Desde 1971, os sanduíches do Togo, com sede na Califórnia, serviram sanduíche quente, assado (ou frio, se preferir), além de saladas e embalagens para seus clientes famintos. Com uma variedade de itens de menu, incluindo Bretzel e Sandwich de frango quente, é fácil encontrar algo delicioso aqui e até adaptar sua seleção. Felizmente, essa parte do Sandwich facilita a busca de opções mais saudáveis entre carne transformada, delícias e associações adicionais. Você só precisa saber o que está procurando.
Conversamos com Mascha Davis MPH, RDN, praticante prático particular, fundador da Regime nomadista e autor do livro acabado de publicar Coma suas vitaminas Para nos guiar através do menu para encontrar os artigos mais saudáveis e esses sanduíches (e até saladas), que são mais reservados como indulgências especiais.
Aqui está uma ventilação dos melhores e piores elementos do menu Togo.
compota de framboesa
clássico
O melhor: Thunfisch Albacore
670 calorias, 27 g de gordura (4,5 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.770 mg de sódio, 72 g de Kohlenhidrato (3 fase G, 12 g de Zucker), 34 g de proteína As frutas marinhas costumam ser uma excelente opção e Davis diz que pode ajudá -lo a conhecer as duas peças recomendadas Frutos do mar por semana . O barco U -Boot -u tem mais sódio do que o recomendado, mas Davis descobriu que ele tinha uma grande quantidade de proteína.
O pior: Salami
1020 calorias, 61 g de gordura (23 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 3.300 mg de sódio, 68 g de Kohlenidrato (3 fase G, 7 g de Zucker), 44 g de proteína Toda vez que você organiza muito queijo e carne com pão com frequência, pode ter certeza de que não é bom para a saúde. O sódio é alto Valores recomendados E Davis diz: O excesso de sódio está ligado à hipertensão e ao maior risco de desenvolver doenças cardíacas.
Bretzel Caldi
O melhor: mini frango
Com a gentil autorização do Togo
510 calorias, 29º K de Gesättige Grasso, 0-gordura Grms), 1g Tain, 36 g de Kohlenhidrato (2 fas de zoors), 27 g de proteínas
O mini frango e cheddar -Sandwich oferece uma dimensão da porção decente menor que as gorduras e sódio saturados do que muitos outros elementos do menu. A Avis também gosta que este frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra.
atum ahi grelhado
O pior: Big Buffalo Chicken
Os grandes sanduíches do Togo serviram em muitas porções enormes, muito mais adequadas para comer metade e salvar a outra metade para mais tarde ou compartilhá -las com um amigo. É garantido que, nesta refeição, eles se sentem difíceis com mais de sódio e gorduras saturadas, explica Davis.
Eles
Das BETE: Türkiye
650 calorias, 18 g de gordura (2,5 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.680 mg de sódio, 86 g de Kohlenidrato (4 fases, 24 g de Zucker), 34 g de proteína Como frango grelhado, a peru é outra excelente fonte de proteína magra. Este sanduíche de peru e mirtilo oferece deliciosos aromas de Ação de Graças durante todo o ano.
De fato, a fibra é mantida movimentos intestinais regulares, um nível de colesterol LDL inferior e controle seu Glicose .
Le Flean: Türkiye, salame
Com a gentil autorização do Togo
980 calorias, 56 g de gordura (21 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 2.680 mg de sódio, 68 g de kohlenidatos (3 estágios G, 6 g de Zucker), 51 g de proteínaEmbora o peru ofereça uma boa fonte de proteína magra, este sanduíche está cheio de sódio e gorduras saturadas. Davis alerta que a quantidade de colesterol também está nesta refeição Metade do que é recomendado por dia ; É quase a mesma quantidade de colesterol que você encontrará em 14 Palos de mussarela frita. Não, obrigado!
Pastrami
Melhor: mini carne assada
360 calorias, 11 g de gordura (2 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.060 mg de sódio, 34 g de Kohlenidrato (fases 2 g de fases, 3 g de Zucker), 29 g de proteína 
raspas de limão1.810 calorias, 87 g de gordura (36 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 4.770 mg de sódio, 97 g de Kohlenhidrato (3 fases G, 9 g de Zucker), 149 g de proteína
Um sanduíche empilhado com carne transformada não é claramente ideal para a saúde, e isso é ainda mais verdadeiro se o jogo for ótimo.
