Somos honestos: o movimento estruturado não é para todos. Coloque inúmeros progressos na faixa de fuga ou soldagem Aumento Pode ser secular o suficiente na sala de musculação. Obviamente, é uma maneira segura de construir e manter músculos finos, mas o que acontece quando dizemos que há oportunidades furtivas para desenvolver músculos sem esporte?
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Agora, não estamos encorajadores de nos tornar um sofá total ou ter um estilo de vida mais sentado. Ele trabalha em qualquer forma de atividade física, como passeios com seu filhote, esporte de raquete, como pickleball e até à tarde no jardim. Na sua rotina, você precisa se manter saudável e em forma. Se você não preferir a academia, deve participar de hobbies ativos, por exemplo B. em uma leitura de kickball. O movimento pode ser diversão E você nem sempre precisa seguir o caminho tradicional de fitness que pensa.
Além disso, pode ajudá -lo a combater lesões e combater seus escassos cuidados musculares durante o envelhecimento e mantê -lo ativo por mais tempo. Com a idade de crescimento, sua massa muscular é naturalmente retirada, explicada Kyle Jones , Co -financiamento e diretor de inovação e marca de Icryo . Se você se esforçar para desenvolver seus músculos, cuidar de vitaminas e proteínas e incentivar sua saúde mental geral e sua prioridade física, poderá manter sua saúde nos próximos anos.
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Registre suas proteínas.
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Não importa que funcione em alguns dos melhores alimentos de proteína para o crescimento muscular em sua dieta, como tofu, iogurte grego, peitos de frango, ovos, salmão, feijão, seios de peru, carne magra e atum ou proteínas na forma de um suplemento e poeira de proteínas, é a chave para monitorar sua consumo de proteína diariamente.
Crie suas vitaminas.
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Se você não tomar vitaminas diárias, agora pode ser o momento certo para começar. Por trás de tudo o que seu corpo faz, as vitaminas desempenham um papel fundamental, explica Jones. “Forneça os nutrientes essenciais com seu corpo que ajudam o nível celular. Se você tomar preparações orais ou abaixar o IV, poderá ter certeza de que todas as partes do seu corpo são entregues com as quantidades certas de vitaminas, dependendo da nutrição, estilo de vida e genética.
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Jones sugere que as vitaminas com vitamina B12 estão tentando dar ao seu metabolismo um impulso firme. Se você fizer seu corpo, poderá desenvolver seus cuidados musculares. Os planos de vitaminas contendo Lipo C também são excelentes para acelerar o metabolismo e fornecer um suprimento de energia.
Torne o tempo de restauração uma prioridade máxima.
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Se você ajudar seu corpo a se recuperar, é uma parte decisiva do processo geral de construção muscular. Cada passatempo ou exercícios ativos que você obtém podem constantemente rasgar seus músculos e descansar, ajudá -lo a reconstruir. SE SI ROMPE L'esercizio TRADIDIZANTE O POR SPOSTARE ALTRI MODI, TIENI CONTO DELL'IMPORTANZA DEL TUO CORPO POR RICOSTRUIRE LE SUE FIBRA MUSCOLARI, RacConanda A Jones. Você pode aumentar sua recuperação, expondo as temperaturas frias do seu corpo como em uma piscina de gelo ou sala de crioterapia.
Tenha uma armadilha melhor em seu arsenal.
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Thor Bradley , Energie C4 O embaixador da marca o incentiva a ter conselhos mais saudáveis na ponte. Se você gosta de comer limpo, desfrute de uma refeição de traidores quando sentir que venceu. É hora de avaliar seu processo. Se você fizer isso, diz Bradley: se for hora de ter um dia de comida de garra, você pode cair em uma refeição muito baixa em nutrientes. Então, se é hora de trapacear, pense um pouco mais limpo. Não tanto com doces, batatas fritas ou sorvete. Pense em conchas de massas com nutrientes magros, bife, frutas, hambúrgueres e sushi.
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Meditar.
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Se você não conseguiu meditar ou se for difícil para sentar e meditar por 30 minutos seguidos, Bradley tem uma dica embaixo da manga para você. Aqui está uma maneira de encontrar o sucesso, Imbroglo, ele explica. Eu uso uma faixa de meditação acionada pelo YouTube, eu levanto minhas pernas com um ângulo de 90 graus no meu otomano e que a música é vista cinco minutos por dia. Se melhor, você pode fazer isso sem música. Mas no começo ajuda. E é livre para reduzir o estresse (os músculos que você está livre de estresse!)
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Nada substitui os movimentos esportivos, explica Bradley. Ocquetball, surf, vôlei de praia, recipiente de futebol, boxe ou basquete descobrirá que, se você continuar exibindo coisas em sua rotina, passará mais facilmente com sua saúde. E também pode completar sua estética e manter seu corpo com uma aparência mais equilibrada.
Tente eletroterapia.
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É provável que você tenha sentido o exagero que envolve o sorvete e as saunas e por um bom motivo. Mas você ouviu sobre dez? A eletroterapia pode causar muita explosão para o seu dinheiro.
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Você pode encontrar uma unidade de dez por menos de 50 dólares, explica Bradley. Esses pequenos eletrodos ajudam você a estimular um músculo para aliviar a dor e até melhorar o modelo de tiro de seus tecidos. Se você não pode pagar uma massagem terapeuta, esta é a melhor opção. Deixe os eletrodos em uma área problemática em uma configuração baixa a ser usada em uma configuração baixa, enquanto o sobrenome pode ser usado.
Aumenta o fluxo sanguíneo.
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Os seguintes elementos em nossa lista de métodos invisíveis para desenvolver músculos sem movimento têm a ver com um impulso de sua corrente sanguínea. Se você deseja melhorar a recuperação muscular, use a terapia de compressão para aumentar a quantidade de hemoglobina contendo oxigênio que entra nos músculos, sugere Jones. A terapia de compressão estimula seus músculos e melhora o fluxo sanguíneo nas áreas alvo do corpo, reduz o acúmulo de ácido lático e aumenta sua flexibilidade.
Tome seu tempo para mover seu corpo todos os dias.
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A mudança diária do seu corpo é crucial para sua saúde e seu bem geral. E, de acordo com Jones, é importante considerar que o movimento não deve ser o mesmo para todos. Embora o movimento coerente deliberado seja uma das melhores maneiras de desenvolver os músculos, você pode trabalhar durante o dia, diz ele. Esteja pronto para se levantar, realizar a lição de casa ou talvez correr, é divertido ter você com um movimento, mesmo que não pareça ser um exercício tradicional.
