Certifique -se de que as pernas sejam de fundamental importância para manter seu corpo forte de uma maneira excelente. MÉDICO . Felizmente, você pode dar um passo à frente quando se trata de ganhar força e desenvolver os músculos nas pernas, verificando esses movimentos de referência Allison Sizemore , Certificado nutricionista e treinador de embalagens físicas online Coutura de alta moda . Sizemore nos diz os melhores exercícios para as pernas de frango que ajudam a aumentar. Diga adeus às pernas de frango e olá com pernas fortes, coloridas e definidas.
ideias para beber
Cubi Sizemore Coma, não isso! Existem várias maneiras de construir excelentes pernas. No entanto, se você executar centenas de testes de exercícios de luz ou com ligamentos, não receberá os resultados desejados. Se você realmente deseja construir uma grande parte inferior do corpo, precisa coletar veículos de mercadorias pesadas.
Sizemore também explica: enquanto alguns exercícios mais leves (por exemplo.
Em vez disso, Sizemore sugere tratar os seguintes exercícios. Ele recomenda jogar duas vezes por semana com o objetivo de três ou quatro séries de oito a 15 testes por semana. Leia o resto para descobrir mais e não perca a massa muscular se você não fizer esses exercícios, explica o treinador.
Caborilas em agachamento
Aposentar
Provavelmente está familiarizado com o corpo padrão. No entanto, uma xícara de agachamento é um pouco diferente.
Sizemore pede que ele comece um pouco mais do que uma largura do quadril com os pés. Coloque seus pés para ficar um pouco fora. Mantenha um peso em cada uma das mãos ou peá -lo e mantenha -o no peito, como você faria se beber uma bebida.
Assim que estiver na posição correta, dobre os cotovelos até que os pesos estejam no nível do som médio. Em seguida, pressione os quadris e desça para um agachamento. Sizemore se esforça para garantir que seu peito permaneça alto, seu peso é distribuído uniformemente e não se saindo quando ele cai. Então, pressione os calcanhares para subir.
Seajillas MIT Bar
Aposentar
Este próximo agachamento usa uma barra. Primeiro, remova o leilão da grelha e deixe descansar na parte de trás dos músculos do ombro. Assim que for estável e confortável, eles dão dois passos notáveis para trás. Mantenha os pés da largura do ombro à distância, enquanto os pés se concentram levemente.
Para terminar o movimento, eles dizem que ele se sentou em uma cadeira. Deixe a coluna permanecer o mais reta possível, solte os quadris até que estejam lá ou logo abaixo do joelho. Deixe seus calcanhares tomarem a maior parte do seu peso e depois suba para a posição inicial.
receita de salmão enlatado
Divisão de agachamento
Aposentar
Você está pronto para um exercício de formigamento que vai nas suas pernas? Claro que você é! Então Sizemore sugere fazer coroação compartilhada.
Dê um bom passo à frente como se eu tivesse uma corrida. Isso significa que o calcanhar do pé traseiro termina do chão quando você se move. Tente manter a pata traseira o mais reta possível até que o joelho traseiro se aproxime do chão. Retorne à posição inicial a partir daí. Por um lado, continua até o final dos testes antes de mudar e fazer os mesmos testes prescritos no lado oposto.
SUMO -Deadweight
Aposentar
Após seu fim com os vários exercícios de Tuzzati, Sizemore diz que é hora de aceitar o morto de Sumo. Para fazer isso, você precisa trabalhar novamente com o bar.
Espere, coloque os pés na largura dos ombros e vire os pés em um ângulo de 45 graus. A localização deve ser semelhante a um lutador sumente, do qual o nome. Ok, em vez de enfrentar um oponente, você dobrará os quadris e manterá o caule no chão. Sizemore acrescenta conselhos importantes: verifique se a parte de trás está plana nesta posição mais baixa e verifique se você nunca os cercava durante o treinamento.
receitas sem glúten sem laticínios
Em seguida, empurre os calcanhares enquanto levanta a fasquia e empurre os joelhos e os quadris. Traga a barra no meio da coxa e remova os ombros enquanto o elevador termina. Mantenha a forma correta e abaixe a barra até que esteja no chão.
Colina
Aposentar
É uma ótima forma de movimento com um efeito baixo sem ser muito intenso (e desencadear um aumento no cortisol), explica Sizemore. Se você for a uma área montanhosa, este exercício dará um pequeno desafio. Além disso, Sizemore diz que realmente ativará nádegas e bezerros.
Quanto ao número de caminhadas que deveriam fazer, Sizemore recomenda tentar se adaptar a 10.000 etapas por dia, mesmo que realmente dependa de suas habilidades e objetivos específicos.
