A pesquisa para perda de peso a longo prazo começa no supermercado ou especialmente na sala de produtos. Mas, além do fato de você ter uma dieta bem projetada, treina regularmente e evita uma ingestão excessiva de calorias, as opções de comida podem ser bem -sucedidas ou quebrar seu peso para atingir suas metas de perda de peso. Por exemplo, se você selecionar frutas deliciosas e nutritivas, como uvas, poderá perder peso. Esta é a razão pela qual conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , nutricionista e atleta que, durante a revisão da garagem na academia, que examina se a comida da uva pode ajudá -lo a perder peso.
Leia o resto para descobrir se as uvas são adequadas para sua viagem de perda de peso. Quando terminar, dê uma olhada no 10 melhores alimentos para o café da manhã para perder peso e ganhar músculos .
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Você pode comer uvas para perder peso?
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As uvas têm calorias de baixa calorias, mas têm um açúcar natural que oferece doçura satisfatória sem calorias exageradas. Uma única xícara de uvas vermelhas ou verdes oferece aproximadamente 100 calorias . Eles também são ricos em fibras, um nutriente essencial que ajuda a digestão e os ajuda a se sentir mais tempo e desacelerar o desejo de opções de lanches menos saudáveis. Essa combinação de fibra e calorias de baixa densidade significa que as uvas é uma excelente opção para quem quer se perder nos livros. Mais longe, Investigação Isso indica que o conteúdo antioxidante da uva pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão. No entanto, a melhor abordagem para a perda de peso sustentável é sempre manter uma dieta equilibrada que mantém as calorias sob controle em combinação com uma rotina de direção coerente.
Aqui estão quatro opções de como as uvas podem ajudá -lo a perder peso.
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Depois de descobrir que as uvas podem ajudá -lo a gordura, a Moody oferece quatro opções sobre como o aipo pode ajudá -lo a perder peso.
1. Eles têm um alto teor de água.
Um bom momento de umidade é de importância essencial para a saúde ideal. A oferta líquida também pode suportar a perda de peso, promovendo uma sensação de abundância. Esta é a razão pela qual a comida das uvas suculentas é uma alegria deliciosa e um lanche hidratante com o qual você pode estar com seus objetivos de perda de peso.
Moody explique: Les raisins ont environ 82% d'eau, ce qui en fait un fruit très abondant. L'estomac reconnaît le volume pour déterminer l'abondance. C'est donc une bonne idée de le remplir d'un fruit sain ou d'un légumes sains qui sont faibles en calories lorsque vous essayez de réduire la consommation de calories. '' '' '' '' ''
2. Você tem uma baixa calórica.
As uvas são de peso calórico, tornando -o um suplemento sem falha para o menu de perda de peso. Além disso, sua doçura natural preenche o desejo sem influenciar significativamente seu consumo de calorias gerais.
Quanto à redução da ingestão de calorias, a uva se integra muito bem em uma dieta de baixa caloria, diz Moody. Devido ao baixo teor de calorias, você pode provar uvas como acompanhar o café da manhã ou este sanduíche para almoçar para dar mais volume às suas refeições e ao mesmo tempo para atingir sua meta de calorias.
3. Eles são uma excelente substituição de lanches que contêm açúcar.
Depois de um Usando 2022 Fruttose e pectina, açúcar natural nas uvas, fornecem uma solução doce sem inconveniência de açúcar agregado que pode ser encontrado em muitos lanches. A seleção de doces para açúcar que contém açúcar é uma troca fácil que pode contribuir para melhores opções de refrescamento e, finalmente, um controle de peso mais saudável.
Embora uma xícara de uva contenha cerca de 15 gramas de açúcar, não é o mesmo tipo de açúcar que você pode encontrar em uma xícara de gelo, explica sombria. Esse açúcar natural não causa inflamação prejudicial que causa açúcar refinado e o transporta com vitaminas, minerais e fibras, tudo e, ao mesmo tempo, satisfaz sua doçura. Tente jogar as uvas no freezer para um presente congelado tarde da noite.
4. Eles contêm antioxidantes que ajudam a queimar gordura.
As uvas possuem um espectro antioxidante, incluído Resveratrol O que se sabe pelo potencial Vantagens de gordura que queima . Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender completamente esses efeitos, a presença de antioxidantes contribui para os benefícios gerais da saúde da uva.