Este sanduíche vai além das recomendações de colesterol e sódio, explica Davis. Ele também tem 1.810 calorias em uma porção, para que algumas pessoas comam o suficiente por um dia inteiro. Com 149 gramas de proteína, é muito mais do que a maioria das pessoas precisa delas.
De fato, a maioria das pessoas precisa de cerca de 50 a 60 gramas de Proteína diária E esse sanduíche sai da água. Muitas proteínas Pode aumentar o risco de câncer e doenças cardiovasculares e causar doenças com alto colesterol e rins ou pedras nos rins.
Sanduíches vegetarianos
Das BETE: Mini Cali Veggie
460 calorias, 26 g de gordura (10 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 920 mg de sódio, 37 g de Kohlenidrato (5 g de fases, 4 g de Zucker), 18 g de proteína Um sanduíche vegetariano pode ser uma opção mais saudável, graças a todas as vitaminas e minerais que oferecem produtos frescos. Avis como Cal -vegable -Sandwich com um tamanho melhor, porque é uma boa opção baseada em plantas. Seu fraco sódio, colesterol e gorduras saturadas também levam Davis a classificá -lo como um alimento saudável para o coração.
Pior novamente: queijo grande
Aposentar
1.160 calorias, 58 g de gordura (28 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 2510 mg de sódio, 99 g de Kohlenidrato (5 g de fases, 10 g de Zucker), 51 g de proteínaEste sanduíche vegetariano é difícil em queijo e economia em opções tão atraentes de plantas: vegetais. Se você está procurando uma opção saudável, esse não é o caso.
coquetel com suco de abacaxi
De todos os sanduíches vegetarianos, possui o menor teor de fibras e um alto teor de sódio, explica Davis. Escolha um sanduíche vegetariano carregado com legumes para explorar completamente uma refeição sem refeições.
O melhor: Envelope of the Farmers Market
510 calorias, 24 g de gordura (7 g de gesto de gordura, 0 g de gordura trans), 1,210 mg de sódio, 63 g de Kohlenhidrato (5 g de fases, 4 g de Zucker), 13 g de proteína Além de seus sanduíches populares, o Togo oferece muitas compressas igualmente saborosas. O envelope do mercado dos agricultores é uma opção sólida se você quiser uma refeição nutricional, graças aos muitos vegetais frescos.
uísque azedo
Esta embalagem é uma ótima fonte de fibras e plantas, explica Davis. Com pouca gordura e açúcar saturado, é uma maneira decente de manter certos nutrientes e parecer enérgico. No entanto, Davis recomenda deixar Vinagrete para reduzir a quantidade de gorduras saturadas nesta refeição.
Pior: Busta di Chicken With Ranch Ranch Ranch
680 calorias, 33 g de gordura (14 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.800 mg de sódio, 55 g de Kohlenidrato (3 fase G, 3 g de Zucker), 44 g de proteína Embora as compressas tendam a alugar como opções de alimentos saudáveis, a cobertura de frango no rancho de Bacon tem muitas gorduras saturadas e de sódio e Davis sublinha que as fibras estão faltando seriamente.
Salada
O melhor: frango -ocesar
450 calorias, 26 g de gordura (7 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.590 mg de sódio, 22 g de Kohlenidrato (3 fases, 4 g de Zucker), 33 g de proteína Com uma salada César de tamanho completo, você pode desfrutar de uma refeição saudável carregada com proteínas finas e bastante recheadas.
Pior novamente: frango asiático
670 calorias, 43 g de gordura (4,5 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.360 mg de sódio, 44 g de Kohlenidrato (4 fases, 22 g de Zucker), 29 g de proteína Os ingredientes são a maneira mais rápida de ter uma salada de saúde e a salada asiática de frango está cheia de tiras de wonton, frango especializado e vinagrete carregado de açúcar. Esta salada realmente tem a mesma quantidade de açúcar que você encontrará em dois donuts crocantes do Keme!
