Seja caindo cinco quilos para uma ocasião especial ou tendo problemas para quebrar uma bandeja e lançar os cinco livros durante a viagem de perda de peso, atingiu o lugar certo. Coma, não isso! Ele conversou com especialistas que têm um conhecimento incrivelmente bem fundamentado sobre o assunto e compartilham 20 maneiras simples aqui para perder cinco quilos. Para levar em consideração o tamanho de suas peças ao criar uma rotina de bom dia, alguns de nossos especialistas favoritos querem ajudá -lo a voltar à direção certa.
Claro, é importante considerar isso livro É uma experiência única para todos. O que funciona para alguém pode não ser a melhor lição de ataque para outra pessoa. Por esse motivo, oferecemos uma variedade de sugestões para perda de peso que foram aprovadas pelos especialistas para provar isso. Leia mais para aprender tudo sobre a nossa maneira simples de perder cinco quilos. E quando terminar, não perca os 10 melhores lanches de supermercado para remover a gordura do estômago.
Pare de comer algumas horas antes de vir para os lençóis.
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Um simples hábito de trabalhar quando começou à noite é parar duas ou três horas antes de ir para a cama. É algo Amy Shapiro, MS, RD, CDN - O fundador e diretor da Real Nutrition, uma empresa privada em Nova York, que os clientes dedicaram à sua nutrição ideal, seu peso e seu poço geral, sublinha o significado.
De acordo com Shapiro, ele come sua última refeição (ou lanche) do dia, bem antes de ir para a cama, deixa seu corpo digerir e usá -la para obter energia. Adiciona: melhora o sono, o que é importante para o controle de peso e reduz lanches noturnos.
Faça anotações em um jornal nutricional.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, Um estudo Quase 1.700 pessoas chegaram à conclusão de que os hábitos alimentares diários dobraram a perda de peso.
Adicione mais vegetais às suas refeições.
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Os vegetais podem não ser seu hobby favorito no mundo, mas você certamente pode ajudar a aumentar seus esforços de perda de gordura. Depois Investigação Se for tecido em uma dieta geral saudável, um alto consumo de vegetais pode aumentar a perda de peso.
Shapiro sugere integrar duas xícaras de vegetais em duas refeições por dia. Isso o ajudará a se sentir satisfeito e a encher com fibras e água em vez de calorias, mas não pode estar com fome, disse ele.
Certifique -se de que cada refeição ofereça proteínas e fibras.
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Proteínas e fibras são seus dois melhores amigos, se quiserem perder cinco quilos (ou qualquer que seja o peso -alvo para o caso). Durante a combinação de proteínas e fibras, ela tem mais tempo e seu açúcar no sangue é equilibrado para evitar os desejos mais tarde, explica Shapiro. Por exemplo, se você comer sozinho, sentirá fome em cerca de 45 minutos. Se você combiná -lo com fatias de queijo, nozes ou manteiga de nozes, você se sentirá satisfeito por horas.
Carboidratos com cautela.
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É importante levar em consideração o fato de que nem todos os carboidratos são ruins. Há Perda saudável de carboidratos , como grão de bico, macarrão de feijão, coxas ricas em fibras, batata -doce, aveia, feijão preto e espaguete -pumpkin. Mas muito de algo nunca é bom e certamente você deseja evitar carboidratos simples, como pão branco, massas e bolo.
Em cada refeição, limita sua parte dos carboidratos a uma parte da torrada ou uma dimensão do soco de outros carboidratos, como trigo ou batata, sugere Shapiro. Isso mantém as peças sob controle e impede que o excesso de carboidratos fique gorda.
Não desperdice calorias no que você bebe.
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As bebidas do sorvete da manhã podem ser significativas para o aumento involuntário de peso, porque são carregadas com calorias e açúcar furtivos. Shapiro adverte contra o consumo de suas calorias. Recomenda: corte todas as bebidas de açúcar (incluindo açúcar no seu café) e beba principalmente água, chá e açúcar. Isso evita o simples consumo de excesso de calorias.
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Leve em consideração o tamanho das peças.
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Consumir refeições menores e mais regulares é algo Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino , Estima um nutricionista em um escritório privado e um membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos. Isso promove o controle das partes, evita o excesso e garante absorção equilibrada em nutrientes, explica ele. Isso pode ajudar a aumentar o metabolismo, melhorar a saturação e reduzir a fome. A prática de controlar partes ajuda a desenvolver hábitos alimentares saudáveis para manter a perda de peso.
substituto de tempero italiano
Siga uma rotina de manhã saudável.
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O sucesso durante o dia significa começar de manhã com uma rotina saudável. Isso significa comer, treinar e tomar um café da manhã saudável, três jogadores importantes com sucesso.
Um café da manhã saudável e equilibrado, rico em fibras, proteínas, saudáveis e carboidratos, oferece energia o dia todo e impede que você coma excesso, explica os jovens. Um café da manhã saudável aumenta a sensação de saciedade para impedir o desejo e o consumo de lanches não saudáveis que levam ao ganho de peso.
Durma o suficiente.
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Se você quiser perder cinco quilos, não se esqueça de priorizar Zes e o reparo da noite. O sono suficiente é importante porque a falta de sono interrompe os hormônios aumentando a fome e o apetite, o que leva ao excesso, explica os jovens. “Os valores mais altos da grecline estimulam a fome, o desejo aumenta e dificulta os objetivos da perda de peso. A falta de sono aumenta os níveis de estresse que podem ter um impacto negativo no humor e causar alimentos emocionais, especialmente em alimentos baseados e prejudiciais.
Encha a água.
