O amor alça, essas sacolas gordas teimosas ao redor das dimensões são uma fonte de frustração para muitos de meus clientes. Embora a redução dos pontos não seja uma abordagem realista para a perda de excesso de gordura corporal, os exercícios específicos com tiras de resistência podem ajudar a bloquear e fortalecer os músculos dessa área. A combinação de exercícios que afetam essa parte do corpo com um déficit calórico e um regime rico em proteínas pode reduzir rapidamente as alças de amor. Esta é a razão pela qual colecionei nove exercícios no grupo de absoluta resistência aos amantes do amor, que lidam com essa área persistente.
substituindo o vinho tinto na culinária
Ao incluir esses exercícios de fita de resistência em seu pacote físico, você pode trabalhar em direção a um tamanho mais fino e mais definido. Não se esqueça de torná -lo coerente e combinar com uma dieta nutritiva e bem equilibrada para ver os melhores resultados da sua viagem em tamanho colorido e estreito. Leia o resto para aprender tudo sobre os melhores exercícios do grupo de resistência para alças de amor. E para outros movimentos da banda de resistência, você pode ver isso de 10 Melhores exercícios de fita de resistência para um estômago mais fino .
Alturas laterais das pernas
JogarA perna lateral é levantada com uma fita de resistência desleixada dos músculos inclinados e ajuda a cortar e apertar os lados da vida.
Coloque uma extremidade da tira de resistência em uma âncora resistente ou em uma maçaneta da porta. Ele permanece com o lado direito da âncora e rola a outra extremidade da banda ao redor do tornozelo esquerdo. Eu me equilibro na perna direita e levanto a perna esquerda lentamente ao lado e a mantenho. Abaixe a perna. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Curvas em pé
JogarFicar com uma fita de resistência contém uma inclinação e ajuda a fortalecer o núcleo e reduzir a aparência das alças do amor.
Passa pela faixa de resistência com os dois pés separados. Mantenha o grupo com as duas mãos no peito. Transforme a parte superior do corpo à direita, depois esquerda e mantenha os pés para você. Verifique seus movimentos e inclua o kernel durante todo o exercício. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Sente -se as curvas russas
JogarSente -se as curvas russas con una banda de resistencia trabaja los músculos oblicuos y mejoran la estabilidad del núcleo.
Sente -se no chão com os joelhos curvos e os pés lisos. Segure a faixa de resistência com as duas mãos. Pressione ligeiramente para trás e levante os pés no chão e mantenha os joelhos dobrados. Gire a parte superior do corpo para a direita e toque a banda ao lado do quadril no chão e depois repita à esquerda. Três séries de 15 repetições termina.
Pista de madeira em pé
JogarOs helicópteros de madeira em pé simulam o movimento da madeira, indicando as inclinações e fortalecendo todo o núcleo.
Coloque a fita de resistência em um ponto de âncora alto. Deixe de lado e mantenha o grupo com as duas mãos. Comece com as mãos perto do quadril e estenda -as na diagonal ao seu corpo. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Bicicletas
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A bicicleta abdominal com uma fita de resistência é um exercício dinâmico que afeta todo o núcleo, incluindo a inclinação.
Deite -se nas costas com a fita de resistência que é rolada nas coxas. Levante a cabeça e os ombros no chão e use o joelho no peito enquanto estende a perna esquerda. Transforme a parte superior do corpo à direita e use o cotovelo esquerdo no joelho direito. Mude as páginas em um movimento de pedal e mantenha um ritmo macio e controlado. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Lado do pé
JogarO lado do pé cria efetivamente os músculos estranhos com uma fita de resistência.
Dê a fita de resistência com o pé esquerdo e mantenha a outra extremidade com a mão esquerda. Coloque a mão direita atrás da cabeça. Dobre a parte superior do corpo à esquerda. Voltar para a posição inicial e depois altere as páginas. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Mesa com pernas laterais
JogarEssa variação no exercício das placas com cintos de resistência acrescenta um desafio adicional aos músculos estranhos.
Inicie uma posição de planejamento do antebraço com a fita de resistência enrolada ao redor do tornozelo. Levante a perna direita o mais alta possível, mantenha os quadris estáveis. Abaixe a perna direita e repita à esquerda. Mantenha uma posição forte do conselho durante o exercício. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Nomeie a mesa com o trem de Bande
JogarEste exercício combina uma tabela extra com uma faixa de resistência, que contém inclinação e melhora a estabilidade do núcleo.
Publique no lado direito e apoie a parte superior do seu corpo no cotovelo direito e no antebraço. Obviamente, a fita de resistência em um ponto de âncora sob os tornozelos. Levante os quadris para formar uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Descarte o grupo nas laterais e participe das encostas. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
Excursões de grupo estranhas
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Esta lista de exercícios de fita de resistência para processos de amor envolve o grupo oblíquo a pé. Excursões curtas de largura de banda são um exercício no movimento lateral que fortalece e melhora a estabilidade do núcleo geral.
coquetéis de gengibre
Pegue a fita de resistência com os dois pés, separados da largura do ombro. Atravesse o grupo no peito e mantenha -o em suas mãos. Dê pequenos passos para a direita, mantendo a tensão no grupo. Depois de atingir a distância desejada, ele retorna à posição inicial. Você também pode transportar este exercício com uma fita de resistência em um anel ao redor dos tornozelos. Termine três séries de 15 repetições em cada página.
