Se o desejo de Snack Sonamm encontrará algo delicioso e concluído Ao mesmo tempo, pode ser complicado. Exatamente a razão pela qual as nozes são uma das melhores opções de refresco que oferecem tudo, bom gosto pela versatilidade (lanches inteiros ou misturados na manteiga!) Para promover a saciedade. Como grandes fontes de fibra, proteínas e gorduras saudáveis, as nozes estão cheias de benefícios à saúde. Em particular, os dados estavam melhor conectados Saúde do coração , Saúde do cérebro , E Inflamação reduzida .
Enquanto todas as nozes Pode ajudar a melhorar sua saúde geral Queríamos explorar isso Nozes mais saudáveis Além do grupo.
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Para saber mais sobre nozes e sobre seus benefícios para a saúde individual, aprofundamos a pesquisa e conversamos com um especialista em nutricionista nas oito nozes mais saudáveis que podem ser incluídas em sua dieta. Leia o resto e para obter mais dicas para uma dieta saudável, observe os 10 alimentos saudáveis de fibra que você pode comer.
Pistache
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Pistache are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
Pistachios são uma fonte baseada em plantas de proteína completas, o que significa que elas fornecem todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo não pode fazer Lauren Manaker, MS, RDN . Seu corpo precisa de um equilíbrio de proteínas completas e incompletas, que às vezes podem ser difíceis para vegetarianos ou veganos, porque a maioria das proteínas completas vem de fontes animais. Mas os pistaches podem ajudá -lo a alcançar esse equilíbrio sem produtos de origem animal com alimentos como tofu, quinoa e edamame.
Outra vantagem dos pistaches são suas propriedades antioxidantes. 'Um estudo da Universidade de Cornell e publicado na revista Nutrientes Ele mostrou que os pistache têm uma capacidade de antioxidação muito alta, que é a mais alta, em comparação com os valores relatados durante o exame de muitos alimentos que são bem conhecidos por sua capacidade antioxidante, como mirtilos, granadas, cerejas e beterrabas, indica o caminho.
Isso também acrescenta que outros dados foram publicados em Tratamento de diabetes Isso indica que os pistaches podem ter efeitos de glicose e insulina entre pessoas com pré -diabetes. ''
Nozes
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Seja você mesmo, além do seu perfume de iogurte ou além de um creme de macarrão cremoso, nozes saudáveis que você pode provar.
Primeiro de tudo, as nozes são uma fonte de Proteínas baseadas em plantas Fibra e gordura, ele disse a estrada. [Ela] é a única árvore-mãe que é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, acrescentando uma maneira que provou ajudar Coração, cérebro e olhos .
' Os dados também mostram O fato de que a substituição parcial da carne pode aumentar o consumo médio de fibra, magnésio e ômega-3 em consumidores com nozes e essa substituição parcial também pode levar a uma melhor qualidade da dieta geral, explica a manipulação.
Nozes de macadamia
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Nozes de macadamia may not be as popular as other nuts like walnuts, almendras, or pistachos, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Investigação, it offers plenty of health benefits as well.
Os dados sugerem que as nozes de macadâmia podem ser absorvidas em um esquema nutricional saudável para o coração que Reduz os fatores de risco para doenças cardiovasculares 'O caminho disse e os mesmos dados indicam que a substituição de alimentos levantados por nozes como as nozes da macadâmia também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Manaker adiciona um estudo publicado no estudo publicado Revista nutricional Ele também mostrou que as nozes da macadâmia em homens com altos níveis de colesterol podem suportar o menor colesterol LDL.
Amêndoa
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Amêndoa are great for snacking because they contain Gorduras saudáveis, proteínas e fibras Para mantê -lo satisfeito, essa porca saudável difere dos outros porque contém os maiores valores de vitaminas, apenas uma onça de amêndoas contém 45% de seu valor diário.
