
Muitas variedades de iogurte oferecem culturas probióticas vivas que promovem um microbioma intestinal saudável, explica Goodson. Um microbioma intestinal equilibrado foi conectado a uma melhor digestão e pode desempenhar um papel no controle de peso.
5. Ajuda para a luta contra o açúcar no sangue.
A combinação de proteínas gordurosas e iogurte pode ajudá -lo a controlar os níveis de açúcar no sangue, explica Goodon. Isso reduz suas possibilidades de acidentes de energia inesperados e a necessidade de explorar completamente o açúcar e as calorias.
