8 melhores exercícios diários para fazer as mulheres se tornarem seus braços finos após 50

Se você acha que os braços finos estão inacessíveis após 50 anos, repense -nos. A realização de armas estreitas é possível após 50, 60 anos ou mais. Na verdade, conversamos com um especialista que explode oito dos melhores exercícios diários, para que as mulheres tomem 50 braços finos.

Le vieillissement avec grâce ne signifie pas abandonner votre santé physique. En fait, c'est le moment idéal pour la prioriser. Son corps se développe au fil du temps et une routine de pratique, car elle contient un entraînement en force, peut l'aider à se sentir plus fort, plus sain et plus sûr quand il vieillit. Après lui Instituições nacionais de envelhecimento , Treinamento de força pode ajudá -lo Construir e manter a massa muscular Tem mobilidade e adiciona mais anos à sua vida.

TRACIE HAINES-LANDRAM, CSCS , um especialista em resistência e embalagem certificado com Barbendilla . Eu Dadi Coma, não isso! Alguns fatores -chave são de importância essencial para armas formais, incluindo mobilidade, força e exercícios de saúde. Os exercícios diários de mobilidade melhoram a praia dos ombros, os cotovelos e as articulações dos bonecas. Os exercícios de energia devem se concentrar no design de empurrões e movimento para garantir um equilíbrio entre os músculos da primeira fila. Ajude não apenas o aspecto da força, mas também a funcionalidade do corpo.

Lembre -se de que o treinamento de força é um elemento fundamental para obter armas finas, mas também uma dieta saudável é de importância fundamental. Dê uma dieta equilibrada e nutritiva rica em proteínas magras, gorduras saudáveis e muitos vegetais. A boa dieta completa seus esforços de condicionamento físico e ajuda a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

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Leia o resto para ver os confrontos detalhados dos 10 melhores exercícios de escrava de Hain, para que as mulheres cheguem após 50 braços finos. Então não perca eles 9 Exercícios simples da banda de resistência, cães de cachorro Melize .

O tambor

Essas lâminas de braço simples, mas eficazes, podem ser feitas em todos os lugares com um pouco de espaço na parede.

Mantenha como um cruzamento com as costas e os braços contra uma parede alongada e depois dobre os cotovelos a 90 graus com as palmas das mãos como se você estivesse mostrando uma porta de campo, explica Haines -land. Mantenha os cotovelos e as mãos perto da parede, empurre os braços contra a parede e levante o máximo possível em sua cabeça e estique os cotovelos quando chegar. Deslize os braços lentamente na posição inicial. Chegue a um número de quatro segundos, seguido de quatro segundos. Realize 8-10 repetições.

Rotação do pulso

Não negligencie suas bonecas, elas são de fundamental importância em muitas atividades diárias. Exercícios simples de pulseira podem ajudar a manter a flexibilidade e prevenir sintomas durante o treinamento ou atividades diárias.

Haines-Valram diz: Mantenha a estação no topo do braço, atire nos punhos para dentro para enfrentar as palmas das mãos. Em seguida, vire o punho para olhar para as palmas das mãos. Gire a palma por dois segundos, então ele aparece por dois segundos. Repita por oito a dez repetições.

Lancuernas classé

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Os halteres entram nos braços e na parte superior das costas e o ajudam a manter um físico forte e estreito.

Para realizar esse movimento, ele diz Haines-Valram: deixe um braço e um joelho (do mesmo lado) em um banco de suporte e mantenha as costas retas como uma mesa. Ele estende completamente o braço e o mantém reto.

Tinta do ombro

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O ombro é um exercício clássico que pode fornecer resultados fantásticos para obter braços brilhantes. De fato, o fortalecimento dos músculos do ombro contribui para uma aparência na forma de um braço e no topo.

De pé ou sentado, os pesos são mantidos nos ombros com uma alça neutra (as palmas das mãos na frente do outro). Pressione os pesos na cabeça até que os braços estejam retos, portanto, lentamente baixo até a posição inicial, explica Haines-Londram.

Puxe para três séries de oito a dez testes.

Linhas verticais

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A série vertical é outro exercício eficaz do ombro para construir braços sólidos e adaptados.

Fique com um braço direito e os quadris com um guidão em todas as mãos e aplique os Haines-Valram. Mantenha os pesos perto do corpo, dobre os cotovelos e empurre o peso na frente do corpo a cerca de duas ou três centímetros de distância até que os pesos estejam logo abaixo do queixo. Durante esse movimento, concentre -se na manutenção do cotovelo mais alto das mãos. Abaixe lentamente as costas para a posição inicial.

Mostre em três séries de oito a dez testes.

Lagarto

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Boas flexões obsoletas são um excelente tipo de baixo e mama. Você não precisa de equipamentos e pode ser alterado para se adaptar à sua condição física. A criação de blexões pode causar regularmente uma diferença considerável na definição do braço.

Sob quatro pernas com as palmas das mãos no chão, um pouco mais largo que os ombros, explica Haines-lant. “Estes são os braços e trazem de volta com os pés até que as pernas estejam retas, com os dedos dos pés como um ponto de alfinete. Mantenha as costas retas, dobre os cotovelos lentamente e abaixe o corpo até que o peito toque o chão. Quebre o caminho em direção à posição inicial.

Crie três séries de 8 a 10 repetições.

Aumenta lateralmente

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Para se referir aos músculos do ombro e dos braços, as alturas laterais são uma opção para modelar os braços coloridos coloridos magnificamente.

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Fique com os braços nas laterais e mantenha os pesos (comece com um peso leve), as palmas das mãos para dentro. Mantenha os braços, levante os pesos do corpo até que os braços estejam reconciliados e faça um T com o corpo. Vá lentamente para a posição inicial.

Faça três conjuntos de oito a dez testes.

Exercícios de mobilidade

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Não se esqueça de incluir exercícios de mobilidade em sua rotina. Isso pode ajudá -lo a manter a flexibilidade necessária para a forma correta e evitar lesões.

Exercícios de mobilidade bereiten ihre Gelenke für den Bewegungsbereich vor, erzwingen, dass Muskeln und Komponenten die allgemeine Bewegung des oberen Teils Ihres Körpers vereint, erklärt Haines-Landram. „Zum Beispiel ist der Pickleball eine hervorragende Möglichkeit, den Bewegungsbereich und die Stärke seines Arms zu testen und eine zusätzliche Koordinationskomponente hinzuzufügen. Yoga ist eine weitere vollständige Körperaktivität, die Mobilität, Stärke und Koordination in Frage stellen wird.