Rapporti suplementari em Kelsy Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Barra proteica Você é uma refeição popular para Refeição Et des collations après l'entraînement. Lors du choix de la nourriture dans l'ensemble de l'état transformé ou moins idéal, la commodité d'une barre protéique est difficile à surmonter. Certaines des barres protéiques les plus populaires sont sur le marché Barra proteica puras .
O marketing como uma opção de alta proteína e carboidrato não é surpreendente por que essa é a barra de referência para muitas pessoas que procuram um impulso de proteínas rápido e simples. Mas é realmente uma boa opção? Leia o resto para obter mais informações sobre os ingredientes das barras de proteína pura, nas quais as informações nutricionais e o caso são a maneira como elas são realmente saudáveis como parecem.
O que há em uma barra de proteína pura?
Barra proteica puras get their protein from several different sources:
- Boa proteína
- Açúcar
- Muitas vitaminas e minerais
Enquanto uma pequena quantidade de açúcar é usada nessas vigas (2 a 4 gramas para barras), a maioria vem naturalmente de carboidratos em diferentes produtos lácteos -Caseari e revestimento de chocolate, que são usados em muitas barras. Os outros carboidratos são álcool de açúcar (mais neste ingrediente mais tarde).
As vigas geralmente contêm apenas alguns gramas de gorduras de nozes usadas em algumas barras (como manteiga de amêndoa) e vários óleos como palmeira, cereais e amendoins.
Além dos ingredientes que contêm calorias, essas barras também são presas com vitaminas e minerais como cálcio, vitamina A, potássio e zinco, apenas para citar alguns.
Em média, mesmo as seguintes barras de informações nutricionais:
Para substituir as refeições ou um lanche de restauração após o treinamento, 20 gramas de proteína são adequados para muitas pessoas, embora pessoas com necessidades de calorias mais altas, volumes de treinamento altos e / ou ganho de peso exijam mais proteínas.
A quantidade modesta de carboidratos e açúcar mínimos é atraente. É importante distinguir entre açúcar natural, como em produtos lácteos -Caseari e frutas e açúcar refinado, que é transformado com pouco valor nutricional. A quantidade mínima de açúcar refinado nessas barras é certamente uma loja.
La composition nutritive de cette barre en fait une bonne option pour une collation et même un repas si elle est combinée avec des aliments supplémentaires tels que les fruits. Cependant, la faible teneur en fibres dans la plupart des faisceaux est loin d'être idéale (la plupart des adultes devraient préserver au moins 25 grammes par jour), et bien que la composition des glucides, des graisses et des protéines soit raisonnable, ces barres contiennent des allergènes courants tels que les produits laitiers et les soja, afin qu'ils ne soient pas une bonne option pour ceux qui ont des sensations ou des allergies pour ces ingénients.
As barras de proteínas também são saudáveis?
La santé est différente pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour une personne très active peut ne pas être idéal pour quelqu'un qui est plus sédentaire. En ce sens, les barres de protéines pures ont des propriétés que nous gardons traditionnellement en bonne santé:
Embora sejam propriedades positivas nas barras, alguns componentes devem ser levados em consideração.
Zucker alcohol, like malitol, and the artificial sweetener Sucralose are used in all of these bars. This is how manufacturers are able to make a sweet-tasting bar without the sugar and associated calories.
Isso pode parecer positivo, mas sabe -se que os álcoois de açúcar causam queixas e sintomas digestivos, como inchaço e gás (os postos têm um aviso que o mostra). Nem todos podem experimentá -lo consumindo produtos que contêm álcoois de açúcar, mas vale a pena se referir à população que essa queixa digestiva pode ver.
Em geral, esta é uma boa opção de barras para aqueles que não são sensíveis a produtos lácteos -Caseari, soja e / ou açúcar. Sempre respire comida cheia, se possível; No entanto, você certamente pode usar barras de proteínas como parte de uma dieta saudável e completa.
