Você está cheio de manhã lenta e está procurando uma maneira produtiva de começar o dia (e o processo de combustão de gordura)? Nesse caso, ouvimos isso. Depois de um Relatando 2020 Poll Dos 2.000 americanos, 65% relatam que raramente se sentem bem -vindos ou enérgicos ao acordar. Por esse motivo Coma, não isso! discutir RACHEL MACPHERSON, CPT , uma certificação ACE com certificação ACE com críticas de garagem na academia, que revela os melhores exercícios matinais para queimar gorduras para falhar e ajudá -las a superar seu metabolismo e suas calorias da tocha.
Você já se perguntou como algumas pessoas mantêm sua condição física perfeitamente, gerenciam seu peso e permanecem sob tensão o dia todo? Tudo começa de manhã. Ha Usando 2021 Sublinha que uma rotina matinal eficaz contém o movimento, pode ser sua arma secreta acelerar o motor em chamas do seu corpo. Mesmo se você não for um elevador precoce, esses exercícios são rápidos e alcançáveis e exigem equipamentos mínimos.
A maneira como você começa o dia pode influenciar fortemente sua queima geral nas gorduras, explica MacPherson. Quanto aos exercícios para obter um impulso na combustão de gorduras o dia todo, você pode selecionar o melhor aqui.
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Portanto, se você estiver pronto para virar o roteiro e assumir o controle do dia, leia o restante para reconhecer as informações detalhadas dos melhores exercícios matinais para queimar gordura durante o dia. E então veja esses 10 exercícios do HIIT rapidamente para alimentá -los o dia todo.
Passagem da redução de tensão
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Há algo terapêutico durante uma caminhada matinal que pode influenciar consideravelmente o seu dia. Caminhar, especialmente lá fora, pode ajudar a aliviar o estresse que pode contribuir para a gordura, especialmente na área abdominal, explica MacPherson. O fato também é uma forma cardiovascular de atividade cardiovascular que você pode fazer no seu ritmo e conforto. As caminhadas da mãe podem se preparar para uma melhor regulamentação de açúcar no sangue, uma frequência cardíaca mais baixa e um humor mais consciente e mais silencioso, o que pode ajudá -lo a tomar melhores opções de alimentos, aumentar o nível de energia e ajudar a queimar gordura.
Emprestador
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Para dar um pouco de intensidade à sua caminhada de manhã, encontre uma colina ou uma fita reclinável com uma função moderna. O carregamento do download de diferentes grupos musculares e aumenta a freqüência cardíaca e transforma uma simples caminhada em um treino mais exigente.
chilada
«Les inclinations brûlent plus de calories sans courir. Cela le rend idéal pour quiconque n'aime pas courir ou avoir des problèmes communs. Il active également plus de muscles sur le corps du corps et renforce les muscles qui augmentent le métabolisme et brûlent plus de graisse, explique Macpherson.
Corrida
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Se você sentir uma explosão de energia da manhã, os sprints são assim. Esse exercício de alta intensidade pode acelerar o coração e ativar o metabolismo. Você só pode ouvir alguns sprints enérgicos e pronto para enfrentar o dia.
Corrida eignen sich hervorragend zum Fettverbrennen, da sie das anaerobe Energiesystem verwenden, mit dem Sie in kürzerer Zeit viel Energie verbrennen können, sagt MacPherson. 'Corridaaufguss kann mehr Muskeln aktivieren und ist schwieriger, während des Trainings mehr Kalorien verbrennen und dann Ihr Körper zur Homöostase zurückkehrt. Corrida können auch dazu beitragen, Muskeln zu kultivieren, da sie die Freisetzung von Wachstumshormonen fördern, die auch Fett verbrennen. '' '
Equipe de caminhão ou agachamento
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No entanto, se eles são agachamentos de peso livre ou peso corporal, vários grupos musculares funcionam e podem oferecer um impulso fantástico de energia matinal.
O treinamento de força ajuda você a manter ativamente calorias metabólicas e queimar músculos durante uma dieta. Levantamento de peso ou a criação de exercícios de resistência, como agachamento, com apenas peso corporal, pode ajudar a queimar gordura, enviando sinais genéticos especiais para células fatais para queimar mais gordas, porque grande parte do tecido adiposo é armazenado. perder até 1,4% da gordura corporal Apenas treinamento de força, explica MacPherson.
