Se você perdeu um peso considerável ou se conhece os efeitos naturais do envelhecimento, pode ter notado a pele completa em diferentes partes do seu corpo. A pele de lorda pode ser frustrante, especialmente depois de fazer um trabalho duro para ficar em forma e saudável. No entanto, antes que as opções cirúrgicas ou tratamentos caros sejam levados em consideração, ele pode encontrar uma solução natural que poderia ajudar: forçar os exercícios de treinamento. Estamos conversando com um especialista que nos guia através de sete exercícios de treinamento para a força da pele flaccada em todo o corpo.

Se você construir e enfraquecer os músculos com a força e o treinamento da força, isso pode Puxe e assine a pele solta . Embora não seja completamente excluído Todos As instâncias da pele do outono podem ajudar a reduzir sua aparência, especialmente se a manga for devido à perda de peso. Além disso, esses exercícios podem melhorar sua força geral, equilíbrio e sua mobilidade geral, para que você possa desfrutar de uma melhor qualidade de vida e reduzir o risco de lesão.

Felizmente, conversamos Rose McNulty, cpt , Treinador pessoal e treinador de nutrição NUSM NASM Opinião da academia de garagem Isso oferece sete exercícios de treinamento de força eficazes que podem ajudar a pressionar a pele flácida por todo o corpo. A única maneira de realmente eliminar a pele fina, incluindo a pele adicional devido à perda de peso, é eliminá -la cirurgicamente. No entanto, o treinamento de força desenvolve músculos que podem ajudar a reduzir a aparência da pele, ocupando mais espaço abaixo. Além disso, a massa muscular pode substituir a perda de perda até certo ponto, explica McNulty.

Esses exercícios requerem pouco ou nenhum equipamento e podem ser realizados em casa ou na academia. A inclusão desses movimentos na rotina de direção normal, bem como uma dieta saudável e um estilo de vida saudável, pode ajudá -lo a alcançar um físico mais fino e colorido. Então, vamos começar e cumprimentar a pele para sempre. Portanto, veja 7 exercícios diários simples para reduzir a gordura do rótulo.

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Embora o bíceps esteja frequentemente no centro do treinamento de armas, o tríceps existe cerca de 70% de suas armas, explica McNulty. A estrutura do tríceps ajuda a encher a pele ao redor dos braços.

Para se preparar para este primeiro exercício, mantenha um peso com as duas mãos e deixe o lado oposto pendurado. Em seguida, pressione o Ignire com os braços. Dobre os cotovelos para abaixar lentamente o peso atrás da cabeça em termos da área de movimento. Em seguida, deslize os braços para aumentar o peso na cabeça e repita. Mostrar em três ou quatro séries de 10 a 12 repetições.

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A estrutura do músculo no peito pode ajudar a reduzir a aparência da pele no peito. Uma excelente maneira de trabalhar é que McNulty recomenda através de exercícios de isolamento de mama, como a mosca.

Deite -se em uma costa plana com um berço em cada mão e descanse os pesos perto do peito. Pressione os pesos diretamente no telhado com as palmas das mãos. Mantenha lentamente os pesos do lado de fora e, em seguida, mantenha os braços no cotovelo com uma curva leve. Assim que os pesos estiverem aproximadamente a altura do peito nas laterais, gire o movimento para aumentar e repeti -los na posição inicial. Mostrar em três ou quatro séries de 10 a 12 repetições.

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A fila da fila é um excelente exercício para construir os músculos da parte superior e superior, o que pode ajudar a completar a pele que pode permanecer devido ao excesso de Grasso, explica McNulty.

Faça o download de um bar com pratos ou use uma barra sólida. Segure a barra na frente das pernas, os pés largos do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados. Sharn quadris e distribua sua mão para agarrar a barra com uma alça ou mão, com as mãos em uma largura separada do ombro. Mantenha a coluna neutra para levantar o raio do chão. Os cantores nas laterais novamente para abaixar a parte superior do corpo até que o leilão esteja no joelho. Ele joga a barra no fundo do peito e deixa lentamente o poste em direção ao peito. Não há quatro séries de 10 a 12 repetições se você usar um peso leve moderado ou de seis a oito repetições com veículos de mercadorias pesadas.

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McNulty nos diz: os bíceps são um dos primeiros grupos musculares que a maioria das pessoas pensa em um corpo muscular e o bíceps pode ajudar a reduzir a aparência da pele que caiu nos braços, um lugar que tende a manter gordura para muitas pessoas, qualquer que seja a perda de peso anterior.

Fique em uma atitude esportiva com joelhos ligeiramente dobrados e mantenha o peso em cada mão. Mantenha sua parte enquanto o bíceps se dobra com o braço oposto para dobrar o cotovelo e levantar o peso e o peito. Lentamente reduz o Ignire na posição inicial, os braços do interruptor. Mantenha os braços em seu movimento e evite balançar os pesos. Mostre em quatro séries de 10 repetições por braço.

Pressão do ombro

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Vários ombros até o topo da parte superior do corpo e também podem dar uma aparência adicional em caso de mais pele até a extremidade superior do corpo, explica McNulty.

Pegue um jogo de peso para o ombro e olhe com a largura do ombro dos pés com uma boa postura. Descanse os pesos na altura do ombro e mais largo que a largura do ombro. Respire profundamente e esprema o núcleo, depois pressione os pesos diretamente no telhado enquanto expira. Assim que os braços estão quase retos, reduz os pesos na posição inicial. Repita o movimento com a lente de três a quatro séries de oito a doze repetições, dependendo se o peso é pesado ou moderado.

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Cette variation de la fente est idéale pour travailler plusieurs angles pour construire vos jambes et vos fesses et améliorer la coordination et l'équilibre, explique McNulty.

Comece em uma atitude esportiva com a eliminação da largura dos pés ou um pouco mais ampla, de acordo com suas preferências. Em seguida, dê a perna direita atrás do corpo e plante o pé direito e a perna esquerda. Então, você abençoou o joelho esquerdo a passar para um fracasso até que o joelho direito paira no chão e a coxa esquerda fique paralela ao chão. Remova na direção da posição inicial e depois altere as pernas. Ponto quatro séries de 10 bea invertidas. Mantenha os pesos um desafio adicional em todas as mãos assim que dominou a forma desse movimento efetivo da parte inferior do corpo.

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A adição de um elemento de ritmo ao seu agachamento significa simplesmente fazer todas as partes do movimento por um período estabelecido, mas faz a diferença, explica McNulty. Em geral, ele realizará a parte inferior (excêntrica) do exercício por um período mais longo e manterá os músculos por mais tempo.

A primeira partida em um tecido na frente de uma carga acelerou ao redor da altura das teclas e entra na barra e o coloca para que o peso repouse na parte superior da parte traseira. Levante o leilão da rede e dê alguns passos adiante. Em seguida, despeje com pés separados ou um pouco largos e os dedos dos pés são levemente indicados. Dobre os joelhos e altere os quadris na agrupamento. Assim que as coxas estiverem paralelas ao chão, volte para a posição inicial e repita.

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Para uma caixa de tempo típica, McNulty sugere tentar a pausa em 4-0-1, quatro segundos de formato quando você desce, não no intervalo. Mantenha uma boa forma e postura, como na coroação normal. Vista em quatro séries de oito a doze repetições, dependendo do peso do peso.