Quando se trata de modelar um núcleo forte e queimar calorias ao mesmo tempo, o treinamento estratégico é a chave. Participe de vários grupos musculares e movimentos de intensidade integral Aumente sua queima calórica Enquanto quem conhece uma seção média. Estes são os cinco cursos de treinamento em treinamento que queimam a maioria das calorias que eu sempre recomendo aos meus clientes.
Ao incluir esses traços de calorias em chamas em seu pacote físico, é possível obter um núcleo forte e definido e, ao mesmo tempo, maximizar as despesas em calorias gerais. Não se esqueça de manter a forma correta, permaneça hidratada e combine esses exercícios com uma dieta bem projetada para obter resultados ideais. Esse HIIT prefere a intensidade ou estabilidade dos exercícios de peso corporal, há um treinamento de calorias para todos.
Leia o resto para aprender tudo sobre os cinco melhores treinamento que queimam a maioria das calorias. E quando terminar, verifique isso 10 melhores exercícios para dissolver a baixa gordura da barriga .
Exercício
O HIIT é reconhecido por sua capacidade de definir calorias em pouco tempo. Incluindo movimentos explosivos e tempos de descanso curtos, esse treinamento levará seu metabolismo ao mercado.
1. Montanhas (3 conjuntos x 30 segundos)
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Comece em uma posição do Conselho. Como alternativa, você pode trazer os joelhos para o peito para um movimento de raça. Mantenha um ritmo rápido por 30 segundos.
2. Curvas russas (3 conjuntos x 20 repetições)
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Sente -se no chão com os joelhos curvos e os pés lisos. Proteja um pouco para trás e mantenha uma coluna reta. Gire a parte superior do corpo e toque no chão de cada lado.
3. Burpees (3 conjuntos x 15 repetições)
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Comece na posição ereta. Coloque um agachamento e coloque as mãos no chão. Ele xixi os pés novamente em uma mesa e se agachou imediatamente. Pular o agachamento.
4.
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Comece em uma posição do Conselho. Pule com os pés e dentro e mantenha o núcleo. Mantenha um ritmo constante por 30 segundos.
Exercício
Os exercícios de kettlebell requerem uma combinação de força e estabilidade, o que torna as calorias muito eficazes porque formam músculos abdominais.
1. Swings Kettlebell (4 conjuntos x 15 repetições)
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Mantenha os pés separados com a largura dos ombros e mantenha o equilíbrio do desafio com as duas mãos. Os cantores nos quadris e oscilam a demanda por peso entre as pernas. Empurre os quadris para a frente e equilibre a pesagem na altura do peito.
2. Gestes turcos (3 SET x 10 repetições por página)
JogarDeite -se nas costas com um berço na sua mão. Siga uma série de movimentos para se levantar e, ao mesmo tempo, manter os pesos russos. Invista movimentos para retornar à posição inicial.
3. Windmühle (3 set x 12 repetições de cada lado)
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Mantenha um berço de uma mão. Mantenha as pernas retas e arraste os quadris e alcance o pé oposto. Mantenha um núcleo forte durante o movimento.
4. Twists de Kettlebell russo (3 conjuntos x 20 repetições)
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Sente -se no chão com os joelhos curvos e os pés altos. Mantenha o kettlebell com as duas mãos e gire a parte superior do corpo e toque no chão de cada lado.
Exercício
O treinamento de Tabata envolve curtas epidemias de prática intensiva, seguida de horários de descanso curtos. Essa abordagem mantém sua alta frequência cardíaca e promove queimaduras calóricas durante o treinamento e após o treinamento.
1. Continue (4 conjunto x 20 segundos)
Aposentar
Deite -se nas costas com as pernas e os braços. Levante a cabeça, os braços e as pernas alguns centímetros do chão e cria uma forma ousada. Permanece 20 segundos.
2. A perna aumenta (4 set x 15 repetições)
Aposentar
Deite -se nas costas com as pernas retas. Levante as pernas no telhado e jogue -as fora sem deixar o chão.
3. Tabelas (4 conjuntos x 30 segundos)
Aposentar
Mantenha uma posição de mesa com seu corpo em uma linha reta. Pegue seu coração e mantenha sua posição por 30 segundos.
4. Bicicletas (4 conjuntos x 20 repetições)
Aposentar
Deite -se nas costas, levante as pernas e traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Repita do outro lado em um movimento de bicicleta.
Exercício
Não existe uma equipe? Sem problemas. Este treino corporal usa a resistência do seu corpo para escultura e define os músculos do núcleo enquanto queima calorias.
1. Tanque com joelho alternativo (3 conjuntos x 15 repetições)
JogarComece em uma posição do Conselho. Traga o joelho direito para o peito e depois passe para a esquerda. Mantenha um ritmo estável.
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2. Crecures reversas (3 set x 20 repetições)
Aposentar
Deite -se nas costas nas laterais. Levante as pernas no telhado e depois ria os quadris.
3. Tabelas do Homem -Aranha (3 define x 15 repetições de cada lado)
Aposentar
Comece em uma posição do Conselho. Traga o joelho direito para o lado direito e depois passe para a esquerda.
4. Dicas (3 frases x 20 testes)
Aposentar
Coloque as pernas nas costas no telhado. Pegue os dedos dos pés e levante a parte superior do solo.
Exercício
Melhorar a estabilidade do núcleo não apenas constitui seus músculos abdominais, mas também outros grupos musculares, que aumentam as queimaduras de calorias em geral.
1. Planches com válvulas de ombro (4 conjuntos x 15 repetições de cada lado)
Aposentar
Inizia em Una Posizione del Consiglio. Toque na mão direita no ombro esquerdo e depois mude para o outro lado.
2. Exercício do Super -Homem (4 Conjunto x 20 segundos)
Aposentar
Coloque a boca na sua frente com braços extensos. Levante os braços, o peito e as pernas do chão e cria uma posição voadora. Permanece 20 segundos.
3
Aposentar
Inicie em uma posição de página. Despeje o lado do chão e aumente -o.
4.
Aposentar
Sente -se no chão e mantenha uma bola médica. Gire a parte superior do corpo e toque no chão de cada lado.
