De acordo com uma pesquisa de 2020 Statesman ,, 85% da população americana come lascas . Combinatrice Vendas de US $ 7 bilhões em um ano Dizer que essa comida frita é popular se o eufemismo fosse.
Eles podem ser populares, mas não são bons para eles. De fato, os chips são o número um na lista de Os 7 alimentos aumentam o peso em vez , de acordo com um estudo publicado em El New England Journal of Medicine .
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Com uma grande maioria do país, que é entregue regularmente a esta refeição salgada, gorda e frita, é muito provável que a maioria das pessoas possa comer muitas batatas fritas. Mas como você pode dizer?
Eles comem muitas batatas fritas quando se sentem inchadas e inchadas continuamente.
Liz Lehman, MD , anestesiologista e fundador certificado pelo Conselho de Administração Alumínio da vida Ele nos diz ' O sinal número um que come muitas batatas fritas é sentir -se inchado e inchado Suas mãos, pés e lábios. Isso se deve à eliminação do excesso de água salgada.
Você também pode se sentir inchado e inchado porque o ganho de peso é causado pelo alimento de muitas calorias. “O tamanho da bolsa inteligente se torna maior. Os produtores sabem que é difícil não comer batatas fritas após o início do começo. Savory e rico em coma, mais você quer e mais peso, ele diz, ele disse Poston, MD, MBA, Put Um médico com Força médica .
Primeiro de tudo, o que você acha que é demais?
Mais de um serviço por dia é demais, compartilhe o Dr. Lehman. Uma peça é de 1 onça ou 18 chips.
Mas mesmo comer uma parte de fichas por dia é muito. Alexis Parcells, MD Um dos conselhos e proprietários de cirurgiões plásticos certificados Cirurgia do diagrama de plástico Ele diz que você realmente deve limitar o consumo de chips apenas à sua palma.
A maioria dos chips tradicionais é temperada com uma grande quantidade de sal e óleo. Como qualquer junk food, eles podem ser tolerados em pequenas doses (para encher a palma). As doses mais importantes são mostradas que elas não são saudáveis e aumentarão rapidamente o peso, explica o Dr. Parcels.
Porque você pode ouvir chips inchados e inchados.
O Dr. Lehman nos diz que a maioria dos sintomas do consumo excessivo de chips está principalmente ligado ao consumo excessivo de sódio. A suposição de sódio recomendada é inferior a 2.300 miligramas por dia, mas mas mas A maioria dos americanos consome mais de 3.200 miligramas por dia O Dr. Lehman disse.
Parte dos chips é uma onça, mas as batatas fritas são embrulhadas em duas sacolas para desativar um único serviço. Porque aqueles que podem resistir, abra um saco de batatas fritas e não finalizá -las, pode levar muito 660 miligramas de sódio Se a bolsa inteira for removida, 29% do registro diário recomendado! As sacolas de aroma, como churrasqueira, creme segura ou sal e ácegar, estão entre os piores criminosos. (Veja: as batatas fritas mais doentes no planeta)
Há também uma razão mais fina e mais catastrófica pela qual você pode se sentir inchado e inchado: inflamação.
'Potato chips are made with refined oils and processed carbohydrates, which are highly inflammatory. Refined oils are a class of omega-6 oils, which are inflammatory, especially when there is an imbalance of omega-3 anti-inflammatory fats . This leads to inflammation and pain throughout the body along with brain fog, fatigue, and weight gain,' says Trista Best, MPH, RD, LD Um nutricionista registrado para a preparação para o equilíbrio. (Pais: 14 alimentos inflamatórios que causam ganho de peso)
Também existem problemas de longo prazo relacionados a muitos chips.
Os efeitos colaterais mais perigosos para comer muitas batatas fritas parecerão longas e seria difícil identificar chips como a única falha. No entanto, se você sabe que come chips todos os dias, é mais provável que você tenha um papel.
Um dos piores efeitos colaterais para comer muitas fichas também é incrivelmente difícil de reconhecer: hipertensão .
As dores geralmente têm entre 120 e 180 miligramas de sódio por Oncia. A longo prazo, isso pode causar hipertensão. Infelizmente, a maioria das pessoas com pressão alta não tem sintomas associados a ele, e isso pode ser perigoso, pois não pode ser diagnosticado e tratado corretamente.
Outros efeitos colaterais de longo prazo para comer muitas fichas são ganho de peso, Problemas de sono , pele seca, doença renal, dor de cabeça e inflamação.
Isso significa que você não deve comer batatas fritas?
Os papas são realmente saudáveis. (Sim, embora estejam brancos e tradicionalmente ligados a carboidratos não saudáveis). Na maioria das vezes, as batatas têm uma má reputação, porque geralmente as consomemos como alimentos fritos como batatas fritas ou batatas fritas.
Na verdade, Papas Eles são carboidratos a preços acessíveis e uma fonte surpreendentemente boa de potássio (13% DV, ou seja, mais de uma banana!) E vitamina C (23% DV) se forem consumidos pela pele.
Barril Papas fritas Por outro lado, eles são outra história.
Em geral, os chips não são um alimento saudável. Eles têm um baixo valor nutricional, um alto sódio (que pode influenciar a pressão arterial) e geralmente contém ingredientes pró-inflamatórios, óleos vegetais altamente transformados que podem levar ao desenvolvimento da disfunção Sheri Vettel, Rd, um consultor dietético no Instituto nutricional suplementar .
Mas você não pode culpar todos os seus problemas de saúde.
Além das circunstâncias extremas (como uma dieta principalmente baseada em batatas fritas!)
Por exemplo, se alguém gosta de batatas verdadeiramente fritas e, mas principalmente morre com alimentos integrais com nutrientes de alta qualidade, ele tem menos efeitos negativos na saúde para comer batatas fritas. Para aqueles que comem a dieta americana padrão (ou a dieta da tristeza), o lanche às vezes aproveita a oportunidade para comer mais alimentos ricos em nutrientes, acrescenta Sftel.
Para determinar se você deve reduzir o consumo de batatas fritas, Vettel promove a reflexão e ouvindo seu corpo. Pensa Alternativas de lanche sãs Pense no que você se sente física e emocionalmente depois de comer batatas fritas e determina se você tem saúde (por exemplo, hipertensão) que pode avaliar o consumo de batatas fritas.
Quais são as alternativas saudáveis às fichas?
Se você comer muitas fichas, considere uma substituição: Os chips padrão incluem lascas de vegetais no forno, maçã e croustille . Esses lanches geralmente são inferiores às fichas fritas no salter, calorias e gorduras e também oferecem fibras, explica o Dr. Parcels.
Ele nem precisa de um substituto 1: 1 para os chips melhorarem sua saúde. Em vez disso, você pode simplesmente se concentrar na adição de alimentos mais saudáveis à sua dieta, movendo as fichas:
Ao adicionar alimentos mais saudáveis à sua dieta, você conhece gentilmente as opções que não são as melhores para você. Esse conceito de trimestre pode ajudá -lo a estabelecer um relacionamento mais saudável com os alimentos em geral, em particular no que diz respeito aos alimentos que não são tão densos em nutrientes, o que sugere que trabalhar com um treinador de saúde é uma excelente maneira de esclarecer o que sua seleção de comida.
Segundo a ciência, os efeitos colaterais feios dos chips não estão mais perdidos.
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