Para realizar este exercício com pesos russos, eles seguram e seguram um berço com as duas mãos na altura do peito, através da campainha ou da alça. Certifique -se de que os cotovelos estejam dobrados e que seus pés sejam mais largos que a largura dos ombros, com os pés levemente. Em seguida, gire os quadris e dobre os joelhos. Mantenha as costas retas na parte inferior do agachamento. Pressione seus pés e volte para a posição inicial. Ponto quatro séries de 10 a 12 repetições com uma ruptura uniforme entre.
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A bola rejeita o kettlebell
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As flutuações de peso russo são um movimento completo do corpo que aumenta a força, a força, a estabilidade e a freqüência cardíaca e contribuem para o aumento da massa muscular e o metabolismo para queimar gordo, explica MacPherson.
Coloque um goleiro no chão entre as pernas. Eles penduram os quadris e dobram os joelhos para chegar às costas com as duas mãos. Em seguida, pressione os pés e cruze as nádegas para levantar o corpo e pesar o desafio no chão. Use o impulso da parte inferior do seu corpo em vez dos braços ou ombros para mover naturalmente o kettlebell. Mantenha o núcleo alterado durante o movimento e equilibre o peso entre as pernas com um movimento suave, dependendo dos joelhos. No final, ele se refere às suas nádegas para levantar o corpo e continua a atirar no kettlebell por 60 a 120 segundos. Faça três rodadas entre os dois com um intervalo de 90 segundos.
Salto
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Saltoer la corde est un moyen divertissant et efficace d'augmenter son métabolisme. Le plus jeune Investigação Isso mostra que também é excelente para coordenação e equilíbrio. Portanto, é um exercício fantástico energizar seu corpo.
A criação do treinamento de salto ajuda você a queimar gordura, queimando enormes quantidades de calorias em comparação com o treinamento cardiovascular com um impacto menor, explica MacPherson. Ao fazer movimentos que devem aumentar o peso de todo o corpo do solo contra a gravidade, muitos esforços são necessários e o esforço é o mesmo que as calorias queimadas.
extensão
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Um bom trecho de olá ajuda Melhorar a flexibilidade Libere a tensão muscular e circunda o sangue. Essas vantagens se concentram no seu corpo para um dia ativo.
[Alongamento] ajuda seu sistema nervoso central a deixar um estado ativado (luta ou fugindo) em direção a um estado calmo (descanso e digestão), explica MacPherson. '' extensão helps reduce stress hormones Isso pode aumentar a gordura da barriga. Hormônios de alto estresse podem danificar a saúde, o processo recreativo, o sono e o humor. Se você estiver estressado no dia seguinte, se alongar de manhã pode ajudar a combater isso.
Pulmão para caminhar
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Les étapes de défaillance sont idéales pour attaquer les jambes et les fesses. Si vous vous faites en marchant, ajoutez un élément dynamique à votre routine matinale et augmentez votre métabolisme. Macpherson nous dit: des exercices à un facteur de poids comme le poids corporel comme les muscles et la force, augmentent la fréquence cardiaque, brûlent les graisses et augmentent le métabolisme.
Inicialmente, mantenha os pesos em todas as mãos ou use apenas o peso corporal. Dê um grande passo à frente com o pé direito e dobre o joelho direito para abaixar o joelho esquerdo logo acima do solo. Em seguida, pressione o pé direito para subir. Quando você se levantar, levante o pé esquerdo e Pegalo na frente para se estabelecer à esquerda. Se você tiver problemas com o equilíbrio, poderá tocar o pé no chão no meio. Mude as pernas quando começar e ir. Punto de 10 a 15 herança legítima para quatro conjuntos. Eles colocam entre as frases por um minuto.
Círculo de combustão de gordura rápida pela manhã
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Considere um círculo da manhã para combinar todos esses exercícios de combustão de gordura em uma rotina eficaz. Você manterá coisas novas e emocionantes e garantirá que esteja pronto para o dia seguinte.
Uma excelente maneira de queimar gordura e melhorar sua condição física geral é obter uma área de embalagem de 20 minutos. Este circuito deve conter uma parte superior do corpo, a parte inferior do corpo, um exercício em um núcleo e um intervalo cardiovascular de alta intensidade. Circuitos como esse são eficazes na queima de calorias e na perda de gorduras de longo prazo, explica MacPherson.
Aqui está um exemplo:
- Flexões por 30 segundos
- Pulmão para caminhar durante 30 segundos
- Lanche por bicicleta por 60 segundos
- Saltos de sauts ou de grimpeurs pendant 60 secondes
- Descanse por 60 segundos
Repita este circuito para um total de três ou cinco voltas ou um total de 20 minutos.
