Você está louco por perder peso? (Trocadilho). Nesse caso, temos boas notícias. Acontece que as nozes também podem ser os ingredientes secretos que ele procurou por um mais fino e mais fino em sua jornada. Neste artigo, estamos falando Kelsey Kunik, Rdn , Um nutricionista com um nutriente gracioso que quebra o código nas melhores nozes para ganhar peso.
Quando se trata de lançar livros, não se trata apenas de comer menos. É sobre comer INTESTINO . As nozes são um excelente exemplo de como a comida boa pode causar perda de peso. Depois Investigação Publicado em Nutrientes As nozes são ricas em proteínas e fibras, dois nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, para que se sintam mais tempo. Eles também são ricos em gorduras insaturadas que podem Ajudar a reduzir a acumulação que deixa a gordura corporal . Além disso, estudos mostraram que o consumo de nozes também pode aumentar a termogênese para queimar mais calorias.
Mas são todas as mesmas nozes quando se trata de perder peso? A resposta curta é não. Embora todas as vantagens nutricionais ofereçam, algumas nozes são mais vantajosas para sua viagem de perda de peso do que outras. Leia o resto para descobrir as seis melhores nozes para perder peso que merecem um lugar especial em sua despensa. E quando terminar, dê uma olhada no 6 carboidratos ruins que são realmente bons para perda de peso .
Nozes
Aposentar
As nozes estão cheias de gorduras gordas, fibras e proteínas saudáveis e são um lanche satisfatório que controla o apetite. A mistura única Ômega -3 anti -xide e ácidos graxos Ele os diferencia em nozes, apóia a perda de peso e oferece uma variedade de benefícios à saúde.
As nozes são particularmente ricas em ácidos graxos ômega-3 e estão conectados a níveis mais baixos de colesterol LDL quando comem regularmente, explica Kunik. '' Investigação Ele também descobriu que comer nozes muda a ativação de uma certa parte do cérebro, que está ligada a uma restrição de alimentos altos e açúcares, o que poderia explicar por que os alimentos podem ajudar a perder peso.
miséria
Aposentar
cebolinha vs cebola verde
Embora seja tecnicamente uma leguminosa, os amendoins são frequentemente agrupados com nozes devido ao seu perfil alimentar. Essas nozes pequenas, mas poderosas, são ricas em proteínas e fibras, o que as torna excelentes Fama .
Seja amendoim na alça ou na forma de manteiga de amendoim, essas calorias e revestimentos de proteínas podem ajudar a manter ou gerenciar seu peso. Comer amendoim aumenta o espéptide yy, um hormônio que reduz o apetite e aumenta os sentimentos de abundância, o que pode ajudá -lo a se sentir mais satisfeito e reduzir a quantidade de refeições calóricas, explica Kunik.
Amêndoa
Aposentar
Se você aspirar a um ranagem satisfatória, as amêndoas são o lanche perfeito. Com gorduras e proteínas saudáveis, elas oferecem energia permanente e a mantêm completa e satisfeita. Um grande Usando 2021 Chegou à conclusão de que a massa corporal reduziu significativamente as amêndoas.
Kunik nos diz: os pesquisadores descobriram que os alimentos têm mais de 42,5 gramas (cerca de 1,5 onças) de amêndoas, colesterol LDL e pressão arterial diastólica diminuiu significativamente e que as amêndoas reduziram significativamente a massa corporal e a massa gorda em comparação com as dietas de controle.
Pistache
Aposentar
A ação do bombardeio de pistache diminui sua taxa de alimentos e ajuda a tirar proveito de cada mordida e prática. Eu sou Calorias mais baixas Como outros dados, tornando -o uma escolha inteligente de perda de peso.
suco de laranja bebidas alcoólicas
'Um pouco Estúdio Ele descobriu que o alimento de 1,5 onças de pistácios por dia tinha resultados de perda de peso, como os resultados da perda de peso, como a intervenção para perda de peso sem pistache, mas também teve mais vantagens da pressão arterial reduzida e uma maior concentração de antioxidantes, explica Kunik.
Anakardos
Aposentar
Leste' Terceiros nozes que são mais consumidos nos Estados Unidos “Anacardos adiciona um delicioso ponto de virada à sua viagem de perda de peso. Baixa gordura Você pode fazer essas outras nozes e suas oportunidades crocantes satisfatórias uma excelente alternativa a lanches menos saudáveis.
Anakardos sind eine hervorragende Magnesiumquelle, wobei 20 Prozent ihres täglichen Werts in nur einer Unze gefunden werden, sagt Kunik. Während Magnesium nicht direkt mit dem Gewichtsverlust zusammenhängt, haben viele Amerikaner nicht genug von diesem wesentlichen Mineral, das für die Blutzuckerkontrolle erforderlich ist und Lebensmittel in Energie umwandelt.
avelã
Aposentar
As avelãs cheias de gorduras e fibras saudáveis com corações podem manter a fome nas refeições. De fato, as avelãs reduzem o estresse oxidativo prejudicial e inflamação Suportado durante a perda de peso. Além disso, eles são uma opção versátil que se adapta bem a pratos diferentes, desde os produtos do forno a saladas. Kunik diz: Uma única onça de avelãs oferece 28% do valor diário da vitamina E, uma vitamina gorda solúvel com fortes propriedades antioxidantes para apoiar a perda de peso.
