Você gerencia um armazém teimoso? COMO, Treinamento de força Este é um método eficaz para apertar e afirmar o excesso de gordura corporal, em particular a gordura nas axilas. A adaptação de sua rotina de treinamento de força às áreas do seu corpo em que você deseja trabalhar é o nome do jogo, porque a construção dos músculos apoiará as gorduras, ossos e músculos do seu corpo, é eficaz. Kelly Najjar , NBC-HWC e personal trainers em nu . Hoje temos alguns dos melhores exercícios para nos livrar do seu cão de axila. Em seguida, prepare -se para dissolver a gordura nas axilas.
No caso das axilas das axilas, os músculos fortes que cercam as axilas melhoram sua postura e dão a Najjar uma bela forma em toda a área. Os músculos fortes sustentam todas as gorduras que continuam a evitar rolos e asas caíram na região. Abaixo, você encontrará sete exercícios recomendados em Najjar, que ajudam a dissolver seu cão nas axilas e fazer seu corpo em forma. Leia o resto para aprender tudo sobre você. Quando terminar, você certamente vê os 10 exercícios de poder para eliminar a gordura das axilas nos seus 40 anos.
Cardio
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Obviamente, toda forma de cardio queima calorias, mas apenas algumas formas de cardio trabalham na parte superior do corpo ao mesmo tempo, explica Najjar. Reduza a bicicleta e escolha o elíptico, o remo ou a fita para correr em seu lugar, para que seus braços e a parte superior do corpo possam absorver as vantagens do movimento da luz. Isso aumentará seus resultados e tornará seu objetivo mais rápido, acrescenta Najjar.
Toat
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Para preparar o mergulho do tríceps, sinta -se à beira de um banco de treinamento com as mãos plantadas na superfície. Os dedos devem se referir aos pés dos pés. Fique na beira do banco quando sair ou se estiver mergulhar, incline os joelhos antes de subir. Verifique se as costas permanecem perto do banco. Três séries de oito a doze testes termina.
TRIZEPSCHUB
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TRIZEPSCHUB erfordert eine Kabelmaschine oder ein Widerstandsband. Sie werden vor der Maschine stehen und Ihre Knie weich halten. Schnappen Sie sich die Band oder die Riemenscheibe mit beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers befestigt bleiben. Ziehen Sie dann das Kabel nach oben auf die Oberschenkel, bis die Arme vollständig ausgedehnt sind. Falten Sie Ihre Ellbogen, um zur Startposition zurückzukehren. Schließen Sie drei Serien von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
Extensões de tríceps
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Você precisa de um peso ou uma faixa de resistência para extensões de tríceps. Se você usar um grupo, ancore o grupo sob o pé atrás das costas, explica Najjar. »Coloque os braços diretamente na cabeça e mantenha o peso ou a fita. Dobre os cotovelos e dobre o braço atrás da cabeça. Remova na posição inicial com os braços estendidos na cabeça enquanto eles o levam de volta ao fundo. Três séries de oito a doze testes termina.
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Brustfliege
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Comece para o baú em um banco de treinamento e mantenha um guidão em todas as suas mãos. Retire os braços com as palmas das mãos para dentro no corpo. Mantenha uma curva leve no cotovelo. Em seguida, abra os braços nas laterais antes de recompensá -los novamente. Três séries de oito a doze testes termina.
Antecipar
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Você pode usar uma máquina de cabo ou uma fita de resistência ancorada aos arquivos no peito. Pegue o cinto ou fita e leve -o no peito. Assim que as mãos chegarem ao peito, imagine uma pequena sala entre as omoplatas e os prêmios para evitar cair no dinheiro, explica Najjar. Corra e gire os braços em direção à extensão total contra você. Três séries de oito a doze testes termina.
Lagarto
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Um arco clássico é atraído pelo peito, braços e costas. É um excelente exercício de poder trabalhar em sua rotina se você quiser remover o cão do eixo. No começo, coloque as mãos sob os ombros e deitado no chão. Com os braços nas laterais, removidos do chão. Seu núcleo deve estar apertado e seu corpo deve estar certo. Então desça. Faça três séries de oito a doze testes.
