Estar na mesma idade pode ser um desafio. Em virtude da perda de massa muscular, força, mobilidade e testosterona, os homens que a idade podem atingir rapidamente 50 anos. Além disso, os programas operacionais medíocres podem causar dor nas costas e outros problemas persistentes que estão começando a perceber com a idade. A boa notícia é que existem muitos exercícios excelentes com os quais os homens podem permanecer em forma após 50 anos. De fato, pode realmente reverter alguns efeitos do envelhecimento pela força de treinamento e movimentos regulares.
Aqui estão meus oito exercícios principais para que os homens possam ficar em forma após 50. Faça três séries de oito a doze testes por ano duas vezes por semana. Em combinação com boa nutrição e um estilo de vida saudável, esse programa de treinamento pode ajudá -lo a envelhecer, permanecer em boas condições e manter a independência após atingir 50 anos.
Comme pour chaque nouvelle routine d'exercice, c'est toujours une idée intelligente de s'inscrire auprès d'un spécialiste du fitness ou d'un médecin spécialiste certifié afin de voir quels mouvements vous obtenez le feu vert afin que vous puissiez faire votre âge et votre vie en toute sécurité. Le mouvement ne doit pas être une expérience douloureuse. Donc, si vous avez de la douleur, vous devez vous arrêter et réévaluer immédiatement avec un spécialiste.
Leia a continuação para aprender tudo sobre os melhores exercícios, para que os homens se mantenham em forma após 50 anos e obtenha maior inspiração para obter os 7 melhores exercícios para os homens ganharem músculos sem equipamentos.
1. Seadillas
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Conselhos de agachamento para quase todos os clientes que você pode produzir. Além disso, você não precisa usar um cluster de barras. Escolha um método TOZZO que o questionou, mas que é possível. Isso pode significar que os agachamentos do fluxo de caixa são produzidos apenas com o peso corporal, adicione um peso para criar um copo ou se tornar mais difícil com as noites tostadas.
Qualquer que seja a mudança de abandono que você selecionou, mantenha os joelhos em harmonia com os dedos dos pés. Evite cair na parte superior do corpo e visa paralelo às coxas no chão.
2. Testes de tração -Up
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A parte superior do seu corpo forte e a manutenção da área de movimento nos ombros são de fundamental importância para as condições físicas gerais e a força diária. Escolha puxar -ups, alça neutra ou invertida. Se você não puder fazer o peso corporal, poderá tirar fotos negativas que saltam em direção ao topo da postagem e estão lentamente abaixo.
3. POPS
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As flexões são um excelente exercício por vários motivos. Primeiro de tudo, os músculos do peito e dos ombros trabalham de maneira coordenada e funcional. Em segundo lugar, a estabilidade central necessária para impedir que os lados afundem no fundamento de que as vantagens adicionais do treinamento central são obtidas no mesmo exercício.
Você pode facilitar as flexões colocando as mãos em uma superfície alta. Pelo contrário, isso pode aumentar a dificuldade levantando os pés ou movendo as mãos.
4 .. tirado morto
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Uma certa variação de um peso morto é importante quando se trata de permanecer em forma. A imagem padrão do bar e da onda morta romena são opções populares. Você também pode usar pesos ou pesos russos como resistência.
Para executar um peso de imagem padrão, ele começa com os joelhos, laterais e peito com um ângulo de 40 em um ângulo de 45 graus em comparação com o solo. Dirigindo no chão com os dois pés para aumentar o peso até que os quadris e joelhos estejam bloqueados.
Comece pelo peso morto romeno com uma curva leve nos joelhos e depois morda a vida na vida para alcançar o bar. As variações da morte romena atingiram mais isquions e nádegas, enquanto o peso da imagem padrão mudou mais cargas quad.
5. Pressione o topo
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A pressão na cabeça é importante para manter a força e a mobilidade da parte superior do corpo. Tudo, ferramentas para alcançar a cebola, exige que você possa alcançar sua cabeça e praticar uma certa força.
Você pode usar halteres, halteres ou kettlebells para uma impressão mais alta. Ao pressionar, não deixe os ombros se encontrarem e sempre pressione o peso de todo o bloco.
6 linhas
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As linhas são movimentos que contêm uma tração horizontal e afetam os principais grupos musculares na parte superior das costas e no bíceps. Meu exercício de leme favorito é a série de peso com um único braço dobrado. Você pode executar o mesmo elevador com um kettlebell. Além disso, é possível criar uma série de vigas com vigas para satisfazer os dois lados ao mesmo tempo.
Seja qual for a sua escolha de leme, evite os ombros e conceda as omoplatas no final da série.
7.
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As fases da falência são um excelente exercício funcional para a parte inferior do corpo. Eles imitam caminhada padrão e melhoram o equilíbrio, a coordenação e o atletismo, bem como a força e a construção dos músculos. Eu prefiro essas falhas com guidão com pesos mantidos de lado. Você também pode preparar os pulmões de kettlebell ou até amarrar uma barra na parte superior das costas.
Dê um passo à frente quando começar e abaixe o joelho traseiro no chão enquanto dobra a perna da frente. Pressione o chão para retornar à posição original quando posicionado ou passe a próxima etapa com a perna oposta ao fazer a rachadura.
8. rotação dos pés
JogarA inclusão de uma espécie de núcleo rotativo é importante para manter seu núcleo forte e sua coluna saudável com a idade. Gosto das rotações dos cabos dos pés quando o equipamento está disponível. No entanto, as reviravoltas russas, as curvas da bola médica ou as rotações da banda de resistência também são excelentes opções.
Qualquer que seja a variação na rotação que você escolher, não pare na espinha quando virar. Começa em uma posição neutra da coluna e passa pelas laterais e na parte superior do corpo para executar cada rotação. Repita os dois lados.