A vitamina E possui fortes propriedades antioxidantes e é conhecido por reduzir a inflamação e Melhorar a função imunológica , E has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
Além do fornecimento de um alto espelho de vitamina, também Investigação Também mostra que alimentos regulares de amêndoa podem ajudar no contexto de uma dieta saudável e podem ajudar o LDL e o colesterol da força total.
Brasil
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Agora você pode ver que a inclusão de qualquer tipo de nozes em sua dieta pode fornecer vitaminas e nutrientes úteis e que as nozes do Brasil não são exceção. Além do fornecimento de uma dose de proteínas e gorduras que fazem de você um estalo de sela, as nozes do Brasil provavelmente são mais conhecidas por seus valores extremamente altos de selênio.
Sozinho A Brasil Nuss 96 microgramas de selênio são mantidos, o que já é ! Seu corpo precisa de selênio para uma série de funções básicas, como o metabolismo do hormônio da tireóide, a proteção contra danos oxidativos e a síntese do DNA, e esse nutritivo também estava ligado à redução de alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares e deterioração cognitiva.
Uma coisa importante que você deve considerar é que é fácil tomar muitos nutrientes e atingir o limite superior de 400 microgramas. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde O espaçamento constante do limite superior do selênio pode causar problemas estomacais, perda de cabelo ou problemas com o sistema nervoso.
Anakardos
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Anakardos are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
Por um lado, Anakardos sind reich an Protein , Gorduras saudáveis e vitaminas como vitamina K e magnésio, o que significa que ela pode facilmente aumentar sua absorção de nutrientes com uma onça.
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Usando seu perfil nutricional básico, alguns estudos mostraram que essa porca pode ser útil para pessoas com -2 diabetes do tipo. Em um estudo publicado na publicação Endocrinologia Internacional e Revista Metabólica Pacientes com diabetes que consumiram uma parte diária de Anakardos viram um nível mais baixo de insulina e reduzem os níveis de colesterol.
Um exame de 2019 de Desenvolvimentos nutricionais atuais Ele também descobriu que o consumo regular de Anakardos pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mas a pesquisa ainda não é final sobre os efeitos gerais em vários fatores de saúde do coração.
Nozes
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Você pode conhecê -los melhor do que o principal componente de uma parte deliciosa do bolo de nogueira, mas as nozes de sua base são nozes saudáveis que oferecem ao seu corpo um punhado de nutrientes e benefícios à saúde.
Nozes are a bit lower in protein and fiber Ele compensa muitas outras nozes em nossa lista, mas gorduras saudáveis e vitamina B, zinco e manganês. Essa porca também estava ligada à melhoria de fatores de saúde cardíaca e níveis de insulina.
De acordo com um do estudo publicado 2020 Revista nutricional humaine et diététique Após três meses, os participantes com doenças coronarianas registraram uma melhora no colesterol, depois de comer uma dose diária de nozes.
Um estudo publicado na revista 2018 Nutrientes Eles descobriram que pacientes com obesidade de que uma dieta avelã era rica em nozes viram uma melhora em sua insulina, segundo a qual os pesquisadores descreveram um fator importante para a saúde do coração (também como sua saúde de seus corações, seus vasos sanguíneos e sangue).
avelã
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Esta noz Ele pode oferecer uma parte importante de seu valor diário para coisas como vitamina E, manganês e magnésio e ajudá -los a aumentar seu consumo de gorduras gordas, proteínas e fibras.
Além disso, também foi descoberto que as avelãs têm um alto nível de Conexões de sistemas de antioxidação que estão conectados devido ao estresse oxidativo com um nível mais baixo de inflamação e danos.
Alguns exames também mostraram que as avelãs também podem ajudar a melhorar a saúde do coração. Por exemplo, um estudo de Jornal de Lipidologia Clínica Ele descobriu que as avelãs podem diminuir o espelho LDL e o nível total de colesterol com um alto nível existente de colesterol.
