A gordura de SatelTag, esses sacos gordos teimosos ao redor dos quadris e coxas podem ser uma preocupação comum para muitas mulheres. Felizmente, envolver exercícios de força em sua rotina de condicionamento físico pode ajudá -lo a atacar e a criar esses problemas com problemas. Neste artigo, examinaremos nove dos melhores exercícios de força para que as mulheres percam a gordura de Altorja.
A adição de formação de força ao seu empurrão pode ser uma maneira eficaz de reduzir a gordura do saco de sela, o que eventualmente ajuda a alcançar uma parte inferior do baixo e bem respondeu. Lembre -se de combinar esses exercícios com uma dieta bem projetada, um estilo de vida saudável, sono suficiente e o treinamento regular do ciclo cardíaco para obter os melhores resultados.
Aqui estão os nove melhores exercícios de força que eu recomendo aos meus clientes que desejam discutir e moldar suas coxas externas. Leia o resto para aprender tudo sobre você e quando terminar, veja isso 10 exercícios fáceis para Kettlebell para que as mulheres se movam Para mais inspiração física.
Pernas laterais
Aposentar
Páginas: Os elevadores de esqui são particularmente vantajosos para as mulheres que pretendem perder a gordura da fase de montagem, uma vez que a resistência adicional contribui para o fortalecimento e a modelagem dos músculos e do quadril externos, o que reduz efetivamente os depósitos de gordura nessas áreas problemáticas. O exercício se destina a pontos problemáticos específicos e melhora a definição geral e a força muscular.
Deitado de lado com pernas retas. Levante a parte superior da parte superior possível sem dobrar o joelho. Aposentar novamente. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado.
Componente de agachamento
Aposentar
Os agachamentos de sumô são destinados aos músculos internos e externos da coxa, áreas frequentemente afetadas por esse tipo de gordura cumulativa. Ao fortalecer e executar esses músculos, os agachamentos de sumô ajudam a reduzir a aparência dos bolsos da montagem, o que leva a uma parte inferior da parte inferior e equilibrada inferior. Os agachamentos de sumô podem ser realizados com um peso ou placa para maior resistência.
Fique com os pés como uma largura do quadril e os dedos definidos. Dobre os joelhos e abaixe o corpo e mantenha as costas retas. De volta à posição inicial. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
Nádegas com pernas das pernas
Aposentar
O glútei ponte com elevadores das pernas atacam os músculos do cálcio e ajudam as nádegas, o que pode melhorar o aspecto geral dos quadris e coxas. A elevação das pernas adicionadas neste exercício é endereçada às coxas externas e aos músculos do quadril e direciona diretamente na área de elevação do grupo para uma parte inferior da parte inferior da parte inferior e firme.
Deite -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Levante os quadris no chão. Remova uma perna reta quando manter o outro pé no chão. Despeje os quadris e levante -os novamente. Faça três séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
bebidas de café expresso
Booster
Aposentar
Booster target the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping to trim and tone the thighs and hips, where saddlebag fat tends to accumulate on women. Additionally, lunges engage multiple muscle groups, which boosts metabolism and contributes to fat reduction in those trouble areas.
Fique com os pés separados. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione a parte superior e retorne à posição inicial. Faça três séries de 12 a 15 repetições em cada perna.
Kintnute do quadril dos terminais de incêndio
Aposentar
opções de café da manhã vegetariano
Os exercícios de incêndio são especificamente destinados a coxas externas e músculos do quadril, que são direcionados para as áreas onde a gordura do saco de gordura se acumula. Ao fortalecer e mascarar esses músculos, os terminais de incêndio ajudam a reparar a gordura do saco de sela indesejado.
Comece com as mãos e os joelhos. Levante uma perna ao lado, mantendo o joelho dobrado. Abaixe a perna. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado.
Os agachamentos compartilharam búlgaro
Aposentar
Os agachamentos da Bulgari definem realmente tendões e nádegas de quatro cálculos, que são importantes grupos musculares na coxa e na área do quadril. Para as mulheres, o fortalecimento desses músculos pode ser útil em uma escultura sólida do corpo.
Mantenha alguns metros na frente de um banco com um pé atrás de você na praia. Selecione o joelho traseiro no chão. Pressione a posição inicial. Faça três séries de 12 a 15 repetições em cada perna.
Medidas
Aposentar
As etapas atacam quadríceps e nádegas e ajudam a cortar e apertar as coxas. Devido a ataques a esses grupos musculares específicos, as etapas para queimar gordura geral contribuem para o apoio do corpo e contribuem para reduzir a gordura nas coxas externas.
Pare na frente de um banco resistente ou de uma etapa resistente. Vá para a costa com uma perna e levante o outro joelho. Retornar à posição inicial. Faça três séries de 12 a 15 repetições em cada perna.
Peso de peso
Aposentar
Peso de peso target multiple muscle groups, including the glutes, hamstrings, and lower back, leading to increased muscle mass and improved overall fat-burning potential. Additionally, the compound nature of the deadlift movement engages the entire body, promoting a more sculpted physique and effectively reducing the appearance of saddlebag fat.
Fique com os pés separados. Mantenha uma barra ou peso na frente das coxas. Dobre os quadris e mantenha as costas retas. Pare novamente. Crie três séries de 12 a 15 repetições.
Fotos
Aposentar
Fotos are particularly beneficial as they target the outer thigh muscles, which is the area where saddlebags tend to accumulate. By strengthening and toning these muscles, this exercise can help reduce the amount of fat stored in the area.
Coloque com as pernas com um ângulo de 90 graus. Pressione o joelho mais alto que o teto.
Aposentar di nuovo. Fai tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato.
