Como se eles precisassem de um motivo para comer mais Alimentos saudáveis como grão de bico O que acontece se lhe dissermos que você desempenha um papel fundamental na perda de peso?
Sydney Rapp, MS, RDN, Dietsa Register E Bistomd Ele diz que o grão de bico tem muitas vitaminas e minerais importantes, incluindo vitaminas B, ferro, fósforo e magnésio. Versátil e fácil de comer, você pode incluir essas leguminosas em um lanche ou como parte central da sua comida.
Então Lappe e Sydney Greene , MS, RD e membro do nosso Não coma O conselho de especialistas médicos compartilha todas as possibilidades de como o grão de bico pode ajudá -lo a mantê -lo cheio e, ao mesmo tempo, ajudar a perder peso de maneira saudável e sustentável. Portanto, leia nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis que você pode comer nesta fase.
Eles são ricos em fibras.
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Como Greene aponta, parte do grão de bico contém cerca de 10 gramas de fibras de açúcar no sangue e remove a fome, que é um nutriente essencial no controle de peso.
Em particular, o grão de bico contém fibras solúveis, que contribuem para bactérias intestinais saudáveis e, segundo o Lapper, também podem ajudar a manter o peso.
Embora a conexão não esteja completamente clara, algumas indicações mostram que as pessoas com um microbioma intestinal diversificado têm um menor risco de desenvolver desejos e gorduras da barriga, diz ele.
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Aqui estão 5 principais efeitos colaterais para não obter fibras suficientes, explica a ciência.
Você pode causar um efeito térmico.
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Esse Ofereça uma ótima fonte de proteína e é a chave para atingir a perda de peso, explica Lappe.
As proteínas ajudam a regular a fome e os hormônios relacionados, o que leva a uma maior saturação e uma testa e, ao mesmo tempo, suporta músculos finos e metabolismo eficaz, acrescenta.
Lappe também enfatiza que a proteína tem um efeito térmico maior do que carboidratos e gorduras, o que significa que o corpo queima mais calorias de digestão de proteínas com esses outros dois macronutrientes.
As proteínas vegetais podem criar maior perda de peso.
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É possível que o consumo de proteínas vegetais encontradas em alimentos como grão de bico, quinoa e soja no almoço possa ser útil para evitar lanches com cuidado e jantar.
Alguns estudos mostram que os feijões e leguminosas são baseados em plantas promovem maior saciedade do que as proteínas animais, como porco e panturrilha, explica o Lar.
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Eles estão cheios de amilose.
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Depois de comer biscoitos ou cenouras com Houmous, você pode ver que se sente bastante satisfeito, mesmo que seja um refresco com uma Califórnia fraca. Além dos efeitos de enchimento, provenientes da proteína e do teor de fibras, o grão de bico também contém uma resistência resistente que o corpo digere lentamente. Isso pode ajudar as pessoas a perder o diabetes de peso, uma vez que a força contribui para prevenir picos repentinos no açúcar no sangue, explica LAPE.
Dê volume às refeições.
Se você comer apenas uma tigela de vegetais de folhas verdes no almoço, provavelmente está com fome dentro de duas horas após a alimentação da empresa. Como o grão de bico oferece proteínas e fibras, elas fornecem seu volume de alimentos sem custos.
Os alimentos da Hochfase demonstraram melhorar os níveis lipídicos e oferecer a sensação de estar cheio e, ao mesmo tempo, no final do processo digestivo, explica Lappe.
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Em suma, este peixe de manga não é apenas amigável para seu orçamento, mas também pode ser contido em uma variedade de pratos, de ensopado a pratos de arroz.
A inclusão de grão de bico em uma dieta equilibrada pode ajudar a controlar o peso, controlar o açúcar no sangue, melhorar os lipídios no sangue. Lape acrescenta as inúmeras vantagens.
Certifique -se de visitar O que acontece com seu corpo quando você come grão de bico? .
