Se você já se sentiu lento, cansado ou desagradável durante o treinamento, o problema pode estar em seu combustível antes de treinar. Carboidratos , um termo do telhado com açúcar, frutas, legumes, fibras e leguminosas é o seu corpo Fonte rápida -vère A seleção da linha pode fazer a diferença nas sessões de treinamento. Mas como você sabe quais carboidratos rápidos são os melhores para comer antes de treinar? Felizmente, nós os cobrimos. Temos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e uma dieta esportiva que quebra os dedos rápidos dos carboidratos para comer antes do treinamento antes do treinamento; Você pode fornecer uma fonte imediata de combustível para os músculos e levar seu relacionamento físico para o próximo nível.
Carboidratos von Rapid Diglerencies haben wenig oder gar keine Faser, sagt Moody. Da die Faser nicht in das Verdauungssystem einbricht, verlangsamt sich die Verdauungsrate. Während Faser normalerweise ein Lebensmittel ist, das die Gesundheit fördert, kann sie auf die Straße gebracht werden, wenn Sie die Glukose Ihrer Carboidratos benötigen, um Ihre Übung zu ernähren. '' '
Qualquer que seja o seu nível físico, Investigação Ele mostra os alimentos que eles consomem antes do treinamento desempenham um papel crucial em seu desempenho, resistência e resultados. Investigação Isso também mostra que o consumo de carboidratos pode aumentar seu desempenho antes do treinamento. Se você ainda não estiver convencido, leia o resto para descobrir qual, os carboidratos digeriram rapidamente, comerão melhor antes do treinamento e por que você deve incluí -los em sua rotina antes do treinamento. E quando você terminar, dê uma olhada Retorne este desafio de 30 dias para hábitos saudáveis para uma transformação completa do corpo .
Assado branco com geléia
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Comece o dia com uma torrada e atolamento clássico, você pode ser uma maneira rápida e deliciosa de comer antes de treinar. Ele Carboidratos simples en Digest White Bread Rápidamente A energia rápida oferece, enquanto o açúcar natural no congestionamento dá um toque de suavidade para o pulso adicional.
O pão tostado branco é menos fibra do que o trigo assado. Além disso, o Jam oferece um pouco de açúcar de fontes adicionais e os frutos são produzidos, explica MOODY.
Bebidas esportivas
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Bebidas esportivas sind vor dem Training für Sportler Treibstoff, da sie so konzipiert sind, dass sie verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte während des Trainings ersetzen. ZU Studio 2018 Eles descobriram que o alto açúcar digestivo em bebidas esportivas funcionais pode melhorar o esporte, a ingestão de líquidos e a recuperação.
Bien que les personnes qui ne comprennent pas les besoins des athlètes critiquent souvent la teneur en sucre des boissons pour sportifs, Moody explique une bonne raison. Ceux qui formulent les boissons pour sportifs savent à quel point le carburant est important, comme le sucre et les électrolytes pour les performances sportives. Étant donné que les boissons sportives contiennent toutes les deux, ils sont idéaux pour la formation préliminaire, car ils sont en double pour fournir du carburant et une apport liquide sous forme de liquides et d'électrolytes.
Banana
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Banana are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps Evite cólicas Durante o treinamento.
A coisa surpreendente das bananas é que elas são pequenas, o que significa que são fáceis de usar se jogadas em ginástica ou carro no último minuto. É um excelente lanche saudável na frente dos leitores, diz Moody.
Provisório
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Se você preferir uma colher em um garfo, o purê de maçã pode ser seu combustível antes do treinamento. É suave, fácil de comer e cheio de carboidratos digeridos para aumentar o desempenho durante o treinamento.
Moody nos diz: como bananas, o purê de maçã é um carboidrato saudável que pode parecer para crianças, mas eu o usei com muitos atletas profissionais porque o purê de maçã é conveniente e cheio de açúcar natural para combustível. Você pode até comprar sacolas mistas de maçã que funcionam como uma caixa de suco.
suco de laranja
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Um copo de suco de laranja fresco oferece mais do que vitamina C. Também oferece uma explosão de carboidratos de ação rápida para nutrir seu corpo para treinamento.
suco de laranja ist meine Empfehlung für Menschen, die vor dem Training am frühen Morgen keine komplette Mahlzeit oder sogar feste Essen zu sich nehmen können, sagt Moody. suco de laranja hat nicht nur Tonnen natürlicher Zucker für schnelle Kraftstoff, sondern Sie können diese süßen Carboidratos in nur wenigen Getränken sehr schnell bekommen.
Bar muesli de baixa fibra
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Enquanto algumas barras de cereais podem ter uma fibra alta, algumas opções com fibras fracas são projetadas para energia rápida. Encontre vigas com ingredientes simples e um mínimo de teor de fibras, criando um lanche perfeito antes de treinar.
Ao contrário do purê de maçã e bebidas esportivas, as barras de cereais fracas são fantásticas para aqueles que precisam afundar em algo antes de suar em alguma coisa. Apenas certifique -se de que não há mais fibras, nozes ou sementes, pois você pode adiar a digestão e incomodar o desempenho durante o treinamento, explica MOODY.
Obstáculo
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Obstáculo sind kaubare Leckereien, die Zucker enthalten, die der Körper schnell zu Kraftstoff werden kann. Sie sind bequem, leicht zu tragen und zu kennen, was sie zu einem süßen Genuss vor dem Training macht.
Não sente uma fruta antes de treinar? Sem problemas! Volte à sua infância com este lanche nostálgico. Tente encontrar fatos reais das frutas para que você possa obter aromas de vitamina C e menos artificialmente, explica mal -estar.
fritando brócolis em uma panela
