Graças às suas regras, Hilary Duff se tornou um elemento básico da cultura pop como o personagem principal Lizzie McGuire No programa da Disney, ele é bem -sucedido e consolidou um local permanente como milhares de rainhas dos anos 2000. Duff pesquisou outros projetos e música e lançou vários álbuns. 35 anos -old -old agora está realizando a tarefa principal em Hulu Como eu atingi seu pai? E mantém um programa, mas leva muito tempo para se manter saudável. Em uma entrevista recente com Módulo , A estrela revelou sua dieta e seu regime de treinamento e perguntamos aos especialistas o que eles pensavam. Leia o resto.
Coma uma variedade de vegetais todos os dias
Aposentar
A mãe de três filhos está ciente do que os vegetais consomem e comem todos os dias. Adoro assar legumes como abóbora e brócolis, disse ele.
quanta água para 2 xícaras de arroz
O que o especialista diz: Ter uma variedade de vegetais é importante para se manter saudável e perder peso. Jesse Feder, RDN, CPT , com Minha equipe de Crohns e Colite Ele disse. “De fato, uma variedade de vegetais pode receber muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras diferentes. Isso é excelente para apoiar sua saúde digestiva e permitir um metabolismo saudável que pode ajudá -lo a perder peso. Além disso, todos esses nutrientes apóiam todas as outras funções do corpo e os mantêm saudáveis. Treinador Personal de Ace Certificado TJ Il s'agit également d'un entraîneur de la tâche américaine du niveau 1. Uu., Dites-nous: les légumes sont idéaux pour la santé et la perte de poids, car il est faible en calories et dans les micronutriments du corps pour une fonction appropriée et une santé optimale. Il explique: «Différents légumes peuvent être plus élevés ou plus bas dans certains nutriments. Par conséquent, les aliments peuvent empêcher une variété de défauts dans un certain nutriment. Bien qu'ils soient faibles en calories, la fibre des légumes les aide à les remplir et à les empêcher de manger moins nutritifs et plus épanouissants.
Cozinha em casa
Aposentar
Outra maneira de saber como a atriz permanece fina é comer com frequência em casa e fazer novas receitas. Minha amiga Gaby [Dalkin] é cozinheira e me ensinou a reverter um bife: eles o cozinham muito lentamente no forno no início, portanto, assim que ele está quase cozido, ele o joga em uma grade realmente quente, é meu guarda favorito, disse Duff.
O que o especialista diz: Se você cozinhar em casa, poderá saber exatamente quais alimentos e ingredientes vão às suas refeições, explique os menus. Você pode escolher a qualidade dos alimentos que come e aderir o máximo possível para alimentos integrados.
Jogue tênis
'como você cozinha cogumelos juba de leão'
Aposentar
Duff permanece ativo de várias maneiras, incluindo o tênis uma vez por semana. Eu amo essa fuga e essa pequena pausa, disse ele. É um jogo verdadeiramente complexo, e é difícil pensar em outras coisas quando elas jogam. A soma inteira na minha cabeça foi afogada.
O que o especialista diz: Menus Estados: O tênis é uma alta atividade aeróbica que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões ao longo do tempo, pois são mais eficazes no trabalho com maior respiração e freqüência cardíaca. Se o coração e os pulmões se tornarem melhores, será mais difícil aumentá -los e encontrar sua capacidade de se recuperar e se recuperar e a recuperação e a frequência cardíaca mais fácil. Calorias com alta frequência cardíaca, o que ajuda a perda de peso e gerenciamento.
Seu treinador te culpa
Aposentar
morte à tarde
Duff is the first to admit she wouldn't have the motivation to work out if she didn't have a trainer and joked about not using the treadmill in her room. 'I've only been on it two times,' she quipped. 'I would never work out on my own,' Duff said. 'I could go hike by myself or take a class by myself, but I would never run or do a circuit.'
O que o especialista diz: Kent Probst , treinador pessoal, cinesioterapeuta e fisiculturista Toda a vida Ele diz: se ele tem um profissional de fitness em seu canto, ele apoia seus esforços, ele responde às suas perguntas e o considera, sua responsabilidade pelo exercício será maior. Um treinador pessoal pode projetar uma sessão de treinamento e, portanto, verificar regularmente. Você pode continuar os preços da consultoria que fazem com que a maior parte do seu treinamento sozinha. '' Menus acrescenta: pode ser difícil ser constantemente motivado. Muitas pessoas acharão mais fácil aparecer se você souber que alguém está esperando por você e até com outra pessoa, veja um esforço melhor. Um treinador garantirá que ele o ajude com seus objetivos. Caso contrário, você pode fazer alterações e oferecer respiração.
Bate na academia várias vezes por semana
Aposentar
café irlandês
A ex -estrela da Disney é pressionada de três a quatro vezes por semana com seu treinador durante as reuniões de ginástica, onde você se concentra muito no seu corpo. É a primeira vez que treino e fiz uma grande diferença, especialmente com meu coração e não ferida, disse Duff na saída. Vou me virar para olhar para o meu ombro no carro para garantir que eu possa trocar de pista e colocar meu pescoço. Ele disse que o treinamento também era melhor e acrescentou: muito diferente. Eu permaneço diferente. A melhor coisa é.
O que o especialista diz: Os menus dizem: Na academia, você pode trabalhar em uma variedade de objetivos para o condicionamento físico. Pode ser que a perda de peso, o fortalecimento da força ou resistência, melhoria da mobilidade e a saúde das articulações ou o aumento da massa muscular. Probst acrescenta: Alcance 3-4 vezes por semana na academia, ajuda a alcançar os objetivos da adequação física, porque a Faculdade Americana de Medicina Esportiva 150 minutos por semana recomenda uma forte intensidade cardiovascular ou 75 minutos por semana de fortes exercícios cardiovasculares para reduzir o risco de doenças.
