7 Os melhores comandos do McDonald's com uma proteína rica, de acordo com um nutricionista

Certains jours, le confort d'un voyage rapide à McDonald's permet son emploi du temps complet. Croyez-moi, je comprends. En tant que nutritionniste et mère de deux ans, je sais que la carrière du temps alimentaire de la nourriture se précipitait très bien. Bien sûr, vous pouvez préparer un hamburger à la maison, mais les meilleurs plans ne sont pas toujours. Un plan d'assistance qui comprend un voyage à Mickey D n'est pas une mauvaise idée. Oui, tu m'as bien écouté. Bien qu'il ne m'entende pas: ajoutez ceci à vos repas quotidiens, les arches dorées peuvent parfois offrir une morsure satisfaisante et en même temps offrir des qualités nutritionnelles rédemptantes.

Se você entrar na linha de entrada cercada pelas últimas ofertas de refeições, mantenha o curso e concentre -se nas melhores opções para você com as quais você pode atingir seus objetivos e não poderá descarrilar. Entrar em proteínas. Este poderoso macronutriente oferece uma variedade de vantagens que ajudarão Fique de fora y Apóia sua manutenção e crescimento muscular. Também pode ajudar Obtenha o controle da combinação e comida .

Lembre -se de que um elemento de menu, embora possa conter proteínas, não significa necessariamente que é bom para você. Outros nutrientes, como fibras, gorduras saturadas e sódio, entram em jogo. Antes de obter informações de nutrição e pânico on -line, estou aqui para ajudá -lo. Com a orientação nutricional e a adaptação das opções de menu, a confiança do McDonald pode ser navegada e, ao mesmo tempo Necessidades de proteínas Y Saúde. Leia a continuação de nossas melhores opções para as melhores proteínas das ordens do McDonald, não está faltando As 20 melhores refeições de proteína rápida .

Dicas para encomendar altas proteínas e melhores opções para você no McDonald's:

• Mostrar proteínas a 15 gramas ou mais. As necessidades de proteína variam de acordo com os fatores de idade, sexo, atividade e estilo de vida. Ele Atribuição nutricional recomendada para a proteína Está entre 46 e 56 gramas para adultos. Embora as necessidades dos seres humanos possam ser muito maiores, Este valor cobre necessidades essenciais Uma pessoa saudável em geral. Punto de 15 a 20 gramas de proteína alimentar, com mais proteínas entregues nos lanches e ajuda a determinar o sucesso de acordo com esses números.

• Encontre elementos que oferecem uma fonte de fibra. As fibras ajudam a manter Mais longo , permanece no xadrez. Embora as mais altas opções de proteína nas cadeias de fast food provavelmente não forneçam uma alta fonte de fibra (mais de 5 gramas), cada grama é importante. Adicione as opções do menu de fast food e escolha o rolo completo, se disponível.

• Limite para o fornecimento de gorduras saturadas. O mais novo Diretrizes nutricionais para americanos Ele recomenda limitar o suprimento de gorduras saturadas a não mais de 10% das calorias diárias. Para alguém com uma dieta de 2.000 calorias, isso corresponde a cerca de 200 calorias ou cerca de 22 gramas de gordura total por dia.

• Corte o sal. O mais novo Diretrizes nutricionais para americanos Ele recomenda limitar a gravação de sódio a não mais que 2.300 miligramas por dia ou cerca de 1 colher de chá. Muitos fast food são mais altos em sódio. Portanto, é importante planejar cuidadosamente outras refeições se houver uma refeição de fast food no seu radar naquele dia.

Deluxe McCrispy (27 Gramm)

MC Donald

Ao contrário de outras cadeias de fast food famosas, o McDonald's não tem uma opção de frango grelhado (o que ajuda a reduzir o teor de gordura e sódio). Você ainda pode se divertir Deluxe McCrispy Sem pagar seus objetivos. PAS 27 gramas de qualidade de proteína e uma fibra de grama adicional em comparação com o M-McRispy (graças à salada e tomate por luxo). Para reduzir calorias, gorduras saturadas e sódio, deixe a maionese. Como essa é uma melhor seleção de alimentos de sódio em quase 1.000 miligramas, leve em consideração os outros alimentos que você come naquele dia.

