Quando se trata de modelar um corpo fino e fino, é essencial seguir a rotina de treinamento certa. Mesmo que seu objetivo não seja músculos grandes e inchados, é necessário obter a definição associada à racionalização e aperto, isso requer a iluminação de todas as fibras musculares nas áreas onde você deseja aparecer. Você também deve queimar a gordura e executar exercícios que mudam todo o corpo quando você quiser ver uma silhueta mais fina. Em combinação com uma dieta saudável e um estilo de vida saudável para a perda de gordura, é completamente possível perder em 30 dias ou menos peso. Estes são nossos nove exercícios principais para um corpo mais fino.
Para cada exercício que implica repetições, eles usam 10 repetições com um peso moderado a pesado, o que causa músculos em cerca de 10 repetições. Para exercícios temporais que completam de 30 a 60 segundos. Realize três séries de todos os exercícios com 60-90 segundos de descanso entre as frases. Repita o treinamento um ou duas vezes por semana. Você também pode dividir a rotina em vários cursos de treinamento menores durante a semana.
Leia o resto para descobrir os melhores exercícios para um corpo mais fino em 30 dias; portanto, não perca 5 exercícios que as mulheres devem fazer todos os dias para permanecer em forma.
refeições feitas com requeijão
pratos
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pratos are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Para criar uma tabela, ele inicia em uma posição de flexão modificada com cotovelos e antebraços curvos que repousam no chão. Alinhe os cotovelos diretamente sob os ombros e mantenha o corpo em uma linha reta. Faça parte do coração e das nádegas para manter essa posição. Mantenha esta posição para o tempo -alvo e não se esqueça de respirar em todos os lugares.
Booster
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Booster target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
Para fazer um pulmão, coloque as laterais e as mãos nas laterais ou mantenha os pesos nas laterais. Dê um passo à frente com o pé direito, o primeiro solo com o calcanhar e dobre os dois joelhos para abaixar o corpo. Transforme o pé esquerdo dentro e abaixa o joelho esquerdo para uma biomecânica ideal. Deslize o calcanhar reto para retornar à posição inicial e alterar as pernas. Repita isso para objetivos repetidos.
Puxe -ups
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Puxe -ups are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Para realizar uma tração, pegue uma tração com uma alça na parte superior e as mãos que são colocadas um pouco mais largas que a largura do ombro. Macarrão na barra com braços completamente extensos e depois reverte as omoplatas, que destruíram uma fruta no eixo. Almoce seu corpo até que o queixo esteja acima do caule, mantenha uma coluna neutra e evite os ombros ao longo da área de movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Peso de peso
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substituto de creme de cassis
Peso de peso are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Para criar um peso morto, os ursos com pés separados com a largura do quadril e o leilão foram posicionados no centro dos pés. Dobre os quadris e joelhos e pegue a barra com uma alça ou mistura. Pegue o coração e mantenha as costas retas, levante o peito enquanto alise as pernas e os quadris para levantar a barra. Na parte superior do movimento, os lados e os joelhos se estendem completamente e abaixam o poste no chão, mantendo o controle. Repita isso para objetivos repetidos.
Bicicletas
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A crise da bicicleta é um exercício abdominal eficaz que está no topo do abdômen e direcionado na diagonal e contribui para atacar e fortalecer seu núcleo.
Para realizar uma crise de bicicleta, deite -se atrás da cabeça nas costas e o joelho curvo com as mãos. Levante a cabeça, os ombros e os pés no chão e coloque seu coração. Traga o lado direito para o joelho esquerdo enquanto expande a perna direita. Mude as páginas e leve o cotovelo esquerdo para o joelho direito enquanto espalha a perna esquerda como se você mesmo chutasse uma bicicleta. Repita isso para objetivos repetidos.
O empurrão de pujuerna
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O empurrão da imprensa é um exercício composto de frente para os ombros e tríceps e melhora a resistência e a estabilidade da parte superior do corpo. Você pode considerá -lo uma impressão mais alta com maior explosividade.
Para fazer uma pressão, acompanhe os pés separados da largura dos ombros de longe e mantenha alguns pesos no ombro, as palmas das mãos para a frente. Dobre levemente os joelhos, depois suave para gerar impulsos e pressione os pesos na cabeça simultaneamente. Complete completamente os braços e bloqueia os cotovelos na parte superior e evita o estreitamento do ombro em toda a área de movimento. Abaixe lentamente os pesos no ombro. Repita isso para objetivos repetidos.
Nádegas
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As nádegas são um exercício direcionado que é direcionado para as nádegas e tendões do joelho e contribuem para a criação de força e definição na retaguarda.
Para fazer uma ponte na nádega, eles estão no chão com os joelhos curvos e os pés no chão. Leve seu coração e veja o desenho da costa inferior na piscina. Pressione os pés e levante os quadris no chão, pressione as nádegas no movimento. Mantenha a localização superior por cerca de um segundo e abaixe os quadris no chão. Repita isso para objetivos repetidos.
Lancuernas classé
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Os arquivos halteres são um exercício eficaz para atacar a parte superior das costas e melhorar a força geral das costas, manutenção e estabilidade e, ao mesmo tempo, apertar os braços, latão e metade da parte superior.
Para realizar uma série de halteres, use a distância da largura do quadril com os pés da distância e segure um berço na mão direita. Dobre os quadris e joelhos, coloque a mão esquerda em um banco ou no joelho esquerdo e deixe o guidão pendurar no braço. Ele contém seu núcleo e remove o ombro direito, o que levanta o Ignire no peito e exibe um pedaço de fruta na axila. Lentamente, é reduzido à posição inicial, mantém o controle e evita reduzir o ombro em toda a área de movimento. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
Mamário pressiona com halteres
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Esta lista dos melhores exercícios para um corpo mais fino envolve com um peito haltere. A prensa mamária de Pesso é um exercício composto destinado ao peito, ombros e tríceps, que desenvolve o poder da parte superior do corpo e do tônus muscular nessas áreas.
coquetéis refrescantes
Para fazer a pressão do peito de uma garota, eles estão em uma costa plana com um berço em cada mão, as palmas das mãos para a frente e os pés chatos no chão. Coloque os pesos no nível da mama, com a dobra dobrada em um ângulo de 90 graus. Pegue o núcleo e pressione os pesos, estique completamente os braços e mantenha os pulsos estáveis. Abaixe lentamente os pesos na posição inicial e mantenha o controle durante o movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
