Se o seu objetivo de condição física é obter força e densidade muscular, o levantamento de peso deve ser uma atividade regular na academia. Consistência e comprometimento são jogadores importantes aqui e estamos aqui para oferecer cinco maneiras de desenvolver densidade muscular e aumentar sua força. Leia o resto para saber como entender o caminho certo para alcançar o sucesso desejado.
Minha recomendação é resolver pelo menos duas ou três vezes por semana com uma abordagem aos movimentos compostos principalmente. O motivo é que os movimentos compostos recrutam mais fibras musculares e obtêm os melhores resultados para o seu investimento a tempo. Você pode fazer isso sem muitos progressos notáveis. Nesse caso, é necessário fazer algumas alterações em sua rotina.
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Leia o resto para aprender tudo sobre cinco melhores maneiras de desenvolver densidade muscular e aumentar a força.
Levante os pesos mais pesados.
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Se você estiver acostumado a levantar a mesma quantidade de peso, seu corpo se adapta e não se torna mais forte. É importante forçar seu corpo a trabalhar mais adicionando todos os seus exercícios de peso. Por exemplo, no que diz respeito aos movimentos do corpo, como B. Press e linhas, ele pode começar com um aumento de cinco quilos. Para exercícios corporais, como agachamento e pesos mortos, adicione de 10 a 20 libras.
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Veja como funciona: pressione seus representantes para um certo movimento e depois descanse. Portanto, continue a frase, descanse e repita a última vez. Com a implementação das quebras, é possível fazer novas repetições a partir da frase normal, o que leva a um treinamento adicional. Com essa técnica, recomendo escolher um exercício mais seguro, de preferência um movimento com um movimento baseado na máquina.
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Você pode fazer tecnologia com um carro para um carro: em seu trabalho mais recente, execute de 8 a 10 repetições. Se você estiver descansando de 30 a 45 segundos, retorne à falência. Descanse novamente e insira o maior número possível de repetições.
Incluir taxas de conexão.
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Uma técnica de treinamento de força que eu pessoalmente gosto é a frase de conexões. Se você não estiver familiarizado com o termo, várias conexões para fazer dois ou mais exercícios que visam o mesmo grupo muscular. Se o fizer, esse grupo forçará seus músculos a trabalhar mais e recrutar mais fibras musculares. O grupo muscular alvo funcionará completamente e o ajudará a melhorar a densidade.
Por exemplo, você pode criar uma série de arquivos de cabos, seguidos por um braço direito ou uma foto.
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Realizar exercícios políticos antes do treinamento da força.
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Ao realizar os movimentos pliométricos antes do treinamento da força, você pode acordar seu CNS (sistema nervoso central). Você pode ser mais explosivo e definir mais fibras musculares.
Ele treina o mesmo grupo muscular duas ou três vezes por semana.
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Para melhorar a densidade de um músculo, você pode treiná -lo mais de uma vez por semana. Dessa forma, você pode definir o maior número possível de fibras musculares.
Quando você trabalha nos mesmos grupos musculares em diferentes sessões, é importante usar diferentes exercícios e ferramentas de resistência. Por exemplo, no primeiro dia, você pode treinar com pesos e postes e no segundo dia em que pode se concentrar no uso de máquinas e cabos.