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O bom e velho H2O chega na embreagem para muitas coisas sobre sua saúde. Você pode até apoiar seus esforços de perda de peso! Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o registro, pois se sentem cheio e, portanto, comem menos, explica os jovens. Substitua as bebidas contendo açúcar através da água o dia todo e mantenha um apetite e aumente o metabolismo.
Experimente com terapia a frio.
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A crioterapia obteve grande exagero nos últimos anos e por um bom motivo. Sabe -se que a dor, o estresse e os tempos de treinamento crônicos estão diminuindo. Kyle Jones , Co -financiamento e diretor de inovação e marca de Icryo Isso sugere tentar terapia a frio se você quiser perder peso. Foi mostrada uma exposição regular a temperaturas frias de 17 ° C ou sob Jones queimando gordura. De fato, quando seu corpo está frio, alguns processos internos começam a queimar energia para permanecer quente, o que, por sua vez, pode causar perda de gordura.
Abaissez le thermostat à une température de sommeil idéale.
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Outro conselho profissional de Jones? Abaixe o termostato na hora de adormecer.
Se você esfriou a temperatura do seu ambiente de alguns graus, o corpo compensa apenas mais calor, explica Jones. Isso trará seu corpo a um estado em que você inconscientemente queimará mais calorias. O sono em si é incrivelmente importante para a perda de peso e a recusa de temperatura pode ajudá -lo a obter mais. Como mais, salve a conta de aquecimento.
Tome vitaminas.
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C'est toujours une idée intelligente de remplir votre corps de vitamines correctes. Le maintien de nutriments sains dans votre corps peut aider à perdre du poids, explique Jones. Si votre niveau de nutriments est équilibré, vous avez un plus grand contrôle sur votre appétit.
É aconselhável tomar vitaminas B12, bi-amino, biotina, complexo B, lisina, glicina, alfa lipo, ofensa e L-carnitina-infa. Este último é um aminoácido natural que ajuda o corpo a converter a gordura em energia, melhorando a tolerância ao exercício e melhorando o metabolismo, acrescentou Jones.
Dê ao seu corpo mais hidratação com infusão intravenosa.
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As perfusões iv não são para todos, e é importante falar com seu fornecedor médico de todas as preocupações que você possa ter antes de tomar uma. No entanto, a hidratação e o preenchimento de seu corpo com água e vitaminas decisivas podem ser uma mudança no jogo para iniciar seu metabolismo, explica Jones. Sugiro encontrar caminhos para incluir o complexo B, magnésio, experiência e vitamina C em sua dieta ou diretamente em seu corpo a partir de uma infusão intravenosa, acrescenta.
Mantenha seu corpo estimulado.
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Quer você faça uma massagem ou tente uma drenagem linfática apropriada, Jones o encoraja a encontrar maneiras eficazes de estimular seu corpo. Uma drenagem linfática adequada foi demonstrada que uma drenagem linfática adequada contribui para a melhoria do metabolismo e a redução da terapia com gordura e compressão tem as mesmas vantagens.
vodca margarita
Tome seu tempo para si mesmo.
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Mostrar seu corpo de cerveja adicional para o término é de fundamental importância para a fonte mental e física geral. Portanto, funciona pouco no seu tempo, que começa a começar o dia com um fluxo de ioga rejuvenescido ou criou uma banana saudável.
A hierarquia da perfuração e a seleção da saúde para perda de peso podem incluir muitas decisões e vítimas, explica Jones. Sob mudanças em sua dieta, exercícios e serviços adicionais, certifique -se de dar uma impressão de coisas que você se sente bem em comida e movimento.
Ele regula um sólido equilíbrio entre treinamento cardiovascular e força no treinamento.
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A fusão de um livro indesejado requer um sólido equilíbrio entre força e treinamento cardio. Quando você perde peso, é importante obter o suprimento de músculos magros. A combinação dessas duas formas de treinamento é uma maneira segura de fazê -lo. Na verdade, é algo Josh York, cpt , Fundador e CEO de Gymguyz , é encontrado por.
Depois Investigação Feito pela Universidade de Gales do Sul, você pode perder cerca de 1,4% da gordura corporal, fortalecendo apenas os exercícios de treinamento da força, que se assemelham à quantidade de gordura corporal que pode ser lançada por um movimento cardiovascular ou aeróbico.
Adicione o sal marinho de Sealaya à sua água.
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Você ouviu água única? É fluido o suficiente para montar; Basta adicionar sal marinho e aproveitar seus benefícios à saúde. Depois Webmd A adição de sal marinho rosa dá ao solo um tom rosa. No entanto, não é apenas uma boa atualização de seu típico vidro H2O, há declarações de que a água potável pode ajudá -lo a dormir melhor. y Perder peso.
York sugere: beber um galão de água por dia com uma pitada de sal marinho rosa do Himalaia para aumentar seus resultados.
Limitar o álcool.
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É divertido desfrutar de coquetéis criativos e / ou sua mistura de vinhos favorita, mas outra pessoa culpada que pode dissuadir o aumento da perda de peso. De fato, York o encoraja a cortar álcool de sua dieta ou limitá -la se ele quiser perder peso. Excesso Se você estiver na cidade com amigos, também pode ter as melhores opções para comida noturna. (Olá, fatias de dólares e batatas fritas!)
Não tanto.
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Nesta lista de módulos aprovados por especialistas que perdem cinco quilos, os alimentos das refeições devem cozinhá -los em casa. Ao preparar refeições caseiras, é 100% responsável pelo que eles preparam em tudo o que preparam, especiarias para óleos e molhos. No jantar, há uma boa maneira de preencher calorias ocultas desnecessárias e mais do que eu faria em casa.
Não dizemos que tenho que abandonar completamente as noites da cidade, mas tente fazer a seleção mais inteligente de comida do que possível e preparar mais do que suas refeições em casa.