Quarter Purder Deluxe (25 classe)

MC Donald

Se você é um ventilador de hambúrguer que aumenta as proteínas, escolha desativado Bairro de luxo O queijo de maionese aterrissou. Isso raspou 200 calorias, 470 miligramas de sódio, 6 gramas saturadas de gordura. A proteína EL é de 5 gramas no fundo, mas vale a pena a melhoria geral dos alimentos. Deluxe também sobe a fibra de 3 grama contra a fibra contra o iluxe por 3 gramas. 2 gramas na sala de livros padrão .

10 pedaços de frango McNuggget (23 gramas)

MC Donald

espargos grelhados

O clássico McNuggets de frango É uma opção rica em proteína que oferece 23 gramas de proteína de 10 partes. Como estes são fritos e não estão equipados com vegetais, eles estão ausentes da fibra e estão disponíveis em gorduras saturadas e de sódio mais altas que as peças de frango nu ou cozido em outros restaurantes de restaurantes. Se você pegar roupas, você deve levá -lo Seis peças, Como oferece 15 gramas de proteína, mas apenas 2,5 gramas de gorduras saturadas e 500 miligramas de sódio, eles dão frango a uma salada grande em casa.

McDouble (22 Gramm)

MC Donald

Você pode fazer perguntas McDouble Como você gosta de queijo em seu Hamburgo (com o aviso que é quase 50% da sua tarefa diária de gorduras saturadas, você deve adaptar suas outras opções de comida naquele dia). O queijo (assim como o empanada adicional de carne) aumenta as proteínas em 22 gramas em comparação com a comparação 12 gramas em um hambúrguer normal. Como a quantidade de queijo usada em Hamburgo adiciona apenas 2 gramas de proteína, você pode recusá -lo e economizar 50 calorias e 2 gramas de gorduras saturadas (é uma redução de 12% se você também observar os valores diários).

Salsicha McMuffin com ovo (18 gramas)

MC Donald

Se você estiver procurando uma opção no início do dia para oferecer proteínas, considere os dois elementos de menu a seguir. Ele McMuffin Salsage com ovo Entrega 18 gramas de proteína, que quase triplicaram a quantidade de proteína que o Fruta (E com 29 gramas de açúcar menos). Além disso, é fabricado em gaiola sem gaiola, um poder de nutrientes que contêm oito nutrientes essenciais. Um aviso: este sanduíche contém 62% de seu valor diário de gorduras saturadas e 36% do valor diário do sódio, se solicitado.

Sem McMuffin (17 gramas)

MC Donald

Leste McMuffin não é É provável que a opção para o café da manhã seja quando você preferir o bacon de salsicha. Com 1 grama de proteína menor que a salsicha de McMuffin, ela também é mais ponderada com seu teor de gordura saturado de 6 gramas que 8 gramas. E se você omitir a manteiga, economize 1,5 gramas de gorduras saturadas sem perder o queijo (e a proteína que ela oferece). Além da proteína do ovo, também é feita com bacon canadense, uma opção de porco mais fina que é preenchida ). A título de comparação, enquanto uma parte padrão do porco contém a mesma quantidade de calorias que 3 gramas de proteína oferecem 1 grama de gorduras saturadas para uma parte de 6 gramas . Para ter uma porção equivalente, você quase quadrule o teor de gordura saturada com bacon clássico.

Queijo de hambúrguer (15 gramas)

MC Donald

Leste MC Donald Cheeseburger É uma opção mais simples que o McDouble e sempre preenche a fome e inclui uma quantidade razoável de proteínas com 15 gramas. Se você der uma mordida, também poderá colocá -lo de volta nos seus primeiros anos e lembrar -se de comida clássica feliz.

Se você tentou adicionar a criança a viver naquele momento, não é tão ruim quanto você pensa. Ao adicionar 230 calorias à sua refeição (a menos que ele seja compartilhado com um amigo), um Pequeno Fry também oferece 3 gramas de fibras de enchimento e proteínas com apenas 1,5 gramas de gordura saturada . Lembre -se de que a fibra óptica permanece cheia por mais tempo e não importa o quanto eu ofereço mais o menu de opções para aumentar a ingestão de fibras, os chips são uma das opções de fibra mais altas no menu. Se você tiver seus objetivos, considere a adição Baixa gordura Leste höhen Sie Ihr Proteína mit zusätzlichen 8 Gramm (und nur 100 Caloria).